Nem csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot
A csontok 30 éves korukig erősek maradnak. Ezen kor után romlani kezdenek, különösen, ha nem vigyáz rájuk.
A nőknél a folyamatot felgyorsítják a hormonális rendellenességek és különösen a menopauza. Van azonban mód arra, hogy megállítsa a csontrendszer öregedési folyamatát. A legegyszerűbb dolog, ha gondoskodik az étrendjéről.
Szardínia, alternatíva azok számára, akik nem szeretik a tejtermékeket
A kalcium a legfontosabb ásványi anyag a csontokban. Az 50 évesnél fiatalabb felnőtteknek napi 1 gramm kalciumra van szükségük, az 50 - 1,2 grammot meghaladó napi kalciumra.
A legjobb kalciumforrás előnyösen, a tej alacsony zsírtartalmú, egy csésze tej 3 gramm kalciummal. Ha nem vagy nagy tejivó, próbálj meg legalább joghurtot vagy sajtot. De a tejtermékek nem az egyetlen megoldás a kalciumigény biztosítására.
szardínia ezek is kiváló források. "Ezek a kis halak nagyon jól képesek izomtömeg növelésére. Ehet a konkontrákból is. A szardínia egy része annyi kalciumot tartalmaz, mint egy csésze tej "- magyarázzák a webmd szakemberei. com.
A kalcium néhány zöldségben is megtalálható, például spenót és be brokkoli.
Ha a zöldségeket sem szereti, próbáljon meg dúsított ételeket. Néhány gabonát kalciummal javítanak, és egy adag legfeljebb 1 grammot tartalmazhat ezen ásványi anyagból.
Ha természetesen nincs meg a szükséges kalcium, szintetikusan is elvégezheti, kiegészítők segítségével. Szakértők szerint napi 1,5 gramm kalciumra van szükség a kiegészítőkből. A legjobb ezeket a kalcium-kiegészítőket étkezés közben bevenni, mivel jobban felszívódnak.
Szójaételek oldat lehet, például a tofu sajt, amelynek körülbelül 2,5 gramm kalciumot tartalmaz. Az izoflavonoidokra is támaszkodhat a csontsűrűség szempontjából. Megtalálhatók a tofu sajtban, de a gyümölcsökben és a zöldségekben is.
lazac, de más zsíros halak növelhetik a csontsűrűséget. Kalciumot, D-vitamint tartalmaznak, megfelelő arányban ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon. Omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak.
Ne hagyd figyelmen kívül szójabab vagy diófélék, mert káliumot tartalmaznak, ami megakadályozza a vizeletben a kalciumvesztést. Ezenkívül a dió fehérjét tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a csontok megerősítésében.
Sózott étel, veszélyes a csontvázra
A só nagy szerepet játszik abban, hogy a kalcium hogyan szívódik fel a szervezetben. Minél több sót eszik az ember, annál könnyebb lesz eltávolítani a kalciumot a vizeletből.
Ne hagyja figyelmen kívül a napot sem. Használja ki sugarait, különösen reggel, hogy segítse a szervezetet a D-vitamin termelésében, amely segít rögzíteni a kalciumot a csontokban. Ha napsütötte helyen él, vagy nem teszi ki magát túl gyakran ultraibolya fénynek, az orvosok javasolják a D-vitamin-kiegészítők szedését.
A testmozgás elősegíti a csontsűrűség fenntartását is. Ha nem rajong a kis súlyú fitneszért, kipróbálhatja az aerobikot, a táncot, a teniszt, a jógát.
Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”