Nem mentség a heverő burgonyára a fitnesz a kanapén - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Mostantól már nincs menekvés számodra, még akkor is, ha nem szereted a sportot. Mert az egyik legjobb fitneszeszköz a lakásában van. Fitness a kanapén segít abban, hogy formában maradjon vagy formában maradjon, amikor ezer jó oka van arra, hogy ne hagyja el a házat. Megmutatjuk, hogyan működik.

A legjobb edzőeszközök a nappaliban vannak

Sok klasszikus fitnesz gyakorlatot végezhet a kanapén. A kanapén való fitnesz még különleges kihívásokat is jelent: A puha kárpitozás mélyebbre süllyed, nehezebbé teszi a gyakorlatokat és intenzívebbé teszi az edzéshatást. Amikor a fitnesz a kanapén túl megerőltetővé válik, a kanapén lévő kerítésoszlop arra is emlékeztet, hogy sokáig nem figyeltél a sportra. Az összes gyakorlatot széken vagy széken is elvégezheti. Annak érdekében, hogy semmi ne ingadozzon, a legjobb, ha edzés közben a bútordarabot a falhoz helyezi. Ha komolyan gondolja a fitneszet a kanapén, akkor testét formába hozhatja vele. Különösen a fogyókúra kezdetén, amikor még nem biztos, hogy az összes jól képzett ember között még nem mersz stúdióba menni, a kanapesportok segíthetnek a kilók leadásában. Feltéve, hogy a zacskó chipset és üdítőt tiltják a dohányzóasztalról. Ha valóban növelni szeretné a fogyását, akkor mindenekelőtt fontos elkerülni a cukorcsapdát. A SHAPE BABE ABNEHM COLLECTION segítségével megalapozza a hosszú távú egészséges étrendet, és az anyagcseréjét is elindítja.

Öt gyakorlat a kanapén való edzéshez

Hagyjon körülbelül 30 percet a kanapén való hatékony fitneszhez. Ügyeljen arra, hogy az egyes menetek között legyen egy perc. A következő gyakorlatok megfelelőek az Ön számára, akkor is, ha hosszú ideje nem sportoltál:

1. Hasizmok ropogása: Üljön le a kanapé szélére, és dőljön hátra egyenes háttal. Ezután felemeli a térdét, és oldalra nyújtja a karját. Most a lábakat előre nyújtják, kissé megfogják és visszahúzzák. Próbáljon három nyolc-tíz ismétlést készíteni.

2. Pushups: Álljon a kanapé elé úgy, hogy a bútorokat nézze. Támogassa magát a kanapén, és hátralépjen a lábával. Amint kinyújtják őket, elkezd hajlítani és nyújtani a karjait. Három nyolc-tíz ismétlés.

3. Lunge lépések: Helyezze magát háttal a kanapénak, és tegye a bal lábának labdáját az ülésre. Szorítsa össze tenyerét a mellkasa előtt, hajlítsa meg a jobb lábát, fordítsa a törzsét jobbra és menjen le, amennyire csak tud. Ezután váltson oldalt. Két darab tízes ismétlés.

4. medence híd: Feküdj háton a kanapé előtt, és tedd a jobb lábadat az ülés szélére. A karjaid a test oldalain vannak. Tartsa kinyújtva a bal lábát, és húzza be a lábujját. A fenék és a törzs megfeszítése közben emelje fel a medencéjét, amíg a teste teljesen egyenes nem lesz. Tartsa ezt a helyzetet, majd engedje le és azonnal kezdje újra megállás nélkül. Három tízes ismétlés.

5. Mártások a vállán: Üljön le a kanapé szélére, és támassza meg tenyerét az alja mellett. A medence kissé megemelkedik, míg a lábak hosszú ideig előre vannak nyújtva. Ha elég feszültség van a törzsében, az alja felemelkedik a kanapéról. Engedje le a fenekét úgy, hogy a könyöke lassan 90 fokos szöget zár be, miközben a lábát egyenesen tartja. Most nyomja fel magát karjaival és függőleges fejjel. Három tízes ismétlés.

Fitness a kanapén, amíg a film fut

Ha egy jó film látható, akkor fitneszezhet az oldalsó kanapén. Feküdj az oldaladon, emeld fel és engedd le az egyik lábat és a szemközti karot, és tartsd egy ideig ezt a helyzetet. Ez a gyakorlat akkor is működik, ha a hátán fekszik. Ezzel edzi a tipikus problémás területeket a gyomrot, a lábakat, a feneket. Ülve a vizes palackokat súlyzókká változtathatja. Vegyen mindkét kezébe egyet, nyújtja kezét az egyik oldalára, majd emelje a feje fölé, amíg az üvegek össze nem érnek. Ha elragadja a film, észre sem veszi, hogy elég intenzív edzést végez!

Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, írjon nekünk az Instagram csatornánkon. Soha ne hagyj ki egyetlen hírt sem!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata

Kölnben készült