Naturopathia szívproblémákért Böjtölés tabletták helyett!
Németország beteg szíve: Körülbelül hatmillió német szenved szívbetegségben. És: minden negyedik halál a szívre vezethető vissza. Ezáltal a szívbetegség az első számú halálok!
Egy új tanulmány azt is kimutatta, hogy a németek - különösen a német férfiak - várható élettartama a legalacsonyabb Nyugat-Európában. Átlagosan egy német férfi négy évvel kevesebbet él, mint egy svájci, három évvel kevesebbet, mint egy spanyol.
Jó hír: A szívkockázatok 90 százalékában magunk is megtehetünk valamit. Kevesebb gyógyszerrel, műtét nélkül, csupán az életmód megváltoztatásával.
Ennek működését mutatja Prof. Gustav Dobos, az Essen-Mitte Klinika Természetgyógyászati és Integratív Orvostudományi Klinikájának igazgatója új könyvében („Das stresszelt szív”, Scorpio Verlag, 272 oldal, 20 euró). Azt mondja: „Németország naponta egymilliárd eurót költ az egészségügyre. Csak 900 000 szívkatéteres vizsgálatot végeznek évente. De több mint a fele haszontalan. Mivel a szívbetegségek fő oka a helytelen életmód. "
Esszeni klinikáján Dobos professzor ezért a kardiológia természetgyógyászati megközelítésére támaszkodik. A BILD-ben elmagyarázza, hogyan védheti meg és gyógyíthatja meg a szívét.
olvasni is
A 40 legjobb szakértői tipp, hogyan védik a kardiológusok saját szívüket
Fej, gyomor, hát Honnan tudhatom, hogy a fájdalmam krónikussá válik-e?
TÁPLÁLÁS
A helytelen táplálkozás a szív egyik fő kockázati tényezője. Különösen káros: só, állati termékek és alkohol.
● Piros helyett zöld!
Csökkentse az étrendben lévő állati termékek mennyiségét - minél több, annál jobb! Összegezve a korábbi kutatások eredményeit, a vegán étrend (tej, sajt, joghurt, tojás és hús nélkül) valójában a legegészségesebbnek tűnik.
Tipp: Kezdje kicsiben, pl. Vegetáriánus kenetekkel feldolgozott kolbász helyett.
És: ha húsnak kell lennie, akkor válasszon biotermékeket. Körülbelül 50 százalékkal több szívbarát omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
● A megfelelő zsírok
Kerülje a hidrogénezett növényi zsírokat (pl. Gyorséttermekben, édességekben, pékárukban, chipsekben). Transzzsírokat tartalmaznak, amelyek nagymértékben növelik az LDL-koleszterint és a triglicerideket. Mindkettő a szívbetegség kockázata.
Veszély: Sok margarin tele van transz-zsírokkal is!
Fontos még: Az olívaolaj 96 százalékban egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, beleértve a szív egészséges olajsavat. A leggyakrabban használt olajnak kell lennie.
● Naponta egy alma .
Az alma csodálatos pektinforrás. És csökkentik a koleszterinszintet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vér gyulladásának markerei lecsökkennek két alma rendszeres fogyasztásával (vagy 75 g szárított almagyűrűvel).
Jó is: Őrölt lenmagok. Naponta körülbelül 2 evőkanál (20 g) csökkenti a koleszterinszintet 25 százalékkal.
● Élelmi rost
Azoknál az embereknél, akik sok rostot fogyasztanak, akár 24 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség kockázata. A rost nagy része teljes kiőrlésű gabonákban található meg.
● Hibiszkusz tea
A hibiszkusz teában található antioxidánsok jól ismert módszerek a vérnyomás csökkentésére és ezáltal az erek enyhítésére. 500 ml naponta!
● Időszakos böjt
A szakaszos böjt ideális, mint átmenet a hosszú távú, szív-egészséges életmódra. Könnyen használható. A legjobb, ha 16: 8 arányú böjtöt próbálunk ki. Ehet két ételt nyolc órán keresztül, és a fennmaradó 16 órában szünetet tarthat az étkezésben.
MOZOG
A fizikai aktivitás erősíti, hatékonyabbá teszi a szívizomot és segíti a vérnyomás csökkentését. A sport védi az ereket és csökkenti a szívroham következményeit. Rendszeres testmozgással (pl. Napi 20-30 perc kerékpár-ergométeren naponta) új koszorúerek képződnek, amelyek javítják a vérkeringést. Ezenkívül a testsúly öt százalékának elvesztésével és a heti négy órás kardió elvégzésével a cukorbetegség kockázata 56 százalékkal csökkenthető.
● Jobb egy kicsit, mint egyáltalán nem
A napi tíz perc gyors séta 20 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat.
