Nehéz napok - vagy miért fontos a nehéz emelés a CrossFitben
Nehéz napok - vagy miért fontos a nehéz emelés a CrossFitben ?
Írta: FrozenInTime (@frozenintimefr) - Ne felejtsd el megcímkézni a @ crossfitlouvre3 és a @reebokcrossfitlouvre elemeket, amikor újra közzéteszed
Gyakran előfordul, hogy az új sportolók a CrossFit el akarják kerülni a súlyzós edzéseket, vagy rosszul közelítenek hozzá. A CrossFit-ben általában azt gondolják, hogy edzéseinket az a tény határozza meg, hogy minél gyorsabban végezzünk több gyakorlatot.
De a CrossFit valójában a Erő és a Kondicionálás. Ezért szeretnénk tudni, hogyan lehet nehézkesen emelni, valamint gyorsan és hosszú ideig futni, hogy egyszerűen összefoglaljuk a célunkat.
Az erőfejlesztésnek szentelt WOD-ok ezért elengedhetetlenek és szerves részét képezik a CrossFit módszertan előírásának.
„Funkcionális mozgások, folyamatosan változtak és nagy intenzitással végeztek”A CrossFit meghatározása Greg Glassman szerint
De akkor miért kell nehéz terheket emelni a CrossFitben ?
Ez a fajta edzés természetesen szükséges az erő és az erő fejlesztéséhez. De mi a valódi felhasználásuk ?
A nehéz emelés elképesztő változásokat (adaptációkat) okoz a testedben. Javult agyműködés, bizonyos hormonok szekréciója, fokozott anyagcsere és előnyök a szív számára.
Ezeket szerves adaptációknak nevezzük. Vagyis látható testi változásokat figyelhetünk meg.
De a nehéz terhek emelése a neurológiai adaptációkból is profitál. Vagyis az agy hatékonyabban kapcsolódik az izmokhoz és optimalizálja azok aktiválását.
Bár a fizikai haladásnak más alternatívái is vannak, a nehéz emelés továbbra is az egyik leghatékonyabb módja a mozgás tartásának.
Kinek?
A nehéz napok mindenkinek szólnak: fiataloknak vagy időseknek, fitt vagy dekoncentrált sportolóknak.
Az intenzitás fogalma alapján relatív, az edző gondoskodik arról, hogy minden sportoló a számára megfelelő nehéz terhet emeljen. Még a kezdőknek is részt kell venniük, de az edző gondoskodik a terhelés fokozatos növeléséről, figyelemmel a szokásos módon a mozgás technikájára.
A CrossFit nehéz napjainak előnyei:
- Gyorsabb javulás az erődben
Minél erősebb vagy, annál gyorsabban érhetsz el a céljait. Az erő összefüggésben van a zsírégető hormonok megnövekedett szintjével mind a férfiak, mind a nők körében. Konkrétan ez azt jelenti, hogy minél erősebb vagy, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd.
Konkrétabban, ha egy testmozgással 100 kg-mal többet tudsz emelni a testtömegedből, akkor a testtömeg-mozgás sokkal könnyebb lesz neked. Erősebbnek lenni tehát a mindennapi életre való felkészülést jelenti.
További pozitív pont: Az erő magabiztosságot ad, és kihívást jelent a képességeid számára, és mentálisan is erősebbé tesz.
- Növelje az izomtömeget és javítsa testalkatát