Napi 10 000 lépés kisebb súly esetén; DGP

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ENSZ genfi ​​székhelyű szervezete, amely nemzetközi szinten foglalkozik közegészségügyi kérdésekkel. Célul tűzte ki, hogy a lehető legjobb egészséget érje el mindenki számára a világ minden tájáról. Az egészség alatt a "teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapotát értjük, és nem csupán a betegség vagy a betegség hiányát". Ennek elérése érdekében a WHO iránymutatásokat és szabványokat dolgoz ki az egészséggel kapcsolatos területeken, koordinálja a fertőző betegségek elleni küzdelem tevékenységeit, terjeszti a globális oltási programokat és elemzi a globális egészségügyi és betegségadatokat.

Ha fogyni szeretne, az étkezési szokások optimalizálása mellett gyakran megpróbál több mozgást beépíteni a mindennapokba. A testmozgás a sikeres fogyás fontos eleme. Az alapvető követelmény mellett, amely leírja az embernek a normális testfunkciók fenntartásához szükséges kalória (= energia) mennyiségét, további követelmény van az energiára vonatkozóan, amely a fizikai aktivitástól függ. Minél több fizikai tevékenységet végez az ember, annál több energiát fogyaszt. A súlyt ekkor fogyhatják el azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak.

Napi hány lépés szükséges ahhoz, hogy karcsúvá váljon?

A kutatókat most arra érdekelte, hogy a napközbeni lépések száma és intenzitása hogyan befolyásolja a kívánt fogyást. Elvégeztek egy tanulmányt, amelyhez 260 embert tudtak megnyerni. Az emberek átlagosan 43 évesek voltak, testtömeg-indexük

A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.

Azokat az embereket, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, elhízottaknak nevezzük. Különbséget tesznek az elhízás különböző fokai között:

I. elhízási fokozat: BMI 30 és 34,9 között

Elhízás II. Fokozat: BMI 35 és 39,9 között

Elhízás III. Fokozat: BMI ≥ 40

Az elhízás mértékének növekedésével növekszik a társbetegségek kockázata (pl. Cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, ortopédiai problémák).

A 18 hónap elteltével az embereket 4 különböző csoportba osztották az elért súlycsökkenéstől függően: az 1. csoportba azok az emberek tartoztak, akik híztak. A 2. csoportba tartozó emberek kezdő súlyuk 0% és 5% között, a 3. csoportba tartozó emberek kezdő súlyuk 5% és 10% között, a 4. csoportba tartozó emberek pedig kezdő súlyuk 10% -át meghaladták.

Az emberek által naponta megtett lépések számát a vizsgálat kezdetekor, valamint 6, 12 és 18 hónap után mértük. A lépések típusát pontosan elosztották. Meghatároztuk a napi teljes lépések számát, a napi lépések számát 10 percnél tovább tartó közepes vagy nagy intenzitású edzéssel, valamint a napi mérsékelt és nagy intenzitású edzéssel végzett összes lépések számát megállt. Ezenkívül rögzítette azon tevékenységek teljes számát a nap folyamán, amelyek során egy tevékenység nem közepes vagy magas intenzitású volt.

A fogyás a napi 10 000 lépéssel működik a legjobban

Az elemzés során aztán megvizsgálták, hogy a nap folyamán mért lépések különböznek-e a 4 csoport között. A 18 hónap utáni értékelés a következőket fedte fel: A 4. csoportba tartozó embereknél, akik kezdeti súlyuk több mint 10% -át vesztették, napi összesített lépésszámuk nagyobb volt, mint a másik 3 csoportéval. Míg a 4. csoport emberei napi 9822 lépést teljesítettek, az 1. csoport emberei csak 7801 lépést tettek meg naponta. Hasonló eredményeket kaptunk a nap folyamán végzett mérések során, mérsékelt vagy nagy intenzitású edzéssel, amely 10 percnél tovább tartott. Itt is a 4. csoportba tartozó betegeknél lényegesen több lépés volt 3482 lépéssel, mint a másik 3 csoportból (1. csoport = 1075 lépés, 2. csoport = 1735 lépés, 3. csoport = 1949 lépés).

E tanulmány eredményei szerint a legjobb fogyás akkor érhető el, ha az ember napi körülbelül 10 000 lépést hajt végre, amelyből körülbelül 3500 áll, közepes vagy erős intenzitású, 10 percnél tovább tartó testmozgásból. A napi 10 000 lépés pontosan ugyanannyi a napi lépés, mint az Egészségügyi Világszervezetnél

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ENSZ genfi ​​központú szervezete, amely nemzetközi szinten foglalkozik közegészségügyi kérdésekkel. Célul tűzte ki, hogy a lehető legjobb egészséget érje el mindenki számára világszerte. Az egészség alatt a „teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapotát értjük, és nem csak a betegség vagy a betegség hiányát”. Ennek elérése érdekében a WHO iránymutatásokat és szabványokat dolgoz ki az egészséggel kapcsolatos területeken, koordinálja a fertőző betegségek elleni küzdelem tevékenységeit, terjeszti a globális oltási programokat és elemzi a globális egészségügyi és betegségadatokat.