Néhány egyszerű módszer az agyunk regenerálására
Szerette volna már képesek regenerálni a középiskolában elpusztított idegsejteket? Félsz az agy folyamatos hanyatlásától, ahogy öregedsz? Nos, az orvostudomány megállapította, hogy javíthatjuk az agy egészségét és ezt
Szerette volna már képesnek lenni arra, hogy regenerálja azokat az idegsejteket, amelyeket főiskolai éveiben elpusztított? Félsz az agy csökkenésétől, ahogy öregedsz? Nos, az orvosi világ tudományos kutatásai azt találták, hogy javíthatunk agyunk egészségén, és hogy a sérült idegsejtek helyreállítása nemcsak lehetséges, de bárki megteheti.
Egészen a közelmúltig tévesen azt gondolták, hogy az agysejtek nem javíthatók meg. Még az orvosi közösség is úgy véli, hogy az agysejtek, ha egyszer érintettek, végleg elpusztulnak. De az agysejtek helyrehozhatók, és a tudomány most bebizonyítja, hogy néhány egyszerű gyakorlattal segíthetünk az agyunknak éber és ellenálló maradni egész életen át.
Írja át az agy egészségének történetét
A kognitív idegtudomány területe viszonylag új - csak körülbelül száz éves -, így egyre több felfedezés található arról, hogy az idegi áramkör hogyan segíti az egész agy működését.
Ennek a közel száz évnek a legnagyobb részében az volt a hit, hogy ha egyszer elpusztulnak, az idegsejtek nem fognak megújulni. Az agysejtek száma korlátozott, és minden sérülést vagy veszteséget tartósnak tekintettek. Ezért az a hamis elképzelés, miszerint az agy az életkor előrehaladtával állandó hanyatlásban van.
Bár az 1960-as évek óta vannak meggyőző bizonyítékok erre, az orvosi dogma nagyon nehezen fogadta el a mentalitás változását (és ma is alig fogadja el). Fernando Nottebohm, a Rockefeller Egyetem tudósának kutatási munkája csak 1980-ban tette világossá, hogy a neurogenezis - új agysejtek, vagyis neuronok termelődése - a felnőtt gerinces agyban is végbemegy.
A tudományos fejlődés újabb nagy lépését csak harminc év múlva tennék meg. Az agy működésének megértésének üteme azonban hatalmas ugrást fog tenni.
1. Az agy rugalmassága
Új idegsejtek kifejlődését egy felnőtt emlős fejében 1992-ben látták először, amikor a tudósok új őssejteket izoláltak egerekből egy petri-csészében. Ezt a regenerálódást ezt követően a következő huszonöt évben publikált tanulmányok sokféle formájában megismételték.
Jelenleg a tudományos orvosi közösség elfogadja, hogy a felnőtt elme képes új idegsejtek és gliasejtek kifejlesztésére, amelyet a múltban lehetetlennek tartottak. Az agy jelenleg erősnek és rugalmasnak tekinthető - műanyag.
A neuroplaszticitás kifejezés az agy azon képességére utal, hogy önmagában "helyreálljon" a kívánt képesség ismételt gyakorlásával. Új sejtek és újonnan megszerzett képességek kombinációja teheti ezt lehetővé. Amikor az újonnan létrehozott idegsejtek megfelelő ingert kapnak (speciális tanulási gyakorlatokon keresztül képzik ki őket), új kapcsolatokat létesítenek. Más szóval egészséges neuronokká válnak, amelyek hozzájárulnak az új készségek elsajátításához és fejlesztéséhez.
A test izmai, ha a test megfelelő táplálkozással és megfelelő mozgással stimulálva van, meggyógyulnak és fejlődnek. Hasonlóképpen, az agy megfelelő gondozással és táplálkozással az egész életen át regenerálódhat.
Íme egy lista néhány egyszerű dologról, amelyekkel megteheti agyának egészségét, serkenti az új idegsejtek növekedését, sőt meggyógyíthatja agyát.
