Néhány száz kalóriát szeretne elégetni. Ez a leggyorsabb módszer!
Miután hallott annyi gyógymódról, amely megígéri, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, és valószínűleg tesztelt közülük néhányat, nagy valószínűséggel nem szívesen fogadja a hírt, hogy több kalóriát égethet el mindössze 4 perc alatt, mint 30 perc futás közben Zenekar. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a nagy intenzitású, időközönként végzett edzések hatékonyabbak, mint a folyamatos tevékenység, de mérsékelt intenzitással.
Jim Saret, az Egyesült Államok egyik legnépszerűbb fitneszoktatója ezt az elvet követve fitneszprogramot tervezett. Ha eddig elhalasztotta az edzőterem látogatását, akkor örömmel fogja tudni, hogy ez a teljes testedzés csak 4 percet igényel. A titok? Az ebben az intervallumban végzett gyakorlatok intenzitása. "Ennek a 4 perces fitnesztervnek az a legjobb része, hogy ötvözi a kalóriaégetést, az erőedzést és az állóképességet. Mindezen dolgok kombinációja "- mondja.
Gondolod, hogy készen állsz szembenézni a kihívással? Teszteld a határaidat a Jim Saret által tervezett program kipróbálásával, de ne felejtsd el, hogy az optimális eredmény elérése érdekében enyhe bemelegítéssel kell kezdened. Néhány könnyű fizikai gyakorlat vagy nyújtás nagyobb mozgékonyságot biztosít, de a következő gyakorlatokhoz szükséges energiát is.!
guggol
Végezzen 10 guggolás sorozatát egyenletes ütemben, de ügyeljen arra, hogy helyesen végezze őket. Mozgassa szét a lábát, hogy igazodjon a vállához, tartsa egyenesen a lábujjait, és győződjön meg arról, hogy a vállai, a medence csontja és a sarka egyenes vonalban helyezkedik el. Ezután engedje le a törzset, amíg a térd 90 fokon meg nem hajlik. Tartsa a lábát a padlón a gyakorlat során!
ugrálás
Lehet, hogy kísértésbe hoz egy kis szünetet a térdhajlítások sorozatában, de ez azt jelentené, hogy aláássa eddigi összes erőfeszítését. Végezzen 10 ugrássorozatot a tarkóján lévő kezével. Tartsa a lábujjait a vállához igazítva, hajlítsa meg a térdét, majd teljes erejével ugorjon, a lábujjait lefelé tartva.
Alapvető fandari
Az arcra nyomás rendkívül hasznos gyakorlat a fenék és a comb tonizálásához, ezért ne hagyja ki ezt a lépést a nagy intenzitású edzés során. Állva nézzen előre, és emelje fel az állát, majd tegyen egy lépést előre, amíg mindkét térde 90 fokosra nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy az első láb térde a bokához igazodik, majd nyomja vissza a testét az első láb segítségével, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábnál is.
Fekvőtámaszok
A lebegés az egyik legigényesebb gyakorlat, de az általa nyújtott előnyök megérik az erőfeszítéseket: feszesebb mell, kontúrozott deltoidok és erősebb vállak. A talajjal párhuzamos helyzetben irányítsa tenyerét előre, könyökét kifelé, ügyelve arra, hogy a hasizmai feszültek maradjanak. Engedje le a törzsét úgy, hogy a könyöke 90 fokosra hajlik. Lélegezzünk ki és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a lapockák, a medencecsont és a sarok egymáshoz nem igazodnak. Ha még nem áll készen a földi úszók sorozatára, akkor kezdje a klasszikus úszók elveinek alkalmazásával úgy, hogy tenyereit függőleges felületre támasztja, míg a test többi része 45 fokos szöget zár be a falhoz vagy a támaszponthoz.
Ne csüggedjen, ha az első kísérlet a 4 gyakorlatsor 4 percen belüli elvégzésére nem lesz sikeres. Tesztelje tovább a határait és javítsa a kalóriaégető képességét, miközben az aerob edzés során megtartja határozottságát! Úgy gondolja, hogy készen áll egy ilyen kihívásra?