Napi 2000 Kcal kalóriafogyasztás testmozgással (táplálkozás)
Szia. Van egy kérdésem a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban. Konkrétan: Hogyan kompenzálják a sportolók, ha a testmozgás során a nap folyamán több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak (pl. Bevitel 1700, fogyasztás 2000)? Ez alapvetően azt jelenti, hogy aznap nem fogyaszt semmilyen kalóriát, hanem 300-at veszít. Ön már kalóriahiánnyal fogy, ami azonban a bazális anyagcserén alapul, és nem a 0. Nem lenne hosszú távon egészségtelen az összes edzés mellett? Hogyan csinálják például a triatlonisták, akik bizonyosan többet fogyasztanak, mint amennyit meg tudnak enni? Étrend-kiegészítő vagy valami?
1 válasz
A férjem extrém sportoló, a szénhidrátok nagyon fontosak, bizonyos edzésegységekkel több mint 1000 kalóriát veszít, ezeket ki kell egészíteni + a mindennap elfogyasztott normál szénhidrátok egyébként.
Minden bizonnyal van szakirodalom a versenysport kiegészítő táplálkozásáról.
hasonló kérdések
Hol jeleníthetem meg az egy nap teljes kalóriafogyasztásomat az alkalmazásban? Mindig csak az "elégetett kalóriák" értékét kapom az alapanyagcsere nélkül.
Érdekelne, hogy 100 ugró emelő mennyi kalóriát fogyaszt (kb. 60 kg vagyok):)
Helló, én (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Sokat sportolok, aktív vagyok) 3500 kcal körüli kalóriafogyasztásom van, és az alapanyagcserém 1800 kcal körüli. Leginkább "csak" 2000 kcal-t veszek. Nekem. 1500 körül lesz a kalóriahiányom? És tudok-e heti kalóriát meghaladni anélkül, hogy híznék. Csak meg akarom tartani a súlyomat, de "félek", hogy beviszem, mert tegnap ettem egy csokit, és holnap van egy barátom születésnapja (sok édes dolog, pizza stb.) Gyorsan megtehetem, vagy megtehetem gyorsan szétszerelni?
Majdnem 90 kilós vagyok, 16 éves vagyok. Nem tudom pontosan, mennyi kalóriát fogyasszak naponta, de mondjuk 3000-et. 3000 kalória értékű testmozgást kell végeznem a fogyáshoz? Vagy azt jelenti, hogy a nap végén 2000 kalóriával fogyok?
Néhány számítógép az interneten összesen 1600 kalóriát mutat (alapanyagcsere; 1288), de a fitneszórám és más számítógépek szerint 2000 körül
Ha például 200 kalóriás kalóriadeficitem van, és a napi szükségletem 2000, akkor már ettem 1000-et, elmegyek edzeni és 300-at égetni, akkor 1300 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy eljutjak 2000-ig, mert sportolás közben 300-at égettem el?
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.
Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.
Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.
Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.
Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?
Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?
Őszintén szólva még nem néztem át. Tehát ma 1700kcal körül fogyasztottam. Összesen 500 kcal-t égettem el ma testmozgással. Ezt követően levonhatom ezt az 500-at az 1700-ból, így végül 1200kcal-t fogyasztottam? Legalábbis ezt mondja nekem a fitnesz alkalmazásom, de hallottam, hogy még mindig ki kell számolnia az alapanyagcserét. Nem látom át.
Az alap kalkuláció napi 3200 kalóriát számoltam ki az internet kalóriaszámolójával, bár kijelentettem, hogy nem vagyok igazán sportos.
Én (18/M) jelenleg 70-es és 182 cm-es vagyok
Az interneten található kalkulátorok azt mondják, hogy 1200-1500 kalóriát fogyaszthatok fogyásom érdekében. Szerintem ez teljes hülyeség és csak túl kevés. Senki ne fogyasszon ilyen keveset hosszú távon! 2000-2200 kalóriát eszem a súlyom fenntartása érdekében. Nem elég, ha van egy 200-300 kalória körüli kis hiány? Tehát az 1700-1800-as napon
Tegyük fel, hogy egy napon nem csinálok semmit, csak fekszem, vagy ilyen vagyok, de még mindig elégetem a kalóriákat? Hallottál már az alapanyagcsere sebességéről ... És tegyük fel, hogy az anyagcserém 1900 kalóriát tartalmaz, és további 700 kalóriát teljesítek, és egy napot vállalok 2000 kalória nekem. Aztán elértem a 600 kalóriás hiányt?
Instant Outs 100g/őrölt zabpehely
Plusz enni anyától, de csak tésztát este.
Az étrend-kiegészítők kizárólag étkezési tavaszból származnak.
Gépész egész nap ülve segít felkelni, mondjuk 1000 kcal
Sport 60 perc mondjuk 350 kcal/sportmentes napokon kihagyom a fehérjetartalmat és még valamit
Nagyra értékelném a segítséget
szia c: Mindig azt kérdezem magamtól, hogy most el kell-e fogyasztanom az alapanyagcserét vagy a kalóriaigényt. Egyébként le akarom tartani a súlyomat. Az alapanyagcserém kb. 1300 kalória volt, a kalóriakiadás pedig 2000 kalória volt. Meg kéne próbálnom 2000 kalória körül enni, vagy hízok, és ha 1300 kalóriát eszek, akkor lefogyok? Nem nagyon tudok róla, ezért nagyra értékelném a komoly válaszokat.
Szeretném tudni, mennyi kalóriát kellene elfogyasztanom, nagyon megőrültem ettől.
Az anyagcsere-sebességem 2088Kcal.
Súlyom 87 kg és 175 cm magas.
500-700 Kcal kalóriahiányt kellene csinálnia, ez mennyi lenne itt? Nagyon kétségbe vagyok esve.