Nem érzed, hogy a mellkasod működik, próbáld ki!
A mellkas fejlesztése a legtöbb ember számára megtisztelő pont. Hajlamosak vagyunk használni azokat a súlyokat, amelyeket az ego mondani kell, még akkor is, ha a valóság mást mond nekünk. Ez súlyos technikai problémákhoz vezet a gyakorlatok végrehajtása során. Nézzünk meg egy példát.
"Ne nőtt a mellkasom"
"Nem érzem, hogy a mellszobák működnének"
"A vállam gyorsabban elfárad, mint a mellizom"
Kérdéseket kapunk a fenti kérdésekről, nap, mint nap, itt, a ShopBuilder-en. Szinte mindannyiunknak van egy gyenge pontja - egy izom - vagy egy izomcsoport, amely nem növekszik, nem fejlődik váratlanul, tekintettel arra, hogy nem tudjuk úgy edzeni, ahogy szeretnénk.
Valamiért a mellkas az az izom, amely nem reagál optimálisan az erőfeszítésekre, és nem a várt módon fejlődik. Miért? Mivel a mellkas edzés gyakran az egóból történik. Valljuk be: szeretünk nehéz súlyokat emelni, erősnek érezzük magunkat. Szeretnénk minél gyorsabban növekedni, de a klasszikus kérdés: "Mennyit nyomsz mellkasig?" megteremti annak szükségességét, hogy nagy nehézségekkel dolgozzanak, különösen a fiatalok körében.
Egyetlen problémánk van ezzel: amikor a léc súlya nagyon magas, nem lehet a helyes végrehajtásra koncentrálni, nem fogja érezni az izom működését. Csak a hatalmas súlyra lehet koncentrálni. Ezért a gyakorlat elveszíti célját. Célunk az izomtömeg növelése, de ha túl nagy súlyt használunk, akkor a tricepszet, a vállakat és más izmokat használjuk csak a súly megnyomásához. Így az erőfeszítés nagy lesz, de a célizom (mellkas) nem fog teljesen működni.
Tehát megtanulod "valahogy" lökdösni a melledet, és - ha minden jól megy - észreveszed, hogy lassan, növekvő súlyokkal végezheted a gyakorlatot - a fejlődés azonban elmarad. Ennek oka a rossz technika és az elme-izom kapcsolat hiánya.
Lássuk, mit tehet, ha elért egy fennsíkot, már nem növelheti a rúd súlyát, és a mellkasa nem fejlődik ki.
Egy nap alkalmam volt segíteni valakinek az edzőteremben. Hívjuk Andreinek. Neki volt ez a problémája. Esete kissé összetettebb volt, mert kipróbálta az összes hagyományos módszert, de ezek nem voltak túl sikeresek, ezért alternatív módot kellett találnunk, ami kihívást jelentett számomra.
Hagyományos gyógymód (ami nem vált be)
Az egyik hagyományos gyógymód, amelyet ebben az esetben javasolunk (és általában működik) könnyebb súlyokat használni és többször megismételni, hogy érezd, hogy a mellkasod "ég". Természetesen a helyes technikát kell fenntartani. Kipróbáltam ezt a módszert Andrejjel, de csak a vállát érezte, a mellkasát nem. Bármit is próbáltam, Andrei vállai először fáradtak el. Semmi gond - mondtam - voltak más ötleteim.
A második hagyományos gyógymód, amely még mindig nem vált be
Csináljunk lepkéket egy pec-deck eszközön, több ismétléssel, és utána toljuk a mellkasig! Így a mellizmok már elfáradnak az előző gyakorlattól, és könnyebb lesz érezni, hogy működnek. Az eredmény kiábrándító volt, mert Andrej még erősebb égést érzett a vállán, míg a mellkasa nem reagált az erőfeszítésre. A probléma ugyanaz volt. Az elülső deltoidokat a peck-deckhez használta, és nem a mellizmokhoz.
Itt kezdtem kétségbeesni. Nekem azonban még mindig volt egy ötletem: hátsó edzést csinálni (főleg a felső hát felső részén), hogy Andrei megértse, milyen érzés hátra húzni a vállad egy gyakorlat során. Andrei mindent megtett a könyv alapján, és megfelelően érezte a hátsó izmokat.
Sikertelenül mentünk vissza a pec-fedélzetre. Nem tudtam, mit tegyek, amíg nem gondoltam egy alternatív technikára.
Ha az eszközök nem működnek, próbáljuk ki a szabad súlyokat!
Általánosságban elmondhatjuk, hogy ha problémás izmaid vannak, amelyek nem fejlődnek, akkor az eszközök segítenek. Andrej esetében ez nyilvánvalóan nem sikerült. Ezért kipróbáltam vízszintes súlyokat szabad súlyokkal. Miért? Mert a gyakorlat függőleges helyzetében meg tudtam mutatni neki, hogy csak a súlynak kellett hagynia, hogy a padon lenyomja a vállát. Most arra kellett koncentrálnia, hogy a gyakorlat során a vállai ebben a helyzetben maradjanak. Végül sikerült a mellkas működni a vállak helyett!
Ezek után tettem hozzá egy újabb trükköt. 198 centiméter magas vagyok, Andrei 192, ami egészen közel van. Számomra a mellkasnyomás soha nem volt jó gyakorlat, de a ferde nyomás nagyon jó volt, amit éreztem. Szóval ugyanezzel a technikával (a padra rögzített vállakkal) kipróbáltam Andrei-t a ferde tolással, és ez sikerült! Érezte, hogy a mellkasa működik. Találtam már két jó gyakorlatot.
Csak egy kis kellemetlenségem volt. Andrei ezt a gyakorlatot csak 30 kg-mal tudta elvégezni 50 helyett (az eddigi súly). Igen, ez gyakran előfordul, de el kell döntenie: nagy súlyokat akar-e rossz technikával használni, vagy a mellkasát a megfelelő technikával szeretné hatékonyan megdolgozni?
Amit tanultam?
Következő: mindannyian mások vagyunk. Lehetséges, hogy egyesek számára az egyik megoldás működik, másoknál nem. Ezért nem kell teljesen lemásolnia valaki képzési programját. Ehelyett hallgassa meg teste reakcióit, és nézzen meg egy Önnek megfelelő programot. Persze ehhez állandóan oda kell figyelni és meg kell tanulni a megfelelő technikákat, de hidd el: megéri.