2. Sokat sportoljon
Amikor "agyi edzésről" hallunk, biztosan nem gondoljuk, hogy súlyokat kell emelnünk. De a sport az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a test és az agy érdekében is.
A sportnak kettős előnye van az agy számára. Először is, az agy nagy mennyiségben fogyasztja a glükózt és az oxigént, de nem képes tárolni későbbi felhasználás céljából. Az optimális működéshez folyamatos tápanyagforrásra van szükségünk.
A sport növeli az agy véráramlását, oxigénnel és glükózzal látja el a flamand agysejteket. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy mindössze 30 perc mérsékelt kardio gyakorlat elegendő a kognitív működés stimulálásához bármilyen életkorú felnőttnél.
De az előnyök nem állnak meg itt. A sport célja a hippocampus neurogenezisének serkentése: az új sejtek kialakulása ezen az agyterületen hosszú távú memóriával és érzelmekkel jár. Az egészséges új sejtek fejlődése ebben a régióban fontos az agy öregedése szempontjából, és hasznosnak tekinthető az Alzheimer-kórral és a demenciával összefüggő hanyatlás megelőzésében.
2. Használjon stresszcsökkentő technikákat
A stressz elengedhetetlen a modern társadalomban, és könnyen megérthető, miért kell mindenkinek pihennie. Amit valószínűleg nem értünk, az az, hogy ez az örök harc vagy futás állapot mennyire fáj az agynak.
A stressz az öregedéssel járó kognitív hanyatlás egyik fő tényezője. Éppen ezért a relaxációs tevékenységekben való rendszeres részvétel nemcsak kellemes szokás, hanem az optimális agyi egészség biztosításának egyik módja is.
Nem kell túl sokat fáradoznia a kikapcsolódás megtalálásában. Tenned kell valamit, amit szeretsz. Az ötlet az, hogy kerülje a passzív relaxációs tevékenységeket, például a tévézést, és ehelyett más olyan hobbikat választ, amelyek stimulálhatják az agyat, például problémamegoldás vagy rejtvények.
A Journal of Neuropsychiatry folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy olyan tevékenységek folytatása, mint a játékok, az olvasás, a kötés vagy a kötés, akár 50% -kal is csökkentheti a kognitív károsodás arányát.!
A művészi tevékenységekben való részvétel szintén az első helyek között szerepel azon hobbik listáján, amelyek egészségesen és aktívan tudják fenntartani az agyat. Tanulmányok többször bizonyítják, hogy nem elég csak megfigyelőnek lenni. Az agy stimulálásához alapértelmezetten kell eljárnia.
A PLOS One folyóiratban megjelent német tanulmányban a kutatók két csoportot elemeztek: az egyik a művészetet megfigyelő, a másik a művészetet alkotó csoportot. A tanulmány összehasonlította a csoportokat és arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik létrehozták a művészetet, fokozott interaktivitást mutattak az agy parietális és frontális kérge között. Az agy ezen megnövekedett összekapcsolódása fokozott pszichológiai ellenállás formájában nyilvánult meg a művészeti gyártók csoportjában. Más szavakkal, megnőtt a stressz negatív hatásainak ellenállása.
Ha kevésbé aktív módszerre van szüksége a kikapcsolódáshoz, zenét hallgathat vagy meditálhat. A meditáció kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, a gyulladást, sőt növelheti az ellenállást az olyan érzésekkel szemben, mint a szorongás és a depresszió. Bár a zenehallgatás passzív tevékenységnek tűnhet, a tanulmányok azt mutatják, hogy a zenei ritmusok hallgatása ösztönzi az agy neurogenezisét.
A meditáció és a zenehallgatás egyaránt befolyásolja a fő hormonok szekrécióját, amelyek növelik az agy plaszticitását, megváltoztatva ezzel a stresszre való reakciónkat.
