Napi 4 km-es kocogás - mi értelme a fórumnak

Beszélje meg a napi 4 km-es futást - mi értelme? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, kb 2 hete végre megváltoztattam az étrendemet, csak már nem látom magam és ezt akarom a 8kg-nak

Napi 4 km-es kocogás - mi értelme?

AW: napi 4 km-es kocogás - mire jó?

sportoltál már korábban? Amikor sportolni kezdtem, 2-3 km ütötte el. a test nagyon gyorsan megszokja. ha fél év alatt áthúzod a 4 km-t, az semmi számodra, és még több kell

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Azt hiszem, hogy túl sok minden nap, minden két nap elég. és ha fél óra alatt 4 km-t tudsz kikövezni, az nem rossz.
7,5 km-t teszek meg egy óra alatt, és megállapítom, hogy ez már jól sikerült nekem

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Huhu kókusz pehely,
nem, még nem sportoltam, ezért remélem, hogy ez segít legalább az első kilóknál. Természetesen valamikor tovább javítom az egészet. De kezdetben legalább azt szerettem volna tudni, hogy a 4 km elegendő-e ahhoz, hogy egyáltalán bármit is mozgassak. Milyen gyorsan és mennyit fogyott kocogás közben?

AW: napi 4 km-es kocogás - mire jó?

A napi 4 km futás nem sok hasznot hoz. Súlyával kb. 60 kcal elégetésre számíthat kilométerenként.
Nem jó az ínszalagjainak és az inainak, ha a heti 0 km helyett egyszerre 28 km-t fut.
A Google kezdők tervei szerint heti 2x-nél, maximum 3-5 km-en nincs értelme.

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

azt is tanácsolná, hogy legyen kezdő edzésterv.
A heti 6 alkalom szerintem túl gyakran van.

Még több változatosságot adnék hozzá. Ha valóban hetente 6 alkalommal szeretne valamit csinálni, akkor a kocogás helyett kerékpározhat is, vagy végezhet néhány fekvőtámaszt és hasonlókat. csináld.

AW: napi 4 km-es kocogás - mire jó?

Azt hiszem, ezt a testednek kell elmondania. Tehát egy nap szünetet kell tartanom egymás után 2 hosszabb futás (15 km) után, különben a bokám a 3. napon fáj.

Ha működik, akkor szép, de ha bármi fáj, azonnal korlátoznám. És nem szabad túl sok kalóriafogyasztásra számítani egy 4 km-es futástól (ez természetesen az intenzitástól függ).

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

KEZDŐ. 15 km-t nem fut kétszer egymás után.

AW: napi 4 km-es kocogás - mire jó?

nццц, de neki heti 4 alkalommal 4 km-t kell futnia
és ez túl sok lehet egy kezdő számára
üdvözlet hetti

AW: napi 4 km-es kocogás - mire jó?

Menő! Itt újra megtalálhatlak.
Napi 4 km-ről már írtam neki. A "két nap egymás után 15 km" bejegyzést egyszerűen isteninek találtam!

Na jó, szia,
a következő szálban biztos.

AW: napi 4 km kocogás - micsoda jó?

most 8 km-t futok a hét 4 napján. Kicsit több mint hat hónappal ezelőtt kezdtem el 2 km-t gyalogolni - ne feledje, hogy sétál!
(Előtte az elmúlt két évben egyetlen sport sem, csak egy kis fitneszközpont, de előtte folyamatos futóedzés)

eredmény: nincs narancsbőr, néha futás utáni haláléhség, amely gond nélkül kielégíthető. Ehhez azonban még mindig 54 kg körül lendülök - de talán nem mindegy. Kezelhetem-e még a maradék 6 kg-ot, vagy sem, jelenleg több mint kényelmesen érzem magam a bőrömben

AW: napi 4 km kocogás - micsoda jó?

Menő! Itt újra megtalállak.
Napi 4 km-ről már írtam neki. A "két nap egymás után 15 km" bejegyzést csak isteninek találtam!

Na jó, szia,
a következő szálban biztos.

Egyáltalán nem ismertelek fel

de pillanatnyilag szabad vagyok, ezért mindenképpen hozzáadom a mustárt itt a fórumban
Üdvözlet, hetti

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Helló, hogy a napi 4 km futási kvóta valóban támogatja-e a veszteséget az (amúgy is alacsony) súlyoddal, kételkednék. De azt gondolnám, hogy csak jó érzés. Azonban az a tapasztalatom, hogy ez a "jó érzés" az idő múlásával már nem jelenik meg 4 km-nél, de fokozatosan 6, 8 vagy annál több km-re van szükséged ahhoz, hogy kielégítsd a futás után. És akkor biztosan észreveszed, hogyan változik a tested. Nem feltétlenül súly, de az alak karcsúbb, feszesebb és sportosabb lesz. Lg L. (PS: Jelenleg 10 km-es futásonként vagyok - ezt követően csodálatosan érzem magam, és eltűnik a hasi zsír!)

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Sajnos a 4 km nem hoz annyit.
de ez az első lépés. egy kis lépés neked - de nagy lépés az emberiség számára. дh. Súly csökkentés.

