Nem a menopauza kilóira!

1. rész: Nem a menopauza fontjaira !
2. rész: Lapos gyomor gól
3. rész: 5 diétaellenes megoldásunk
4. rész: 2. megoldás: Válassza ki a megfelelő cukrokat
5. rész: 3. megoldás - válogassa össze a zsírt
6. rész: 4. megoldás - Mozgás, Mozgás, Mozgás
7. rész: 5. megoldás - Szelíd snackek

1/Nem a menopauza fontjaira !

Női életünkben egyetlen pillanat van, amikor a mérleg elhordódik, és ez ismét jó ok: a terhesség. Ezen epizódon kívül más csúcsot nem figyelünk meg a súlygörbénkon.
Még az ötvenes években is, amikor a hormonok divatosak? Tökéletesen! Phew, szóval a menopauza nem feltétlenül rímel a fontokkal...
De vajon valóban biztonságos? Szakember szava! "A súlygyarapodás fokozatos és rendszeres, 18 és 58 év között" - mondja David Elia nőgyógyász (a Mi lenne, ha hormonok lennének? Vékony minden korban, LGF szerzője).

Ezekben az években átlagosan tíz kilót hízunk. De vigyázz, ez csak egy átlag, és fele tartja 20-as éveink súlyát majdnem négy kilogrammig. Vannak olyanok is, akik fogynak. Jó hír, nem ?

• Megoldások kéznél

Valljuk be: a menopauza nem fog tíz kilót felszedni, de nincs kedvünk hármat vagy négyet is felhúzni. !
És ez kevésbé nyilvánvaló, mert az évek alatt, a "belső kazánunk" működéséhez egyre kevesebb energia szükséges. Eredmény: kevesebb kalóriát költünk. Ha egy tinédzser könnyen megéget 3000-et naponta, a 25 éves fiatalembernek csak 2000-re van szüksége, és 60 évesen 1200-nál több mint elég.
"Az igazat megvallva, nem igazán magyarázzuk az alapanyagcsere ezen jobb teljesítményét. Az izomtömeg csökkenése, amely 20 vagy 25 éves kortól állandó, kétségtelenül szerepet játszik. Valóban, az izmok nyugalmi állapotban is fogyasztanak kalóriát Minél kevesebb az izomtömeg, annál kevesebb a kalóriakiadás "- magyarázza Dr. Elia.
Egy Lairey Simkin-Silvermann amerikai orvos 2002-ben végzett tanulmánya azonban azt mutatja, hogy a kalóriaszám ésszerű csökkentésének (különösen a zsírcsökkentés) kombinálásával és a testmozgás, meg lehet tartani azt a súlyt, amely a menopauza előtt volt.
És ebben a tanulmányban azok a nők, akik nem vállalták ezt a magatartást, átlagosan két és fél kilogrammot híztak.

2/Lapos gyomor gól

• Fürdőszoba mérleg a szekrényben !

Annak elkerülése érdekében, hogy a skála diktatúrája alatt éljen, ne hagyja "önkiszolgálónak" a fürdőszobában.
Tárolja olyan helyen, ahol nem látja. Ez megakadályozza, hogy kísértésbe essen, hogy minden nap felmászjon rá. Felesleges és stresszes reflex.
Ebben az időszakban talán egy kicsit jobban meggyötört, mint mások, ha heti egyszer, vagy akár kéthetente mérlegeled magad, több mint elég.

3/5 diétaellenes megoldásunk

Tudja meg, miért nem úgy tűnik, hogy a nők rajonganak a fehérjeért. Nagyon gyakran ez az élelmiszercsalád a napi kalóriabevitelüknek csupán 15% -át teszi ki, miközben el kell érnie a 20-25% -ot. A fehérjék azonban szövetségeseink! Nekik köszönhetően újjáépíthetjük izomtömegünket, amely, mint már említettük, az elmúlt húszas évekbeli lefelé mutató görbét követi.

Hús, tojás, hal.
"Könnyedén fogyaszthat húst, halat vagy tojást ebédre és vacsorára. Az egyetlen korlátozás: jobb, ha nagyobb adagot foglal el ebédre, és vacsorához választ egy kisebbet (összesen 100-200 gramm a nap folyamán). Az agy neurotranszmittereire gyakorolt hatásuk révén a fehérjék megnövelik a test hőjét, ami megnehezíti az elalvást "- magyarázza Jacques Fricker, a párizsi Bichat kórház táplálkozási szakértője (a Le Régime Liberté szerzője, Odile Jacob).

Tejtermékek. Ők is csak jót akarnak tőlünk. A fehérje mellett a tejtermékek kalciumot szolgáltatnak, amely nagyon hasznos az oszteoporózis elleni küzdelemben. Két legyet ölünk meg egy csapásra.
Túl kövérnek találod őket ? Válassza ki őket 0 vagy 20% -ban és ne habozzon napi kettőt vagy hármat fogyasztani.
Ha valóban az igazi 45% zsírtartalmú sajtot kedveli, ne menjen el nélküle, de ne haladja meg a napi 30 grammot.

Tanácsunk: hús és hal főzéséhez előnyben részesítse a hozzáadott zsír nélküli technikákat (grillezés, párolás, udvari húsleves).

• Ezek az ételek, amelyek jót akarnak tőlünk

Egyes ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek összetétele hasonló a női hormonokéhoz. Rendszeres fogyasztása enyhítheti az ösztrogén csökkenése miatti hiányosságokat.
Hozzáadása a menükhöz: szójabab (gazdag fitoösztrogénekben), alma, körte, őszibarack, szárított gyümölcs, hüvelyesek (lencse, borsó stb.), olajos magvak (mandula, mogyoró stb.) és méz. Gazdag bórban, ásványi anyagban, amely természetesen növeli az ösztrogén szintjét.