Néhány tipp az erőnléthez - Diéta; Diéta
Végül úgy döntött, hogy itt az ideje az egészséges táplálkozásnak, és el kell kezdenie a napi edzésprogramot. Gratulálunk! A probléma az, hogy túl sok olyan legenda létezik a fogyásról és a testmozgásról - az alacsony kalóriatartalmú étrendektől kezdve a mindenféle furcsa ételkombinációkig; Így jó esélye van a rossz útra.
A témában végzett számos tanulmány után a táplálkozási szakemberek számos következtetésre jutottak - az étrend előnyeivel és hátrányaival:
1. Mit kell tenni a diéta alatt:
- Változtasson hozzáállásán: sokkal fontosabb, hogy elsősorban a pszichére koncentráljon, majd a testre. A táplálkozási program sikere nagyban függ attól, hogy mi történik az illető elméjével. Tegyen célt: például - a héten csak egy nap fog enni csokoládét, és folyamatosan azt mondja magának, hogy meg tudja csinálni. Mondja el barátainak az Ön által javasolt tervet, hogy azok ösztönözhessenek annak során. Ha szinuszos baklövést követ el, ellenállhat egy tányér finomságnak, ne csüggedjen. Ha valóban fogyni akar, még ha öt kilogramm vagy ötven is, akkor megteheti.
- Tanuljon meg ellazulni: Mivel a stressz kezdte az embereket többet enni, mint kellett volna, fontos, hogy megszabaduljon a szorongástól, amikor fogyni próbál. A meditáció a legjobb módja az elme megnyugtatásának és ellazításának, mivel jógával vagy sétával kalóriát égethet el.
- Készítsen napirendet diétaprogramjával: a szakemberek megerősítették, hogy az elfogyasztott ételek felírása a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a túl sok kalóriát tartalmazó ételek választását. Ha felírja az egyes ételeket és a benne lévő kalóriák számát, sokkal óvatosabb lesz azzal kapcsolatban, hogy mit tesz a gyomrába. Ha racionálisan étkezik, az igazán boldoggá teszi, ha a legmegfelelőbb ételeket választja.
- Egyél problémamentesen: a meglévő előítéletekkel ellentétben az éhezés nem segít a fogyásban. Ha feladja a húst, a lé anyagcseréje fel fogja háborítani, és többé nem lesz képes megtakarítani az energiát, és nem lesz képes kalóriát égetni. Fogyasszon tovább, de ne felejtse el elfogyasztani az időt és az étel mennyiségét a tányéron. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kalóriaégetési folyamat jobban fog működni, ha a napi három kiadós étkezés helyett keveset és gyakran esznek.
- Egyél lassan: evés közben próbáld leengedni a villádat. Ez a rövid szünet segít egy masszázs kiszolgálásában, és időt ad arra, hogy rájöjjön, fáradt-e vagy sem.
- A nap első részében többet eszik: reggelit eszik, mint egy király, ebédel, mint egy királynő, és vacsorázik, mint egy szegény ember. Ez időt ad a testének arra, hogy maximálisan kalóriát égessen el, miközben növeli energiáját a nap folyamán.
- Felejtsd el a skálát: ez téves információt adhat a testedben bekövetkezett változásokról. Egy nő súlya három hét alatt négy vagy több fontot nyomhat a folyadékretenció és a menstruáció miatt. Ha több fontot lát a skálán, mint amennyit érez, vagy amilyennek látszik, csalódhat, még akkor is, ha valóban előrelépett. Ez egy jobb módszer az erőfeszítések elszámolására: mielőtt elkezdené a fogyókúrás programot, végezze el az összes mérést - a karjain, a mellén, a derekán, a csípőjén és a combján. Három hetente végezzen méréseket.
- Fogyasszon sok folyadékot: Mostantól mindenki tudja, hogy két liter - két és fél liter víz elengedhetetlen az egészséghez, de a sok folyadékfogyasztás még fontosabb a diétázók számára. Sőt, ha a súlycsökkentő program magában foglalja a testmozgást is, akkor testét hidratálni kell. És még egy dolog - a víz segít gyorsabban érezni magát. Tehát igyon vizet edzés előtt, alatt és után, valamint egész nap. Tegye szokássá, hogy a kulacsot állandóan magával hordja, vagy az asztalon tartja. Próbáljon meginni legalább egy pohár vizet étkezés előtt, és ez segít abban, hogy ne érezze magát annyira éhesnek.
- Ne veszítse el a türelmét: ha könnyű lenne betartani a diétát, nem lennének több kövér emberek. Tehát ne add fel csak azért, mert két hét alatt nem fogytál le 10 kilogrammot. Hagyjon időt arra, hogy a test megszokja elsősorban a diétát és a testmozgást, élvezze az egészséges életmód előnyeit - több energiát, pihentetőbb alvást és szebb bőrt.
2. Mit ne tegyen diéta alatt:
- Ne mindig használja a "diéta" szót: ez magában foglal valamit, ami valamikor véget ér. Először is meg kell kedvelnie az életében végrehajtandó változtatásokat.
- soha ne egyél lefekvés előtt: amikor alszunk, testünk minden funkciója lelassul, ami azt jelenti, hogy még az égési sérülések sem elégségesek. Ideális esetben nem szabad enni semmit legalább három órán keresztül lefekvés előtt.
- feladja az alkoholtartalmú italokat: a kutatások kimutatták, hogy egyetlen pohár bor lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét és a zsírégetést. Az alkohol éhesebbnek és kevésbé motiváltnak érzi szokásainak egészséges megőrzését. Végül, de nem utolsósorban, az alkohol kedvez a depressziós állapotoknak, és elveszítheti abban a reményben, hogy erőfeszítéseinek lesz eredménye.
- ne vegye ezt olyannak, mint: minden vagy semmi; Amíg megérti a magas kalóriatartalmú ételek korlátozásának fontosságát, megengedheti magának, hogy időről időre elkényeztesse magát valamivel, amit szeret. Minél jobban megfosztja magát kedvenc ételeitől, annál többet fog gondolkodni azon, hogy feladja-e.
- ne menj túl messzire: a nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek nagyon gyorsan segítenek a fogyásban, de így elveszítik az izmaidat és sok vizet veszítenek a szervezetből.
- ne váljon az étel korlátozásának rabjává: az egészséges táplálkozás a fogyás kulcsa, de a testmozgás ugyanolyan fontos; utóbbiak segítenek kalóriák elégetésében és fokozzák az anyagcsere funkciókat. Ha valóban fogyni akar, keressen olyan tevékenységet, amely megmozgatja a vérét és tetszik; például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás, és próbáld meg ezt legalább 30 percig, hetente többször is.