Ne hibáztasd magad!
Az ünnepek által leadott kilogrammokat "egyszerűen és gyorsan" lehet legyőzni, pánik, önbüntetés nélkül, mérlegelés vagy éhezés nélkül, egyszerű és könnyen alkalmazható stratégiák segítségével - mutatja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
Ne hibáztasd magad!
"Először is, bűntudat nélkül! Itt az ideje, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz, és ne gyakoroljunk különösebb nyomást arra az időszakra, amikor önmotivációra van szükség. A formán kívüli állapotot átmeneti és teljesen visszafordítható feltételként kell elfogadni. A negatív megközelítés vagy az önbüntetés nem kedvez, és érzelmi stresszt kelt. Egy nemrégiben Új-Zélandon végzett, csokoládétortát fogyasztó 300 ember klinikai vizsgálata azt mutatta, hogy azok az emberek, akik bűntudattal ették a desszertet, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik ugyanannyi desszertet fogyasztottak "- mondta. Lygia Alexandrescu.
Először tisztítsa meg a hűtőszekrényt!
Azt is figyelembe kell venni, hogy az Ünnepek után a skála többet mutat, mint amennyi valójában van. Ennek oka, hogy a hagyományos ételekben általában több só van, ezért a szokásosnál nagyobb mennyiségben fogyasztjuk. A mérést 2-3 nappal a normál étrend visszatérése után kell elvégezni - mondja a táplálkozási szakember.
Lygia Alexandrescu azt ajánlja nekünk, hogy az ünnepek után kezdjük meg a gyógyulást a hűtőszekrények tisztításával. "Romániában az ünnepek után hatalmas mennyiségű étel marad, ezért mindig vannak kifogások, és a kulináris túlzások folytatódnak. Mindig vannak olyan emberek, akiknek segítségre van szükségük, és ez jó alkalom lenne arra, hogy a maradék étel felajánlásával jót tegyenek nekik. Mi is jól járunk, mert a kísértések nélküli hűtőszekrény könnyebb felépülést jelent az ünnepek után "- mondja az Agerpres.
Diéta: mit eszel a fogyás érdekében
Ami az étrend megválasztását illeti, ez is művészet. Először is, a divat vagy az éhezési étrend a legkárosabb választás - mondja Lygia Alexandrescu -, mert az eredményeket gyorsan elérik, de nem tartósak. Az ünnepek után vissza kell térnie a kiegyensúlyozott étrendre, kissé csökkentett kalóriatartalmú étrendre, ezzel korrigálva a felesleges ételt az ünnepi étkezéskor. Az orvos szerint az egész család étrendjében nem hiányozhat friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék - amelyek rostban gazdagak -, sem pedig kiváló minőségű fehérjék - azaz a halakból és az erjesztett tejtermékekből (kefir, sana, tejhab).
"Az ünnepek utáni visszatérő reggeli lehetőségek közül néhány lehet: zabpehely friss gyümölcsökkel, müzli friss grapefruitlével vagy friss gyümölcssaláta. Ebédre a következő lehetőségek jöhetnek szóba: zöldségleves vagy leves egész rozs- vagy zabpehellyel, nyers saláta tökmaggal, főtt rizs gombával és nyers salátával, nyers saláta dióval és kefirrel, friss avokádó gyökérsaláta és citromlé, sült burgonyahéj, sült zöldségek. A vacsora a következő ételek egyikéből állhat: zöldséges edények, grillezett zöldségek citrom- és fokhagymalével és grillezett fehérhalfilék, kefir polentával, kefir lenliszttel "- mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
Mennyi vizet és teát kell inni
Ugyanilyen jó ebben a hideg időszakban a víz és a gyógytea, de tudnunk kell azt is, hogy mennyit kell inni a súlyunktól függően.
"A víz és a citrommal gyógytea a folyadékok fő képviselője, amelyek hidratálják és fenntartják az egészséget. Mennyiségi szempontból a kiegyensúlyozott hőmérsékletű és páratartalmú éghajlatban élő emberek többségének 30 ml/test/nap víz elegendő lehet a létfontosságú folyamatok megfelelő fejlődéséhez. Az étrend kiegyensúlyozásának speciális esete esetén a vízfogyasztás kardinális, mivel a diéta kezdeti szakaszában főként elvész a víz, amelyet a kiszáradás elkerülése érdekében pótolni kell. Ekkor a kalóriák elégetésének sebessége kémiai folyamat, amelyhez víz szükséges. A víz szintén segít a vastagbélben felhalmozódott hulladék megszüntetésében, és a megfelelő vízellátás segít megelőzni a székrekedést. Ugyanakkor a vizet nem szabad élelmiszer-helyettesítőként vagy az étvágy megnyugtatására használni "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Egyszerű számítással a 77 kilogrammos személynek naponta 2,31 liter vizet és gyógyteát kell innia.
A mozgás elengedhetetlen
És nem utolsó sorban, ha fogyni akarunk, akkor mozognunk kell!
"A testmozgás egészséget, vitalitást és egyensúlyt jelent, a testmozgás pedig járást is jelent. Egyre több klinikai tanulmány igazolja az egyszerű járás egyre több előnyét: javítja a szív aktivitását, a vérkeringést, serkenti az égési sérüléseket és növeli az anyagcserét, segít a fogyásban, javítja az emésztést, csökkenti a stresszt, lelassítja az öregedési folyamatokat, javítja a memóriát és a közérzetet "- tanácsol nekünk Lygia Alexandrescu is.