Napi 3 étkezés vagy 6 számít; Blog

számít
Mindenki eszik. Ezért hirtelen érdeklődni kezdünk a táplálkozás terén. Tüskés kérdés a testsúly és az étkezés gyakoriságának ellenőrzése egy nap alatt. Sokan azt mondják, hogy az étkezések között ne legyen snack - olyan, amely napi 3 étkezésre korlátozódik. Véleményük szerint a harapnivalók rossz szokás, amely sok fontot adhat hozzá. Másrészt vannak, akik azt mondják, hogy a kicsi, de gyakori étkezések segítenek az éhség visszaszorításában, ezért jó naponta ötször, sőt hatszor is enni.

Ez az egyik legjobb stratégia? A kutatásnak olyan végleges választ kell adnia, amely arra a következtetésre vezet minket, hogy naponta háromszor vagy hatszor eszik, az a kérdés, hogy vajon egészségügyi hasznot hoz-e nekünk ... végső soron attól függ, hogy mennyi energiát fogyasztanak el, és nem attól, hogy milyen gyakran vagy rendszeresen eszik valaki. Más szóval, ha a fogyás a célja, akkor fontos, hogy a kalóriabevitelt kordában tartsa. A harapnivalók fogyasztása nem feltétlenül rossz szokás, hacsak a kalóriabevitel nem haladja meg a kritikus pontot.

Sokan a harapnivalókat sós rágcsálnivalóknak, chipseknek, süteményeknek vagy cukorkáknak tartják - könnyen belátható, hogy egyesek miért alkalmazzák az "étkezések között nem snack" megközelítést. Ha az étkezések közötti harapnivalók = egészségtelen ételek, akkor igen, a feldolgozott, félkész ételek nagyon rövid idő alatt sok kalóriát adhatnak az étrendhez. Vannak, akik kerülik a harapnivalókat, mert a főétkezések során elég nehéz számukra csökkenteni a kalóriákat. Ha nehéz nekik ellenőrizni, mit esznek reggelire, ebédre vagy vacsorára, az étkezések közötti harapnivalók csak ártanak a napi étrendnek.

Természetesen sok egészséges étel van, amelyet snackként fogyaszthat - ezért inkább a gyakori étkezési megközelítést alkalmazzuk. Minél gyakrabban eszel, annál valószínűbb, hogy kielégíti táplálkozási igényeit.

Tegyük fel, hogy megpróbál 7-10 adag gyümölcsöt és zöldséget, néhány adag tejterméket és fehérjét. Nehéz lehet ezeket az ételeket három asztalnál elosztani. De ha a rágcsálnivalókat arra használja fel, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez, esetleg magas kalciumtartalmú joghurtot vagy extra adag fehérjét, sokkal könnyebb lenne elérni táplálkozási céljait.

Azok az emberek, akik ritkábban étkeznek, meggyőzhetik magukat arról, hogy "alig ettek egész nap" - így jogot adtak maguknak arra, hogy este többet fogyasszanak. Vagy feltételezik, hogy ha többet eszik - de ritkábban -, akkor tovább éhezik őket. Ez ritkán fordul elő. Az étkezések között egyébként is harapnivalók lesznek.

A gyakori étkezés segíthet az adagok ellenőrzésében. Ha tudod, hogy gyakrabban eszel, akkor megtanulhatod, hogy minden alkalommal kevesebbel legyél elégedett, mivel tudod, hogy néhány órán belül újra eszel.

Ez az egészséges táplálkozás szépsége. A magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, és zsírmentes, magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek éhezésed kielégítésében. Ez azt jelenti, hogy néhány óránként egyszer ehet, és mennyisége és minősége is megvan - anélkül, hogy hatalmas kalóriabevitelt igényelne.

Ez a bejegyzés 2012. július 2-án, hétfőn 9: 15-kor került feladásra, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.