Napi edzés 30 perc - 200 elégetett kalória
Napi fitnesz edzés otthon
Akarsz egy napi edzés megszabadulni a hevederektől, az uszonyoktól és a komplexektől, de valóban nincs helyidő vagy költségvetés a bonyolult eszközökhöz? Rendben van, mindig van megoldás, például a következő 3 intenzív gyakorlat, de kis nehézségi fokú, amit bármikor otthon is elvégezhet, és amely körülbelül 200 kalóriát képes 30 perc alatt elégetni, kis eltérésekkel kortól és fizikai állapottól függően.
Mielőtt elkezdenénk, ügyelnünk kell arra, hogy a gyakorlatok ugrással járjanak, és jó lenne egy csokis cukorkával elmenni a bosszantóbb szomszédokhoz. 😉
Napi edzés 5 egyszerű gyakorlatból
- Jumping Jacks: Beszéltünk a Jumping Jacks-ről is, ezek nagyon hatékony kardio gyakorlatok, amelyek akár 450 kalóriát is képesek megégetni óránként. Álljon fel egyenesen, és kissé ugorjon, széttárva a lábát, és a karját a feje fölé emelve.
- Oldalsó ugrások: üljön kiinduló helyzetbe futás közben (térd kissé behajlítva, törzs hajlítva, karok hajlítva) és ugorjon egyik lábáról a másik oldalra, megváltoztatva a karok helyzetét.
Ez a gyakorlat nemcsak abban segít, hogy megszabaduljon a csúnya zsírrétegtől, de meg fogja dolgozni a borjait, a combját és a farizmait is, rövid idő alatt szilárdságot biztosítva nekik.
- Ugró ferde csavar: egy csodálatos gyakorlat derék elvékonyodása és a tömítések elégetése!
Álljon fel egyenesen, könyök hajlítsa meg a vállát, kezét a mellkasa előtt, és ugorjon, a törzsét és a medencéjét ellentétes irányba irányítva. Itt van, hogyan:
Napi edzés a szebb testért
Amint láthatja, a napi 3 edzést alkotó 3 gyakorlat egyáltalán nem bonyolult, és nem is unalmas, éppen ellenkezőleg! Próbáljon meg 20-30 mozdulatot végrehajtani szünet nélkül, majd tartson egy rövid szünetet (30-60 másodperc), és ismételje meg a sorozatot.
30 perc múlva 200 kalóriával könnyebb lesz!