Nehéz lábak terhesség alatt - PHYSIOZENTRUM
A böngésződ nem támogatott.
Kérjük, látogassa meg ezt a weboldalt IE10 +, Chrome, Safari vagy Firefox böngészőben.
Paul Herzberg gyógytornász 10 tippje a lábak enyhítésére.
A cipő már nem passzol, és este úgy érzi a lábak, mintha 6 órás túrán vetted volna részt. A legtöbb nőnek nehéz lába van a terhesség alatt. A tünetek különösen súlyosak lehetnek a meleg nyári hónapokban. A hő, a napozás vagy a hosszú ideig tartó lábak többek között megduzzadnak és fájnak. Aki ismeri a nehézség érzésének okait, ennek megfelelően reagálhat és megakadályozhatja őket.
Mitől olyan nehéz a lába?
A terhesség alatt a test a legjobb teljesítményt nyújtja. A hormonok változása körülbelül hét kilóval növeli a vér és a test szövetének folyadékmennyiségét. A több további folyadékot hordozó nők zavaró vízvisszatartásban szenvednek (terhességi ödéma).
Az ereket a hormonok is befolyásolják. Például rugalmasabbak. Ez a megnagyobbodás miatt a vénás szelepek rosszabban záródnak, és a vér alig folyik vissza a lábakból a test felső felébe.
Visszér is kialakulhat. Ezeket a nőgyógyásznak rendszeresen ellenőriznie kell.
Az érintettek maguk is aktívan tehetnek valamit a tünetek enyhítése érdekében. Az alábbiakban 10 tipp olvasható, hogyan lehet jó lábad.
1. tipp: Masszírozza a lábát, vagy masszírozza meg. Mindig a szív felé kell masszírozni, lehetőleg hűsítő gélekkel.
2. tipp: Kezelje testét nyirokelvezetéssel. Többek között ez stimulálja a vénák keringését. További információt a "Kézi nyirokelvezetés: Mikor segít?" Cikkben talál.
3. tipp: Csavarja be borjait, rendszeresen zuhanyozza a lábát hideg zuhannyal, vagy kényeztesse magát egy fürdővel. A pakolásokat, váltakozó zuhanyokat és váltakozó fürdőket évszázadok óta hasznosnak tartják a fáradt és nehéz lábak számára.
4. tipp: Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ehelyett fokozza a vérkeringést, és gyakoroljon minél többet. Javasoljuk a sétát, a kerékpáros túrát vagy az úszómedence látogatását.
5. tipp: A test sok folyadékot veszít, különösen magas hőmérsékleten. A vér viszkózusabbá válik, és a véráramlás lelassul. Szóval igyon eleget.
6. tipp: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet a vízelvezetésben. A dehidratáló hatású gyümölcsök közé tartozik például az eper és a görögdinnye. Ezek nemcsak a lábak vizének csökkentését segítik, hanem értékes vitaminokkal is ellátják a testet.
7. tipp: A lehető leggyakrabban enyhítse a lábát, emelje meg őket. Ez lehetővé teszi a vér visszatérését a test felső felébe, és a lábak könnyebbnek érzik magukat.
8. tipp: Vásároljon támogató harisnyát. Segítenek a visszér megelőzésében. Ha már visszeres, orvosa felírhat Önnek kompressziós harisnyát.
9. tipp: A lehető leggyakrabban maradjon árnyékban. A hő megterheli a keringést és növeli a gravitációs erőt, így a lábad még "nehezebbnek" érzi magát.
10. tipp: Aktívan segítse a vérkeringést az ugrásokon. A lábizmok között nagy vénák futnak, amelyek az oxigénszegény vért a szív felé nyomják. Ezek az izmok többek között az úgynevezett izomszivattyú támogatására szorulnak. Ez erőteljesen segít abban, hogy a vér tovább keringjen.
Az izometrikus gyakorlatok ideálisak terhesség alatt ennek az izomszivattyúnak az aktiválásához. Ebben a fajta gyakorlatban az egyes izmokat mozgás nélkül kifejezetten megfeszítik, néhány másodpercig tartják, majd újra ellazulnak. Így fitt marad a terhesség alatt, és támogatja testét is kemény munkájában.