NEAT elv Fogyni testedzés nélkül BEAUTYPUNK
A fogyás sportolás nélkül azok számára álom, akik nem sportolnak. Mindazonáltal a hosszú távú fogyás sikerének garanciája az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja. De valójában van egy beállító csavar, amely megkönnyítheti az életünket: A None Exercise Activity Thermognensis (NEAT) kifejezés minden mozdulatot jelent, amelyet a mindennapi életben végzünk, és így anélkül is kalóriát fogyasztunk, hogy észrevennénk - öntudatlan mini edzések, úgymond!
MI TÖRTÉNIK?
Ügyes azt jelenti annyi, mint az aktivitás termogenezise, tehát magas energiafogyasztás testmozgás nélkül. Ahhoz, hogy megértsük, miről is van szó, először meg kell vizsgálnunk a test kalóriafogyasztását. Ez a következőképpen épül fel:
Nyugalmi anyagcsere (RMR) - más néven bazális anyagcsere sebesség. Nem befolyásolható nagy mértékben, csak a testtömeg (és kisebb mértékben az izomtömeg) révén.
Az élelmiszer hőhatása (TEF) - az élelmiszer metabolizmusához felhasznált energia. Feldolgozatlan ételeket tartalmazó fehérjében gazdag étrend kevéssé befolyásolhatja az energiafogyasztást.
Az aktivitás hőhatása (TEA) - energia, amelyre szükségünk van a tudatos mozgásokhoz (sport). Képzéssel befolyásolhatjuk ezt a forgalmat.
Semmi Exercise Activity Thermognensis (NEAT) - Minden tudattalan mozgáshoz szükséges energia (Séta, takarítás, rendrakás, munka stb.). A NEAT elve minden olyan fizikai tevékenységre vonatkozik, amely egész nap kísér bennünket - az alvás és az edzés kivételével.
AKTÍV ÉLETMÓD NAGY KÜLÖNBÖZTETHET
A NEAT tehát leír minden mozdulatot Fogyasszon kalóriákat anélkül, hogy tudatában lennénk ennek. Önmagában a fogyasztás természetesen alacsony, de ahogy a mondás tartja: „A kis szarvasmarhák is vacakokat csinálnak!” És összességében ezek a mindennapi mozgások nagy változást hozhatnak. Pontosan mennyi függ az embertől. Feltételezve, hogy napi 2500 kalóriát fogyasztunk, a NEAT 15% -tól (375 kalória) terjedhet egy olyan ember számára, aki sokat ül, és 50% -ig (1250 kalória) nagyon aktív ember számára.
A NEM ÉRTÉK NÖVELÉSE?
Ha sokat mozog a mindennapi munkában, akkor automatikusan nagyobb a fogyasztása. Az iparosok, az építőmunkások vagy a pincérek ezért már sok energiát fogyasztanak munkájukkal. Azoknak az embereknek, akik főleg az íróasztaltól dolgoznak, a sporttal kell ezt a hiányt kompenzálniuk. A lusta és az aktív életmód közötti különbség akár 600 kalória is lehet. Íme néhány Tippek a NEAT-érték növelésére:
- További séta és próbáld ki Napi 10 000 lépés elérni. Mostantól bármilyen okostelefonnal megmérheti. Néhány lépéssel korábban leszállni, vagy szándékosan egy kicsit odébb parkolni az autó trükkök, amelyek kényszerítik magukat a mozgásra
- A talán utált Házimunka Tegye rendszeresen és kiterjedten, és egyszerre tekintsen edzésnek
- sétál barátokkal vagy partnerrel
- Mozgassa a lábait, amikor főz a tűzhelyen, vagy egyensúlyozzon például az egyik lábán
- Városnézés nyaraláskor gyalog a turistabusz helyett
- Kedvencünk: Kiterjedt Vásárlási túrák nagy bevásárlóközpontokban sok gyalogos útvonalhoz
Természetesen sokkal több lehetőség van. Alapvetően csak arra kell figyelni, hogy sokat és rendszeresen mozogjon. Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva elveszíthet néhány kilót, de sokkal fontosabb: tegyen valamit fenntarthatóan az egészsége érdekében.
TE IS ÉRDEKEL
Az „étrend-ellenes” Intueat esetében egyedül egy dolog a meghatározó: az az intuíció, amely megmondja, mikor és mit együnk. A ketogén étrend viszont magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodik.Ha el szeretné fogyasztani a teltségét, tesztelje a Volumetrics étrendet. Itt meghatározó az ételek mennyisége.