3. Használjon stratégiai kiegészítőket
kurkuma
Sok ember már megismerte a kurkuma egészségügyi előnyeit. Ez a narancssárga gyökér igazi csodaszer, amelyet sokféle betegség kezelésére alkalmaznak, az ízületi fájdalomtól és a gyulladás csillapításától a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig. És az ősi gyógynövény előnyeiről szóló felfedezések nem szűnnek meg megjelenni.
A kurkuma egy példa egy remyelinizáló vegyületre, amely anyag idegregeneráló hatásúnak bizonyult.
A remielinizáló vegyületek helyreállítják az idegsejtek körüli védőburkot, az úgynevezett mielint, ezt a területet gyakran érintik a vakcinák által kiváltott autoimmun rendellenességek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a regeneráló anyagok kis adagokban is jelentős idegregenerációt eredményezhetnek.
A gyógyszerek nyugati mintája a hatóanyag azonosítása és elkülönítése egy szerves anyagtól. Ami ezt a megközelítést szem elől tévesztette, az az, hogy gyakran a szerves vegyületek együttesen működnek: az egyik izolálása megfoszthatja a növény egy másik alapvető elemétől.
A kurkumin a kurkuma aktív összetevője, de új tanulmányok azt mutatják, hogy önmagában a kurkumában jelen lévő másik elem csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik.
A Stem Cell Therapy and Research folyóiratban megjelent érdekes tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy kevéssé ismert kurkuma vegyület, Ar-tumeron, "ígéretes segítség lehet a neurológiai betegségek regenerációjában".
A tanulmány megállapította, hogy amikor az agysejteket ar-tumeronnak tették ki, a neuronális őssejtek száma és összetettsége megnőtt, ami a gyógyulási folyamatra jellemző reakció. Ez a hatás megismétlődött patkányokban, amelyek az ar-tumeron expozíciót követően megnövelték őssejttermelésüket, és új, egészséges agysejteket hoztak létre.
Zöld tea
A zöld tea aktív vegyületeiről (katekinek, a mikrotápanyagok fő kategóriája) szóló 2014-es tudományos cikk megállapította, hogy ezek a zöld teában található katekinek nemcsak antioxidáns és neuroprotektív képességekkel rendelkeznek, hanem több neuront is termelnek.
Az agy károsodott területeire gyakorolt terápiás hatása miatt a zöld tea csodálatos következményeiről ismert a gyógyíthatatlannak tartott betegségek, például az Alzheimer, a Parkinson és a Huntington kezelésében. Ezért a kutatók a tea katechinjeit "kiegészítő és nagyon hasznos módszernek" nyilvánították a neurodegeneratív betegségek kezelésében.
A zöld tea további kutatása az áfonya, a zöld tea és a karnozin kombinációját vizsgálta, és megállapította, hogy ez a kombináció elősegítheti új idegsejtek és agyi őssejtek kialakulását egy neurodegeneratív betegség állatmodelljében.
Ginkgo biloba
A ginkgo biloba a tápanyagok növényének számít a gyógynövények gyógyszerkönyvében, és fontos értéke van az agy egészsége szempontjából. A ginkgo legalább 50 különféle egészségügyi előnyt mutatott be, gyógyászati értékét pedig több mint 100 különböző betegség kezelésében tanúsítják.
Számos tanulmány készült arról, hogy a Ginkgo növény képes stimulálni egy fontos agyfehérje, az úgynevezett BDNF kritikus szintjét: az agyból származó neurotróf faktor. Ez a fehérje befolyásolja az agy sérült területeinek gyógyulását, és elengedhetetlen az agysejtek szabályozásában, fejlődésében és túlélésében, különösen fontos a hosszú távú memória szempontjából.
A ginkgo annyira hatékony, hogy az Európai Journal of Neurology-ban megjelent 2006-os tudományos cikk szerint ez ugyanolyan hasznos volt az Alzheimer-kór kezelésében, mint a betegség kezelésére általánosan használt gyógyszer, a Donepezil.
