Nagyon szeretnél fogyni; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.

Bár - amint azt az "Öreg csokoládé diéta" ​​című könyvben részletesen leírtam - biztosan tudom, hogy sokan, akik azt mondják, hogy fogyni akarnak, valójában csak az úti célt akarják, anélkül, hogy felvennék az utat a cél felé, mégis szeretném feltenni a kérdés:

kabinet

Nagyon szeretnél fogyni?

Mert a "fogyás" nem azt jelenti, hogy megnyomunk egy varázsgombot, amely hirtelen gyengébbé válik.

  • hogy helyesen, folyamatosan és ismételten helyesen alkalmazza azokat a szabályokat, amelyek a kívánt testhez vezetnek,
  • Folyamatos figyelem a kiváltó okokra, amelyek elvezethetnek téged ettől az úttól, és
  • alkalmazható hosszú távú stratégiák kidolgozása, amelyek rövid időn belül visszatérnek a helyes pályára, ha átmenetileg elvesznek.

Biztosan tudom, hogy a "fogyni akarsz" nem jelent semmit, és az "Az emberek nem csak csinálják", kivéve, ha valóban belső motivációjú a fogyás fentebb felsorolt ​​három aspektusának felvállalására.

A varázslatos karcsúsításnak rendkívül súlyos mellékhatásai vannak, többek között:

  • a stabil testsúly fenntartásának képességének elvesztése a túlzott táplálék hiánya ellenére,
  • éhezés vagy kiszáradás nélküli fogyás képességének elvesztése,
  • és néha egészségi állapotvesztés is.

Ezért folyamatosan tanulmányozom az étkezési viselkedés neurofiziológiáját és pszichológiáját, nagy rajongója vagyok Dan Ariely professzornak és a Kalionska Intézet számos professzorának. De tegnap részt vettem az egyik legerősebb étkezési pszichológiai műhelyen, egy workshopon, amelyet Dr. Mark Faries tartott a Nemzetközi Sporttáplálkozási Konferencián (Austin, Texas). Mondhatnám, hogy valamivel meghaladta Dr. Dan Ariely szintjét, de természetesen nem az étkezési viselkedés pszichológiáján dolgozik, hanem a viselkedésgazdaságtanon, ami Dr. Faries számára előnyös lehet.

A műhely neve Miért nem csinálják: „Csak csináld”, és a fő üzenetek a következők voltak:

  • bár csak az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a minőségi alvás és a dohányzástól való tartózkodás megelőzheti a betegségek több mint 80% -át, a világ lakosságának csak 3% -a gyakorolja ezeket a szanogén viselkedéseket
  • bár a világ lakosságának csak 3% -a gyakorolja ezeket a szanogén viselkedéseket, 37% azt mondja, hogy igen
  • a fennmaradó 63% pedig nem is szándékozik gyakorolni őket, mivel nem képes tolerálni a pillanatnyi öröm kielégítésének elhalasztását a hosszú távú jólét jegyében.

A műhely neve nem kérdés volt, hanem egy igenlő következtetés, amelyet Dr. Faries által koordinált évekig tartó tanulmányok és kutatások után kaptunk - a műhely alatt mulatságosan szóródtak a tanulmányok.

Ezek közül a tanulmányok közül a legszórakoztatóbb, de érdekes is a következő kettő:

1) 15 percig csendes

Ebben a tanulmányban a résztvevőket (akikhez korábban elektródákat csatoltak) arra kérték, hogy egyszerűen 15 percig tétlenül üljenek egy szobában, ahol az egyetlen lehetséges figyelemelterelés egy gombnyomás lehet, amely az áram áthaladása ezen elektródákon keresztül keletkezik.

Hihetetlen, hogy a legtöbb tanulmányi résztvevő inkább az önelektromos áramot választotta, mint hogy csak hiába ült volna 15 percig.

Kérem, gondolja át, mit tett volna, ha részt vesz ebben a tanulmányban?

Felkérlek, hogy írd le a választ egy darab papírra, vagy bármit, amit csak akarsz, majd menj be egy szobába, és 15 percig ülj ingerület nélkül: ne legyen tévé, telefon, olvasás, zene, laptop, toll, játék vagy semmi sem használható az idő múlására.

Egyszerűen állítsa be az óra ébresztését 15 perc múlva, majd állítsa be az órát azon a szobán kívülre, ahol az ajtó előtt állni fog (hogy hallja).

