Nagyon nehezen fogyok - testépítő fórum

Üzenet Guyv »2016. július 18., 11:23

fórum

Figyelembe véve a magasságát, a testsúlyát, az életkorát és az elfogyasztottakat, egyértelműen túl alacsony vagy, az anyagcseréje leégett, újra kell indítania.

Nagyjából szólva legfeljebb:
- prot 150 + 250 + 150 = 550 gr fehér hús (feltételezem, hogy a hal nem zsíros), azaz 132 gr prot
- szénhidrát = 2 alma azt mondjuk, hogy 400 gr (ha nagyok), vagy 48 gr, nem számoltam a teljes kiőrlésű kenyeret, mivel ez egy lehetőség
- lipid = azt akarom mondani, hogy nem létezik. gyere 30 gr kedves vagyok
- összes kalória 132x4 + 48x4 + 20x9 = 528 + 192 + 270 = 990 kalória.
1100 kalóriára kerekíthetünk, ha megszámoljuk a zöldségeket, messze van a meghirdetett 1200/1500-tól, és még távolabb van az MB-tól és a DEJ-től !

Eleinte fokozatosan növelnie kell a kalóriát 1 héten keresztül, vagy akár 2 fokozatosan (+ 100/+ 200 kcal naponta), hogy újraindítsa az anyagcserét, hogy az újra zsírégetni kezdjen, mert ott most mindent elraktároz te adod neki.

Úgy gondolom, hogy az Ön tevékenysége miatt könnyen visszatérhetünk 2500 kcal-ra (ami a fenntartása legyen, akár 2700 kcal is).