Napi keresztrejtvény Hogyan lehet szellemileg fitt maradni - SZERETETLEN
Németországban 1,3 millió ember szenved Alzheimer-kórban. A betegség lassan elpusztítja az agyat és demenciához vezet. Eddig az Alzheimer-kór gyógyíthatatlannak számít. De akkor is megakadályozhatja.
Forrás: A világ
Az agy a 40-es évek elején kezd lebomlani. De ha akarod, akkor tehetsz ellenlépéseket. A tudományos tanulmányok arra utalnak, hogy mit tehet és mit nem tehet, hogy megvédje agyát az öregedéstől.
Kezdésként egy kis teszt: Melyik gyűrű nem kerek? Ne aggódjon, ha nem találja meg azonnal a megfelelő megoldást. Különösen nem, ha 40 évesnél idősebb. Mert az élet ötödik évtizedétől az emberi agy tovább romlik. De ne aggódj. Igaz, hogy a folyamatot nem lehet teljesen leállítani. De néhány intézkedéssel lelassíthatja.
A szerv 40 év felett évtizedenként körülbelül öt százalékot veszít tömegéből. Az életkor leginkább az agy frontális lebenyére hat. Vannak az idegsejtek, amelyek szabályozzák a figyelmet és feldolgozzák a szavakat és a számokat. Tehát az emberi intelligencia. Kreatív munkát is végzünk, különösen a homloklebeny sejtjeivel. Szüksége van egyébként a kreativitásra, egy kis tippre a rejtvény megoldásához kezdettől fogva.
Az agy egy másik része, amely az életkor előrehaladtával zsugorodik, a hippocampus. A hippokampusz feldolgozza azokat a dolgokat, amelyeket nap mint nap megtapasztalunk, és emlékként tárolja az agy más részeiben. Ezért válunk feledékenyebbé, amikor az idegek kevesebbek.
Ez a hét intézkedés a lehető leghosszabb ideig segít fenntartani a homloklebeny és a hippokampusz szürkeállományát.
Ha naponta megold egy keresztrejtvényt, akár tíz évvel is fiatalíthatja az agyát
Forrás: Photographer's Choice/Getty Images
Oldjon meg keresztrejtvényt minden nap
Akik rendszeresen megoldják a keresztrejtvényeket, azoknak az agyuk akár tíz évvel is fiatalabb társaiknál. Ezt nemrég fedezték fel angliai kutatók. Különösen a homloklebeny idegei tartják frissen a puzzle-t. Az amerikai tudósok néhány évvel ezelőtt már bizonyítani tudták, hogy a napi keresztrejtvény segít fenntartani a verbális intelligenciát.
Alkohol és koffein - legalábbis nőknél
A könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás védi az agyat, de csak a nőt. Azok a nők, akik hetente legfeljebb három pohár bort (0,2 liter) vagy sört (1,5 liter) isznak, szellemileg fittebbek, mint absztinens társaik. És egy másik mindennapi gyógyszer védi az idősödő nő agyát.
A 65 év feletti kávéfogyasztók, akik napi háromnál több csészét fogyasztottak, jobban emlékezhettek egy vizsgálatra, mint azok a nők, akik naponta egy vagy kevesebb csésze kávét ittak. A kutatók egyik férfiakban sem találtak hatást. Számukra azonban ez a vigasz megmarad: Legalább a kávé és a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás nem okozza az agy gyorsabb öregedését.
Hetente csak egy egység állóképességi sport segít megőrizni az agy fittségét
Forrás: Getty Images/Westend61
Rendszeresen gyakorolja az állóképességet - a nem is számít
A legtöbb ember tudja, hogy az állóképességi edzés, például futás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás jót tesz a szívnek. De az agy is előnyös, ha rendszeresen elfogy a lélegzete. Csak hat hónapos rendszeres állóképességi edzés után a különféle vizsgálatok résztvevői további idegsejteket képeztek a frontális lebenyben és a hippocampusban.
Jó hír mindazok számára, akik nem szeretik a sportot, hogy az agyra gyakorolt pozitív hatások csak heti egy edzés után jelentkeznek. Ezenkívül angliai kutatók megállapították, hogy az 50 év feletti, rendszeresen szexelő emberek szellemileg fittebbek, mint a kevés szexet folytató társaik. Tehát a lapok közötti rendszeres állóképességi ülés elegendő lehet az agy frissességéhez.
