Ne egyél éjjel, jó vagy rossz ötlet

egyél
Amint kezembe kerül egy olyan magazin, mint a Men's Health (férfi verzió) vagy a Cosmo (női változat), visszautasítom a szokásos tanácsot, hogy éjszaka ne egyek túl sokat, és főleg kerüljem a cukrot lefekvés előtt. Biztos vagyok benne, hogy sokan ugyanezt teszik, minden esetre.

Jó néhány üzenetet kaptam erről, kikérdeztem a véleményemet egy böjtölésről, amely reggel vagy ebéd után kezdődne. Ez ugyanúgy működik, mint reggel a böjt? Ehetünk este anélkül, hogy meghíznánk ?

Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogy este fogyaszthatsz anélkül, hogy aggódnál a hízás miatt, és miért is jó ötlet a napot valami édességgel zárni, ha visszatérsz a sportból.

Éjszakai evéssel nem fog többet tárolni

Ami elindította ezt a tendenciát, az az elképzelés, hogy azáltal, hogy éjszakánként cukrot fogyasztunk testmozgás nélkül (mivel alszunk), a kalóriákat tárolni fogjuk. Ugyanez a logika egy nagy étkezés előtt lefekvés előtt.

Mint gyakran mondom, ez egy hamis probléma: ami meghatározza a fogyást, az a nap végi teljes energiamérlege. Ez átlag: ha többet eszel, mint amennyit eszel, akkor az tárolódik, ha kevesebbet eszel, akkor veszítesz. Akár este, akár reggel eszel.

Ezenkívül az alkalmi cukrot (tehát nem minden nap) nem tároljuk zsírként. A cukor zsírrá alakításának folyamata napi nagy adagot igényel. De légy óvatos, ha egyszerre eszel zsírt és édeset, akkor a zsír tárolásra kerül. Tehát kerülje a kettő keverését.

A reggel remek fogyás

Ha szénhidrátokkal teli reggelit (kenyér, lekvár, gabonafélék, gyümölcslé) fogyaszt, akkor növeli az inzulin mennyiségét, amelynek kettős hatása lesz. Egyrészt elrendeli a testének, hogy hagyja abba a zsírégetést és tárolást (az energiára reagálva) ... másrészt pedig 11 órakor beállítja magát egy szép alacsony vércukorszintre.