Néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat a lábgöndörök használatának megkezdéséhez Lepape-Info
A lábizmok a test legnagyobb izmai. Kétségtelen, mert két létfontosságú funkciót látnak el: egyenesen felállnak és mozognak. Hozzájárulnak azokhoz a funkciókhoz is, amelyekkel már nem vagyunk teljesen tisztában, mivel annyira használjuk őket a mindennapi életben, mint például leülni és felkelni vagy lehajolni, hogy felvegyenek egy tárgyat. Ezért szükséges, hogy mindig jól működjenek.
Ha aktív, mozgékony és bátor vagy: nem félsz gyalogolni vagy felmászni a felsőbb szintekre, például csomagok hordozásával, és megismételni ezt a fajta gyakorlatot naponta többször. Továbbra is mobil és tónusú marad.
De ha nem ez a helyzet, ha például órákig ül az asztali képernyő előtt, akkor ezt a tevékenységvesztést napi, heti 3 vagy 4 gyakorlással kell kompenzálnia, néhány egyszerű hajlító gyakorlat.
Egyszerű gyakorlatok végrehajtása
A cikk célja, hogy javaslatot tegyen néhány olyan munkahelyre, amelyet kifinomult felszerelés nélkül bárhol gyakorolni lehet. Erőssége az egyszerűség ... Mindig bonyolultabbá teheti a gyakorlatokat azáltal, hogy növeli a terhelés szintjét (rúd vagy táska a vállon, súlyzók a kezében), az időtartam (munkaidő, ismétlések száma), a mozgások sebességének (nagyon például lassú), a készletek közötti helyreállítási idők csökkentésével, instabil helyzetekben (mindkét láb alatt bosu van), a talajon történő megnyomások számának (az egyik láb hajlítása) és más változók csökkentésével. Sok munkahely van, és összekapcsolhatók.
Vektoros illusztrációk
⇒ Egyszerű hajlítás
- Álló helyzetben érintse meg a padot vagy a széket a fenekével (anélkül, hogy valaha is leült volna), miközben irányítja az ereszkedést.
- Javasoljuk: 6 x 25 ismétlés 3-4 perces helyreállítással a sorozatok között. Leereszkedési sebesség: lassan látni nagyon lassú.
- Változók: 1) Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, miközben súlyzókat tart a kezében. 2) Helyezze a rugalmas ellenállási sáv végét mindkét láb alá, és tartsa a másik végét mindkét kezével (úgy, hogy a feszültség növekedjen, amikor feláll).
⇒ Segített hajlítás vagy guggolás
- Ugyanaz a gyakorlat, mint korábban, de igénybe vehet egy - vagy két - kézikönyvet/azok számára, akiknek nincs erejük, vagy mindig tovább mennek a láb nyújtó izmainak felkérésére (például számos sorozat és ismétlés után).
- Megkönnyíti a munkát a támaszok elülső és oldalsó távolságán, valamint az egyik lábán végzett munkát !
- Lehetőség ebben a formában teljes guggolással teljesíteni (menj le a lehető legalacsonyabban). Azok számára, akiknek nincs amplitúdójuk, ez a gyakorlat kiváló rugalmassági gyakorlatnak is tekinthető a láb összes izmainak és az inaknak (patellárusok és Achilles).