Aludj eleget - de nem túl sokat
Azoknak a nőknek, akik agyukat fiatalok akarják tartani, éjszakánként hét órát kell aludniuk. Angliából érkező tudósok felfedezték, hogy a férfiak számára az optimális érték hat és nyolc óra között van. Azok számára, akik önkéntelenül rendszeresen kevesebb, mint hat és nyolc óránál alszanak, fontos, hogy az alvászavarokat mielőbb kezeljék. Mivel az alvási problémák nemcsak az agy gyorsabb öregedését okozzák. A jelenlegi tanulmányok azt sugallják, hogy növelik a demencia kialakulásának kockázatát is.
Eszköz megtanulása és a társadalmi kapcsolatok ápolása. Mindkettő megvédi az agyat az öregedéstől
Forrás: Getty Images/Westend61
Hangszer megtanulása - a zenehallgatás is segíthet
A zene különböző módon segíti az agyat. Az egyik lehetőség egy új eszköz megtanulása. A kutatók kimutatták, hogy a rendszeres zongoraórák védik az emlékezetet és edzik a figyelmet. A tajvani kutatóknak van tippje mindenkinek, aki számára ez túl időigényes: Egy tanulmányhoz az idősebb idősek négy hónapon keresztül minden reggel és este buddhista énekeket hallgattak - fél órán keresztül.
A négy hónap után a zeneterápián résztvevők ugyanolyan mentálisan voltak alkalmasak, mint a vizsgálat kezdetén. Ezzel szemben a kontrollcsoportban élő társak egyértelműen lefogytak. Kérdéses, hogy a megállapítások átkerülhetnek-e a nyugati zenére. Mivel a buddhista énekeknek különleges, meditatív hatása van az agyra. Mindenki számára, aki nem tud ennyit csinálni ezzel a fajta zenével: Bármilyen zene pihentető. A kevesebb stressz pedig pozitívan hat az agyra.
Fenntartani a társas kapcsolatokat
Azok, akik rendszeresen kapcsolatban állnak barátaikkal és családjukkal, tesznek valamit mentális egészségükért. Mivel a társas kapcsolatok védenek a magánytól. Emellett az interperszonális kapcsolatok fenntartják az intellektuális teljesítményt is. Mert minden emberről emlékeznünk kell a dolgokra, akikkel kapcsolatban vagyunk. Ezenkívül az embertársakkal folytatott beszélgetések szóbeli intelligenciát kapnak és figyelemfelkeltőek.
A mediterrán étrend jót tesz a szívnek és az agynak
Forrás: Getty Images
Egyél, mint a Földközi-tenger
A legjobb agyi táplálékkal kapcsolatos megállapítások vegyesek. Különböző vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a mediterrán étrend pozitív hatással van a mentális teljesítményre. Különösen az idősebb emberek maradtak szellemi állapotban sokáig, ha sok zöldséggel és tengeri halakkal táplálkoztak. Ha lehetséges, ki kell egészítenie az étrendet dióval és egy extra olívaolajjal. Egy tanulmány szerint azok az idősek, akik mediterrán étrendet fogyasztottak dióval vagy különösen nagy mennyiségű olívaolajjal, lényegesen kevésbé mentális állapotromlást szenvedtek, mint azok, akik egyszerűen mediterrán étrendet fogyasztottak.
Ami nem segít
Egyébként takaríthat meg magának olyan étrend-kiegészítőket, mint a ginkgo vagy a ginzeng. Mindkét összetevőt gyakran megtalálják a vény nélkül kapható gyógyszerekben, amelyek célja a mentális teljesítmény fenntartása. A ginkgo és a ginzeng azonban nincs kimutatható hatással az agyra. A B-vitamin-kiegészítők, amelyeket szintén gyakran kínálnak szellemi kondíciójuk fenntartására, ugyanolyan hatástalanok.
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a gingko, a ginzeng és a B-vitaminok, hatástalanok
Forrás: Getty Images/Universal Images Group
Talán emlékszel még arra, hogy ez a szöveg egy kis találós kérdéssel kezdődött: Melyik gyűrű nem kerek? Itt a válasz: Ez egy vicc kérdés. A válasz "hering". Hal, amely különösen gazdag az egészséges omega-3 zsírsavakban. Erre emlékeznie kellene.