4 km/h körülbelül 150 kcal lenne (+ - 30 kcal)
150 x 7 = 1050 kcal = kb. 140 g zsír
attól függően, hogy milyen gyorsan futja le a 4 km-t, vissza kell vállalnia a részét.

ha nem dohányzik, néhány hét múlva röhögni fog ezen az eredményen.

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Bármi is van a kcal-fogyasztásoddal.

Miért ne menne el minden nap kocogni? Ez nem attól függ, hogy milyen gyakran, hanem hogyan és meddig.

Összességében azonban azt mondják, hogy a fogyás lassabb + hosszabb, intenzívebb, mint gyorsabb és rövidebb. Jobb, ha 60 percet lassan fut, mint 20, mint a gyors gonzales.

Hallgasson a testre, mint bármire, amit írnak. Ha másnap kocogtál és újra fittnek érzed magad, miért ne kocoghatnál újra?

Figyelj a testedre, és igen.

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Menő! Itt újra megtalállak.
Napi 4 km-ről már írtam neki. A "két nap egymás után 15 km" bejegyzést egyszerűen isteninek találtam!

Na jó, szia,
a következő szálban biztos.

nannuuuu üdvözlet dalass
igen igen nagy az internet

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Bármi is van a kcal-fogyasztásoddal.

Miért ne menne el minden nap kocogni? Ez nem attól függ, hogy milyen gyakran, hanem hogyan és meddig.

Összességében azonban azt mondják, hogy a fogyás lassabb + hosszabb, intenzívebb, mint gyorsabb és rövidebb. Jobb, ha 60 percet lassan fut, mint 20, mint a gyors gonzales.

Hallgassa meg a testet, mint bármit, amit írtak. Ha másnap kocogtál és újra fittnek érzed magad, miért ne kocoghatnál újra?

Figyelj a testedre, és igen.

дддhhhmmm
de a futófelület készítője megkérdezte, hogy képes-e fogyni
Hát akkor nem logikus, hogy mondasz valamit a kcal-fogyasztásról?
hhmm és kezdőként gyorsan túlértékelheted magad
Tehát soha nem javasolnám a mindennapi testmozgást egy kezdőnek
Üdvözlet, hetti

AW: napi 4 km kocogás - micsoda jó?

Mivel egy képzetlen ember számára ez nagyon gyorsan az ínszalagok és az inak túlterheléséhez vezethet, azaz sérülésekhez, gyulladásokhoz stb. Az állóképesség technológiáját illetően az ember gyorsabban edzhető, ez a veszélyes dolog a test hallgatásában. Azt mondja neked, hogy fittnek érzed magad. Ha néhány hónapig heti háromszor futott, gyakrabban mehet kocogni.

Ez már régóta nem az uralkodó vélemény, bár továbbra is örömmel mondják el azoknak, akik fogyni szeretnének. Csak nem igaz, hogy "több zsírt éget el", ha lassan fut vagy ilyesmi. Minél intenzívebb az edzés (ez alatt például gyorsabbat értek), annál több kalóriát fogyasztanak el, és ezáltal a fogyás jobban támogatott. Az oka annak, hogy a kezdőnek inkább lassan kell haladnia, csak az, hogy ekkor nem adja túlzott adózását, vagy nem bántja magát ilyen könnyen, és nem veszíti el olyan gyorsan az érdeklődését.

AW: 4 km-es napi kocogás - mire jó?

Mivel egy képzetlen ember számára ez nagyon gyorsan az ínszalagok és az inak túlterheléséhez vezethet, azaz sérülésekhez, gyulladásokhoz stb. Az állóképességi technológiát illetően az ember gyorsabban edzett, ez a veszélyes dolog, amikor a testére hallgat. Azt mondja neked, hogy fittnek érzed magad. Ha néhány hónapig heti háromszor futott, akkor gyakrabban mehet kocogni.

Ez már régóta nem az uralkodó vélemény, bár továbbra is örömmel mondják el azoknak, akik fogyni szeretnének. Csak nem igaz, hogy "több zsírt éget el", ha lassan fut vagy ilyesmi. Minél intenzívebb az edzés (ez alatt azt értem, például gyorsabb), annál több kalóriát fogyasztanak el, és ezáltal a fogyás jobban támogatott. Az oka annak, hogy a kezdőnek inkább lassan kell haladnia, csak az, hogy ekkor nem túlzottan adózik, vagy nem sérül meg ilyen könnyen, és nem veszíti el olyan gyorsan az érdeklődését.

Nem tudom, milyen tested van, amikor a testem fáradt . otthon maradok. Ha nem érzem jól magam, otthon maradok.

Ha megvalósítja az 1-től 1-ig írtakat, fusson gyorsabban ... akkor ez azt jelentené. Aki 10 perccel gyorsabban fut, és gyors gonzalzt nyom, majd teljesen kifullad, többet fogyaszt, mint aki 40 percet kocog?!

Nem látok semmilyen előnyét a gyorsabb futásnak, kivéve az intervall edzéseket a teljesítmény javítása érdekében.

A zsírfogyasztás témájában. Csak egy "igazi" irányelv létezik:

Idézem Karl-Heinz-Hermannt: "Zsírégetés = energiafogyasztás (Mozgás + bazális anyagcsere sebesség) az magasabb mint energiaellátás (élelmiszer).
"