Napi rutin a fogyáshoz, de valójában hízok
Viszonylag fitt srác vagyok (180 cm és általában 81 kg sportos), és néhány hete elkezdtem egy napi rutint, hogy lefogyjak és felépítsek néhány izomzatot. Harcművészeteket edzek, így a cél az, hogy gyorsabbá és erősebbé váljak. A probléma az, hogy valójában híztam egy kicsit, és úgy tűnik, nem építek izmokat.
Minden nap reggel 6: 20-kor ébredek, megiszok egy nagy pohár gyümölcsös turmixot, sétálok 40 percet az utcán, majd még 30-40 percig emelek néhány súlyt, még egy nagy pohár gyümölcsös turmixot, és munkába állok. Aztán harcművészetet gyakorolok minden második nap éjjel.
A nap folyamán megpróbálok enni egy kicsit, valahányszor éhes vagyok, legyen szó könnyű egészséges étrendről vagy tényleges étkezésről. Ez általában (az említett turmixokon kívül) egy kis ebédet 11:30 órakor, egy szendvicset 15:00 körül, egy másik szendvicset 17:00 körül, vacsorát 19:00 és 9:00 óra körül. Újabb nassolás: 30.
Nehezen tudom követni a nap folyamán elköltött kalóriákat, hogy egyensúlyba hozzam ezt az elfogyasztott kalóriákkal (mivel nincs módom tudni, mennyi kalóriát égetek el, ha futok vagy ütök az edzőteremben vagy harcolok), de a rendszeresen végzett testmozgás mennyiségével nagyon nehéz megértenem, hogy több kalóriát eszek, mint amennyit használok.
válasz
A legtöbb ember számára rendkívül nehéz fogyni anélkül, hogy betartaná étrendjét, különösen edzés közben. Hosszú és rövid az, hogy az emberi test több ezer év alatt fejlődött ki, ahol azt ettél, amit lehetett, amikor csak tudtál, mert valószínű volt, hogy egy ideig nélküle kellett menned . Ennélfogva a kalóriák elégetésére adott természetes válaszunk az, hogy megesszük és feltöltsük ezeket az energiakészleteket. Egyik vizsgálat után bebizonyították, hogy hacsak nem folytatják, az emberek általában többet fogyasztanak, mint amennyit megégetnek.
Ezenkívül a legtöbb mérés, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, túl optimista. Adj az embereknek egy Fitbit-et, és akkor is hízni fognak, ha többet mozognak. Úgy tűnik, ez részben azért van, mert azt mondták nekik, hogy X kalóriát égettek el, ami azt jelenti, hogy "sokkal többet tudok enni". Bizonyos mértékig ugyanez van nyomkövetés nélkül. Ha fut egy mérföldet, a tested megmondja, hogy a hatalmas kalóriakülönbségek ellenére megérdemel egy hamburgert azért. Csak általában nem fenntartható?
Vásároljon konyhai mérleget, és szerezzen be kalóriakövető alkalmazást. Számolja ki az ülő BMR-értékét, és próbáljon meg 300-500 kalóriát kevesebbet enni.
Ha megfelelően követi a kalóriákat, fogynia kell. Ha túl gyorsan veszít, akkor kalkulálja újra a BMR-jét magasabb aktivitási szinttel. Ezután vonjon le ismét 300-500-at, és győződjön meg róla, hogy a kalóriabevitele ezen a szinten van.
Egy kis próbára és hibára van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi a BMR-je, de miután ezt megtette, könnyűnek kell lennie a tömeg/vágás alapján kiszámítani, hogy mennyit kell enni. .