Nehéz vagy nehéz emésztés 15 tipp az emésztés javítására
Gyakran érzed? nehéz és fáradt Étkezés után? Ön alá tartozik gázok, hoz puffadás, hoz székrekedés ? Ha igennel válaszolt, ez a cikk az Ön számára készült! Nehéz napi szinten élni emésztési rendellenességek néha nagyon kellemetlen, tudva, hogy naponta legalább háromszor kell ennünk. Itt van tehát 15 tipp az emésztés javításában és ban ben puffadással végződik !
Emésztési problémák: mit kell tenni ?
# 1 szánjon időt az evésre
Lehet, hogy nem tudja, de a emésztés attól a pillanattól kezdődik, amikor az étel belép a száj. Azáltal, hogy megszokja nem kell kapkodni és jól rágd meg, amit eszel, megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját, és így elkerülheti az étkezés utáni puffadást.
Ezen felül megfelelő rágás aktiválja az emésztőrendszer leválását ami megkönnyíti és gyorsítja a tápanyagok átjutását a vérébe.
# 2 fókusz
Sajnos nem olyan világban élünk, amely megkönnyíti a testünk számára! Telefonok, számítógépek, táblagépek, televíziók, rádiók, állandóan információkra van szükségünk, és soha nem állunk meg. Ha te stresszes, fáradt, ingerült, sietős amikor eszel, nem leszel képes megfelelően emészti meg vagy asszimilálja az ételben lévő tápanyagokat. Annál is sajnálatosabb, ha ügyel arra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel töltse meg a tányérját.
igen, igen, a zöldségek fogyasztása nem elegendő a jó emésztés biztosításához ! Akörnyezet amelyekben megeszi az ételeit, fontos. Ezért elengedhetetlen, mint mondták Alain Tuan, a holisztikus egészségre szakosodott orvos, nak,-nek egyél figyelmesen, Vagyis nemcsak tökéletesen rágni, hanem azt is koncentrálj arra, amit eszel. Ez lehetővé teszi, hogy jobban élvezze ételeit, de azt is jobban felkészítse a testet az emésztésre.
# 3 enni könnyű
Ha emésztési problémái vannak, kerülje a zsíros vagy túl édes ételeket mindenáron, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. „Inkább a kicsi, gyakoribb ételeket részesítse előnyben, mint a nagy, nehéz ételeket - tanácsolja Amaryllis Blin, Dietetikus a DocteurBonneBouffe.com-tól. Ez azért van, mert egy egész étkezéshez idő kell, hogy megemésztődjön, míg több apró étkezés gyorsabban és könnyebben emészthető - ezzel sok kellemetlenséget megtakarítva.
# 4 Kerülje ezeket az ételeket:
Bizonyos ételeket azért is kerülni kell, mert irritálhatják a gyomrot, vagy súlyosbíthatják a puffadást vagy a gázokat. Néhány példa: a Fejes káposzta, a gomba vagy a szárított zöldségek. Ez ugyanaz nyers zöldségek. És igen, még ha tele is vannak tápanyagokkal, emésztésük nagyon fárasztó.
# 5 Válasszon egészségesebb főzési módszereket
A főzési módok ugyanolyan fontosak az élelmiszer emészthetőségében vagy sem. Valóban, az olajban például serpenyőben főtt ételeket emésztőrendszerünk nehezebben tudja ellátni, mint főzési módok főtt zsír nélkül.
Ezért, amennyire csak lehetséges, gőzölés, víz, tasak, vitalizálás, stb.
# 6 adjunk hozzá fűszereket
Néhány fűszer sajátossága:irritálja az emésztőrendszert és emésztési problémák esetén nem ajánlott. Szerencsére nem minden fűszerről van szó! Van, akinek van felismert emésztési erények. Alapján Alain Tuan, ez a helyzet kömény, nak,-nek curry, nak,-nek csillagánizs, nak,-nek szegfűszeg, nak,-nek kurkuma, a fahéj vagy akár a kardamom.
Nem mindegyikük szúr vagy irritál. A kömény, a kurkuma, a fahéj vagy az édeskömény általában nagyon jól tolerálható. Mindazonáltal mindenki saját maga választja meg megértés.
„Adja hozzá a fűszereket az ételekhez vagy a nyers zöldségekhez - ajánlja Alain Tuan. Az emésztés fellendítésén túl megvan az a sajátosságuk, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek! ".