Naponta 1200 kalóriát eszek, de nem fogyok
Nem rajongok a kalóriák számolásáért. Amíg a fizetésed nem függ a kinézetedtől, nem hinném, hogy ennyire kellene stresszelned. Volt olyan időszakunk, amikor megszámoltunk mindent, amit ettünk, osztva makrotápanyagokkal, és szép eredményeket értünk el. De én személy szerint ezt hosszú távon nem tudom megtenni. Nem azt az életet akarom. Ezért tudom, hogy frusztráló, ha naponta 1200 kalóriát eszel, és nem fogysz annyit, amennyit csak akarsz. A probléma az lehet, hogy hogyan számolja ki ezeket a kalóriákat, vagy anyagcsere problémája lehet. Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás, pontosan meg kell látnia, hogy hol van a probléma.
Számold rosszul a kalóriákat
A fogyás egyik leggyakoribb hibája a rossz kalóriaszám (ha ezt választja). Ne becsülje alá a naponta elfogyasztott kalóriákat, ez egy nagyon kicsi lépés attól a hiedelemtől, hogy 1200 kalóriát eszik, és valóban 1800-at eszik. Annak érdekében, hogy napi 1200 kalóriát fogyasszon, meg kell mérnie és meg kell mérnie mindet. adag ételt. Használjon egy online alkalmazást, amelyben mindent átad, amit elfogyaszt (a MyNetDiary-t használtam), a többi pedig elvégzi az alkalmazást az Ön számára (a makroelemeket, a kalóriákat, az ivott vizet stb. Méri). Ne felejtse el felhordani a főzéshez használt olajat, a szedett kiegészítőket, mindent.
Lassú lehet az anyagcsere
Gyakran több felesleges kilóval rendelkező emberek könnyebben fogynak, mint a leggyengébbek. A férfiaknak is előnyük van ebben a tekintetben, mivel általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. A fiatalok ugyanabba a kategóriába tartoznak, mivel sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint az idősebbek.
A metabolikus alapsebesség megmondhatja, hogy mennyi kalóriát éget el pihenéskor, vagy mennyi szükséges az életfunkciók fenntartásához. Például egy 50 éves, 160 cm-es és kb. 60 kg-os nő anyagcseréje 1220 kalória. Ezek azok a kalóriák, amelyekre szüksége van a légzéshez, az alváshoz, a járáshoz, a gondolkodáshoz és így tovább. A fogyáshoz ennek a személynek napi 500 kalóriát kell égetnie a sportolással, hogy heti fél kilogrammot fogyjon.
Ha az anyagcsere lassú, nehézségei vannak a fogyással anélkül, hogy növelnék a sporttevékenység szintjét. A nők nem fogyaszthatnak napi 1200 kalóriánál kevesebbet, nehéz elérni a tápanyagok és makrotápanyagok szintjét egészséges csak napi 1200 kalóriával. A bazális anyagcsere sebességéről itt olvashat bővebben
Miért lehet lassú az anyagcsere?
Még akkor is, ha fiatal vagy, de súlyproblémái vannak, nehézségei lehetnek a fogyással, ha az anyagcserét bármilyen módon befolyásolja. A pajzsmirigy rendellenességei lassabb anyagcseréhez vezethetnek. Emellett egyes gyógyszerek ilyen problémákhoz vezethetnek, pl. tabletták, amelyek depressziót, cukorbetegséget, magas vérnyomást kezelnek. Forduljon orvoshoz, ha nehezen tud fogyni.
Anyagcsere-problémák akkor is felmerülhetnek, ha éheznek, ha drasztikus és hosszú távú étrendhez folyamodnak, ha disszociált diétákat tartanak. Nagyon sok e-mailt kapok a cím kérdésével, ezért ezt a témát választottam. Ne úgy döntsön, hogy ennyire csökkenti a kalóriákat, hanem számolja ki az anyagcsere sebességét, hogy biztosan tudja, mennyi kalóriából kell kiindulnia. Cselekedj okosan!
Milyen megoldások vannak?
Mint fentebb mondtam, a kalóriaszámolás nem hosszú távú megoldás. Válasszon egészséges életmódot, amelyet folytathat. Heti 4-5 alkalommal sportoljon, ha az idő megengedi, vagy végezzen rövid és nagyon intenzív intervallumokat, ha az idő nem az Ön oldalán van. Az edzések nemcsak az edzés során segítenek kalóriát égetni, hanem aktiválják az anyagcserét is, így az edzés befejezése után több kalóriát éget el. Ne felejtse el súlyzókkal edzeni, hogy tónusú megjelenést kapjon.
Vigyázzon, mit eszel. Minden étkezésnél válasszon fehérjeforrást (hús, hal, tejtermék), a lehető legtöbb zöld zöldséget, egészséges zsírokat (kókusz, olívaolaj, dió, mag).
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Ellenőrizze az étel adagjait. Jobb, ha gyakrabban és csak éhesen eszik, mint ha egyszerre sokat enne.
Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás van-e ahhoz, hogy kihasználhassa a növekedési hormon hatásait, amelyek elősegítik a test hatékonyabb anyagcserét a zsírban.