Néhány tipp a puffadás szabályozásában
Ezt a tartalmat a Sanofival együttműködve kínáljuk Önnek
Ez az emésztési kényelmetlenség néha hatással lehet a közérzetre. Szerencsére korlátozni lehet a puffadást egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával.
Az Ipsos által 2020 áprilisában a Sanofi számára 4000 válaszadóval elvégzett U&A Digestive Health tanulmány szerint a francia emberek 47% -a tapasztalta a has felfújását/duzzadását az elmúlt 6 hónapban 1. A felfúvódás különböző tényezőkhöz köthető, beleértve a bél mikrobiota (vagy a bélflóra) egyensúlyhiányát2 .
A mikrobiota: mi ez ?
A bél mikrobiota az összes emésztőrendszerben található mikroorganizmusra utal. A modern kutatási technikák nemrégiben lehetővé tették összetételének és funkcióinak jobb megértését. 10 12–10 14 mikroorganizmust tartalmaz, főleg baktériumokat, amelyek főleg a vastagbélben lokalizálódnak. Egy felnőttnél körülbelül 160 különböző baktériumfaj van, az 1000 megszámlált 3 között. A mikrobiota hozzájárul testünk megfelelő működéséhez, és számos alapvető szerepet játszik.
Minden egyednek van egy sajátos mikrobiája, amelyet domináns baktériumfajok jellemeznek. Egyes mikrobiota "profilok" azonban kevésbé kedvezőnek tűnnek, mint mások. A kutatók dysbiosisról beszélnek, amikor a mikrobiota gyengén diverzifikált vagy egyensúlyhiányos. Az egyensúlyhiány különböző tényezők, például stressz vagy étrendváltozás hatására léphet fel 3,4. A diszbiózis puffadást eredményezhet 2 .
Az ételek fő szerepe a bél mikrobiota összetételében és a puffadás szabályozásában.
Számos friss tanulmány azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás előnyös a mikrobiota sokféleségének 5. Ezzel szemben a dohányzás elősegítheti a dysbiosist 6. Az étel szerepe jelentős, és már jól tanulmányozták. Az állati fehérjékben és zsírokban (hús), cukorokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend kedvezőtlennek tűnhet a bél mikrobiota egyensúlya szempontjából, és úgy tűnik, hogy a dysbiosis irányába mutat. Másrészt a rostokban gazdag étrend, amely sok növényt, friss és szárított gyümölcsöt és zöldséget, finomítatlan gabonaételeket tartalmaz, változatos és stabil mikrobiotát támogatna a 7-9. Ezenkívül az Országos Mezőgazdasági, Élelmiszer- és Környezetvédelmi Kutatóintézet (INRAE vagy az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatóintézet (Inserm)) kutatóinak tanulmányai azt mutatják, hogy dysbiosis esetén az étrend megváltoztatása kedvezően módosíthatja a mikrobiotát. Ahhoz, hogy ez a módosítás fenntartható legyen, fenn kell tartani a változásokat 10, és ez hozzájárulhat a puffadás szabályozásához.