Meddig maradhat magával a jelenlétében anélkül, hogy bármit is tenne, csak magára figyelne?

Ebben a tanulmányban, amelyet a Texasi Egyetem Dr. Faries egyik óráján alkalmaztak, a hallgatók megengedhették, hogy telefonjukat nyitva tartsák a bankban (amíg hívhatók voltak, figyelmeztették őket, hogy e-maileket vagy értesítéseket kaptak). például a Facebookon), de nem válaszolni, vagy legalábbis nem ellenőrizni sem vizuálisan, sem tapintással a hangos értesítés bejelentését.

Ezt követően meg kellett mérni a csalódottságukat - nyilvánvalóan megnőtt a mobiltelefon-társaság által használt műholdra.

Kérem, gondolja át, mit tett volna, ha részt vesz ebben a tanulmányban?

Felhívom, hogy írja le a választ egy darab papírra, vagy bármit, amit csak akar, majd hagyja telefonját valahol ugyanabban a szobában, mint Ön (hogy hallja, de nem látja), és üljön le a TV-hez nézz meg egy műsort/filmet/show-t/talk show-t vagy bármi mást, ami igazán tetszik 1 órán keresztül.

Kérjük, nagyon körültekintően válasszon, mert a kísérlet megkezdése után nem lehet csatornát váltani. Csakúgy, mint egy osztályban (sokkal élvezetesebb lehet, ha jól választasz), a következő órában sem változtathatod meg azt, amit megnézel.

Döntse el, mit szeretne nézni, állítsa be az órajelzést 1 óra múlva.

Meddig tudsz ellenállni anélkül, hogy az értesítések ellenére a telefont néznéd, anélkül, hogy ellenőriznéd a Facebook-fiókodat, és nem válaszolnál, ha valaki felhív?

Dr. Faries tanulmányai azt mutatják, hogy képtelenség a jelenlétében maradni, összhangban azzal a céllal, amelyet állítólag el akar érni, előre jelzi, hogy képtelen betartani a kívánt testtömeg megszerzéséhez és fenntartásához szükséges viselkedési szabályokat.

Ezt a rendkívüli magatartási orvostudományi műhelyt nem rögzítették, és nem igazságos többet tárni egy másik ember munkájáról. Ha azonban jobban meg akarja érteni a viselkedési tényezők fontosságát a fogyás hosszú távú sikerében, elolvashatja az "Öreg csokoládé diéta" ​​című könyvet. Megérted, hogy nem fogyaszthatsz szabályok nélkül, a saját testedre való odafigyelés vagy az étkezés öröme nélkül, és megtanulsz olyan stratégiákat építeni, amelyek tovább tartanak azon az úton, amely a kívánt testhez vezet. . Ha akarod!

Legalább 15 percig tudtál támogatni és a célodnak megfelelően viselkedni, amikor teljesen önként és tudatosan vállaltad ezt.?

1 órán keresztül figyelmen kívül hagyhatta a telefonját?

Azt hiszed, hogy ezt megteheted minden nap?

A fogyás megoldása a tiéd, mert a helyedben senki sem ehet és nem sportolhat, mivel senki sem szülhet terhes nő helyett. Ha másik testet szeretne, hajlandónak kell lennie arra, hogy erőfeszítéseket tegyen és tolerálja azt a kényelmetlenséget, hogy a mindennapi viselkedést a célhoz igazítja.

Bár nyilvánvalóan valóság, ez sok ember, aki "fogyni akar", nem érti/nem fogadja el azt a tényt, hogy ha változtatni akar, akkor nem maradhat ugyanaz: változnia kell a változáshoz.

Az, hogy valamit akarsz, és helyesen cselekszel, hogy megkapd, amit akarsz, két teljesen különböző dolog. Így:

Nagyon szeretnél fogyni?

Táplálkozási-dietetikus vagyok, akit az Oktatási Minisztérium akkreditált a táplálkozás-dietetika alapképzés alapján. Kezdetben a bukaresti Carol Davila Orvostudományi Karon fiziotokinetoterápiára szakosodtam. Aztán elvégeztem a táplálkozás és dietetika másoddiplomát, a táplálkozástudományi mester és az onkológia doktorátust - onkológiai táplálkozás mellrákos betegeknél.