● Keljen fel, ahelyett, hogy leülne
Ha sokat kell ülnie a munkáért, rendezze el a munkaterületét úgy, hogy kénytelen legyen gyakrabban felkelni. Rendszeresen tartson szünetet a mozgásban, például nyissa ki az ablakokat, nyújtja és lazítsa meg a testét.
A legjobb: Ezt követően sokkal produktívabb leszel!
● Ne dolgozzon túl
Ügyeljen arra, hogy olyan mértékben megterhelje magát, hogy még mindig jól tudjon beszélni - például gyaloglás vagy kocogás közben -, de könnyedén kifulladhat. Ha túl sokat edz, az nem növeli az edzésgyarapodást, sőt negatív hatással lehet.
● Együtt edzeni
Segít abban, hogy elinduljon, amikor barátaival megy ki testedzésre, és ez is szórakoztatóbb.
Tipp: A családokba kezdettől fogva be kell vonni a gyermekeket. Mivel az érkárosodás már gyermekkorban létrejön.
KIKAPCSOLÓDÁS
Rossz érzések járnak a szíveden. Vitában például megnő a vérnyomás és felgyorsul a szívverés. A magány és a társadalmi elszigeteltség is elősegíti a vigasztaló magatartást; eszünk, iszunk vagy dohányzunk - ezek mind a szívbetegségek kockázatát jelentik.
● Gyakorold a jógát
Ha szívbetegsége van, akkor nemcsak fizikailag, de szellemileg is érezheti a hatásokat. Most fontos, hogy visszanyerje önmagának, saját erőforrásainak és szükségleteinek tudatosságát. Ugyanakkor fontos, hogy aktív maradjon. A jóga erre jó és szelíd lehetőség. Csökkenti - mutatják a tanulmányok - a szorongás és nyugtalanság állapotát, például a pitvarfibrilláció előfordulási gyakoriságát is. Ez szabályozza a vérnyomást és a pulzusszámot is.
● Tanulja meg az éberséget
A kifejezés belső hozzáállást ír le. A legváltozatosabb módszerekkel a krónikus betegek megtanulják elhatárolódni a tüneteiktől. Egészséges embereknél az éberség segít kialakítani egyfajta hetedik érzéket a stressz iránt, de a saját, gyakran kontraproduktív mechanizmusok kialakulásában is, hogy reagáljanak mindenféle stresszre.
Tipp: Előnyös, ha egy csoportban megtesszük az első lépéseket az éberség felé. De vannak CD-k, alkalmazások és online tanfolyamok is.
● Meditálj
A meditáció számos formája pozitívan hat a szívre és az agyra is. Próbáld ki, melyik illik hozzád. Ha nem szeret hosszú ideig egy testtartásban ülni, akkor például be kell mutatnia egy bemutatót Qigong vagy Taiji.
● Hagyja magát masszírozni
A mélyebb fekvő fasciákat serkentő masszázsok, például a hagyományos thaiföldi vagy kínai masszázsok, stresszcsökkentők és pozitívan hatnak az elmére.
● Vegye komolyan a depressziót
Az élet depressziójának időszakai nem ritkák. Az élet olyan kihívásokkal jár, amelyek átmenetileg ellophatják energiánkat. Ha azonban úgy érzi, hogy egyáltalán nem tud kijönni az ívelt görbéből, orvoshoz kell fordulnia. Ez különösen fontos a szívkoszorúér-betegségben szenvedő vagy szívrohamban szenvedő betegek számára, mivel a depresszió negatívan befolyásolhatja a prognózist.
● Szauna
Kényeztesse magát hetente egyszer a szaunában. A melegség (szauna: 80-100 fok, bio-szauna 40-60 fok, gőzfürdő 45-65 fok) kiszélesíti az ereket, ami jobb véráramlást eredményez a testben és a bőrben, ezért jelentős megkönnyebbülést jelent a szív számára. Üljön le vagy feküdjön le a szauna alsó lépcsőjén az első percekben. Ne készítsen infúziót. Maradjon látogatásonként legfeljebb 20 percet, és igyon eleget közöttük.
Véradás: Ősi módszerek az egészséges pumpához
Néhány évvel ezelőtt egy ókori folyamatot fedeztek fel újra: a vérengzést. Mivel a vér kiürítése megvédi a szívet. És ma könnyű megtenni - vért adni. A vér csökkenése javítja a keringést, mivel a testnek új vörösvérsejteket kell létrehoznia. Ezek rugalmasabbak, mint a régiek, és így elérik a szív legkisebb hajszálereit is. Ezenkívül a vérellátás csökkenti a vér térfogatát és ezáltal az erek nyomását.