Napi ajánlott testmozgás Biztosított
Mi a fizikai aktivitás ?
Aa fizikai aktivitás nem csak a sport.
A fizikai aktivitás a test által az izmok által generált mozgások összessége, amely nagyobb energiafogyasztást eredményez, mint a nyugalmi állapotban.
- a napi fizikai tevékenységek beleértve:
- aktív utazás: gyaloglás, kerékpározás, fel és le lépcsőn járás,
- háztartási tevékenységek: takarítás, bütykölés, kertészkedés,
- szakmai tevékenység (például fizikai munka) vagy iskola.
- atestmozgás: gyakran nehéz infrastruktúrák és speciális felszerelések nélkül végezhető el, és nem felel meg a játékszabályoknak.
- a sportgyakorlat, nagyon különböző szinteken gyakorolják: szabadidős vagy versenysport, iskolai sport, egyéni vagy csapatsport.
A fizikai aktivitást intenzitása jellemzi.
A testre gyakorolt következményektől függően a sporttevékenység meghatározható könnyű, közepes vagy magas intenzitásúként.
A alacsony intenzitású fizikai aktivitás:
- a légzés szinte normális légszomj nélkül,
- beszélgetés lehetséges,
- a szív nem gyorsul fel.
A közepes intenzitású fizikai aktivitás:
- a légzés kissé felgyorsul és a légszomj gyenge,
- beszélgetés lehetséges,
- a szív kissé gyorsabban ver.
A nagy intenzitású fizikai aktivitás:
- a légzés felgyorsul és a légszomj magas,
- a beszélgetés nehéz, rövid mondatokból áll,
- a szív gyorsan ver.
Ülő idők is korlátozni
A mozgásszegény életmód ébrenléti helyzet, amelyet nagyon alacsony energiafelhasználás jellemez.
A ülő viselkedés mozgás nélkül ülve, fekve vagy állva történhet.
Például:
- motoros járművel megkerülni,
- leülni olvasni, írni, irodai munkát végezni, tanulni, a képernyő előtt tölteni az időt (televízió, videojátékok, számítógép),
- legyen egy sportesemény nézője,
- sorban állni,
- fekve olvasni, televíziót nézni.
A jobb egészség érdekében fontos a rendszeres fizikai aktivitás és az ülőidő csökkentése.
Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet
A fizikai aktivitás különböző típusú és minden hétköznapi helyzetben mozog, mozog, lépcsőzik, bütyköl. A testmozgás nem csak a sportról szól. Így számos formája lehet, beleértve a gyaloglást, a szakmai, a házi és bizonyos szabadidős tevékenységeket. A fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie, hogy pozitívan befolyásolja az egészséget. Ezért ajánlott a hét legalább öt napján edzeni, ideális esetben minden nap.
Csökkentse ülő viselkedését
Valóban, a fizikai aktivitás növekedésének és az ülőidő csökkenésének egyidejűsége okozza a legelőnyösebb hatásokat az egészségre. A felnőttek számára az a cél, hogy a teljes ülőidőt fokozatosan, napi 7 órára csökkentsék felkelés és lefekvés között. Ezenkívül erősen ajánlott a mozgásszegény életmód idejének (például az asztalnál vagy a képernyők mögött töltött idő) "megtörése" legalább egyperces, vagy 5-10 perces szünetekkel 90 percenként, szünetek, amikor a személy könnyű testmozgással vált át ülőről állóra (például felkel, hogy elrakjon egy könyvet, vagy lassan jár).
A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások az élet minden életkorához igazodnak.
| Lassú séta, mosogatás, vasalás, portalanítás, kézművesség, gépészeti karbantartás, kert öntözése, pétanque, biliárd, teke, asztalitenisz, társastánc |
| Gyors járás (gyors ütemben, 5–6,5 km/h), lassan felmászva a lépcsőn, az ablakok vagy az autó mosása, porszívózás, könnyű kertészkedés, levelek gyűjtése, „aerobik”, tánc (rock, disco ...), szabadidős kerékpár (15 km/h) vagy "kellemes" úszás, aquagym, alpesi síelés, frizbi, vitorlázás, tollaslabda, golf |
| Gyors gyaloglás (6,5 km/h felett) vagy egyenetlen, túrázás a hegy közepén, gyors lépcsőzés, ásás, mozgás, kocogás, hegyikerékpározás, "gyors" úszás (20 km/h), kötélugrás, futball, kosárlabda, röplabda (és a legtöbb csapat labdajáték), harci sportok, tenisz, squash, sziklamászás |