A közelmúltban egy új mechanizmus került napvilágra, amelynek segítségével a Ginkgo Biloba bizonyítja az agy gyógyító tulajdonságait, megjelent egy cikk a Journal of Molecular and Cellular Neurobiology folyóiratban. A kutatók azt találták, hogy a ginkgo részben azért hatékony, mert képes idegi őssejteket (NSC) modulálni egy olyan sejttípusba, amely szükséges az agy azon területéhez, amelyben a BDNF fehérjék aktívak.
A CSN-ek multifunkcionális sejtek, csodálatosan képesek bármelyik sejt alakját átvenni az agyat alkotó sejtfenotípusok sokaságából. A ginkgo stimulálja a megfelelő sejtfenotípus kialakulását az agy érintett területén, biztosítva az agy számára, hogy pontosan mire és hol van szüksége. Ez okos gyógyszert ad!
4. Egyél sok zöldséget
Serkenti a sejtek helyreállítását evés közben? Csak annyit kell tennie, hogy egy adag párolt brokkolit tesz a tányérra!
A tudomány a kéntartalmú zöldségekben, például a brokkoliban jelen lévő szulfafafánt felvette az agy idegfejlődését serkentő neuritogén anyagok listájára.
A Genesis folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a szulforafán az idegfejlődés serkentése mellett antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként is jelentős gyógyító tulajdonságokat mutatott, megakadályozva ezzel az egészséges idegsejtek betegségét és halálát.
Sőt, a kutatók azt találták, hogy jótékony hatással van az agy őssejtjeire, ami hasznos és specifikus típusú neuronokká differenciálódásukhoz vezet, alátámasztva azt a hipotézist, hogy a szulforafán serkenti az agy helyreállítását.
A szulforafánt tartalmazó zöldségek közé tartozik a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a torma, a kelkáposzta, a gulia, a mustárlevelek, a retek, a fehérrépa, a vízitorma és a bok choy káposzta. A terápiás hatásokhoz naponta legalább 3 csésze ilyen nyers vagy főtt zöldséget kell fogyasztani.
5. Fogadja el a folyamatos tanulás állapotát
Az öregedés gyakran összefügg a kognitív hanyatlással, mind a tanulmányokban, mind az élettapasztalatban. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a világos és aktív elme olyan elme, amely soha nem adja fel kritikai gondolkodási képességeit.
Gondolkodásunk ösztönzésének és folyamatos fejlesztésének szükségességét a fent említett tanulmány bizonyította, amelyet 2011-ben publikáltak a Journal of Neuropsychiatry. A vizsgálat során egy idős embercsoport (70-89 éves) relaxációs tevékenységeit és azok mérsékelt kognitív károsodásra gyakorolt hatását követték.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tevékenység komplexitásának szintje elengedhetetlen a mérsékelt kognitív károsodás megelőzéséhez. A számítógépes munka, az olvasás és más problémamegoldó tevékenységek hozzájárultak a kognitív hanyatlás kockázatának jelentős csökkenéséhez. A kevésbé stimuláló tevékenységeknek nem volt statisztikai hatása. Ez megmutatja, mennyire fontos olyan tevékenységekben részt venni, amelyek mentálisan kihívást jelentenek az öregedés során.
Ezeket a megállapításokat megerősítette egy másik, 2014-ben végzett tanulmány, amely közel 3000 önkéntest érintett és több mint egy évtizedig tartott. A tanulmány megvizsgálta a tanulási foglalkozások hosszú távú jótékony hatásait az idősebb felnőttekre. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők még tíz évvel a tanuló befejezése után is megnövekedett agyi feldolgozási sebességet és racionális gondolkodási képességeket mutatnak be.
Ezek a valódi előnyök a mindennapi életben is megnyilvánultak, és abban tükröződtek, hogy képesek elvégezni mindennapi tevékenységeiket, például kiadásokat, étkezéskészítést, személyes gondoskodást. A tanulmány arra a következtetésre jutott: "Minél jobban stimulálja a környezetet, annál nagyobb az agy komplexitása.".
Felhasznált forrás: https://wakeup-world.com/2017/08/29/brain-regeneration-why-its-real-and-how-to-do-it/
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.