Napi kalória és az emberi test ereje - Gyakorlati tippek
Az ember több hőt ad le, mint egy számítógép vagy LCD TV? A napi elfogyasztott kalóriák mennyisége alapján kiszámítható az átlagos eloszlott energia. Valójában a felvett energia szinte teljes egésze hővé alakul. Nem termelünk fényt vagy elektromágneses energiát semmilyen jelentős módon.
Az étrendi igények az aktivitás és az életkor függvényében változnak. Ez a cikk bemutatja az emberi test által elvezetett átlagos teljesítmény és a napi kalória mennyiség közötti kapcsolatot.
A 30-50 év közötti felnőttek számára a következő igényeket tarthatjuk fenn:
Fizikai aktivitás: kevesebb, mint 30 perc/nap
- Nő: 1800 kalória
- Férfi: 2200 kalória
Fizikai aktivitás: 30 perc és 1 óra/nap
- Nő: 2000 kalória
- Férfi: 2400 kalória
Fizikai aktivitás: több mint 1 óra/nap
- Nő: 2400 kalória
- Férfi: 2800 kalória
Nyugalmi anyagcsere: körülbelül 1200-1300 kalória/nap
30 év alatti felnőttek számára napi 200 kalóriát adhatunk hozzá, 50 év feletti felnőttek esetén pedig kb. 200 kalóriát vonhatunk le naponta.
Teljesítmény wattban és kalóriában naponta
A dietetikus táplálékkalóriája valójában egy kcal (kilokalória = 1000 fizikai kalória). Megváltoztatjuk tehát: 1 étkezési kalória = 4184 joule