Német nyelvű képzés - PDF dokumentum
Dokumentumok
A német képzési kötet átirata.docx
2019.07.26 Német képzési mennyiség.docx
Német kötetképzés
A szuperszettek és a triszettek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű munkát végezzen.
A pihenés szünet elve lehetővé teszi, hogy nagy súlyokat használjon az ingerléshez
a lehető legtöbb izomrostot, és úgy néz ki, mint egy igazi férfi az edzőteremben, és edz
az excentrikus segít leküzdeni az erőmennyiségeket (abban is, hogy igazi férfinak nézzen ki
Előszoba). Az elképzelés az, hogy bármely edzési módszer működik, ha helyesen használják és
intenzív, legalábbis a test alkalmazkodásához szükséges néhány hét alatt. létezne
mindenek fölé emelkedő képzési módszer. Legalábbis ez a véleménye
sok szakember a területen. "Brutális, de bebizonyosodott, hogy hatékony
$ ezt a módszert a tíz halmaz metódusának # is nevezik. Mert az eredete
A német ajkú országokat leginkább német nyelvképzésként ismerik
A rendszert Németországban találták ki a készülő & '(milyen idők) közepén
* olf + eser néven ismert, az olimpiai súlyemelő csapat edzője. Ban,-ben
Németországban a versenyen kívüli szezonban alkalmazták a módszert sportolóinak segítésére
castrige simaizomtömeg. "Olyan hatékony, hogy a súlyemelők a
súly, amelyen versenyeztek, mindössze hetek alatt.
!az olimpiai ezüstérem birtokosa, az anadiai ac/ues emelte a német kötetképzést hatalmas combjai miatt. Ráadásul sok más élsportoló
határozottan támogatják ezt a képzési módszert.
Szállj a fejedbe0 +12! 3I42 "$ 5 $ az, ami működik6 Egyszerű. Vagy szinte egyszerű0
mert a motoros egységek (izmok) egy csoportját ismételt erőfeszítésnek teszi ki, azaz
készletek egy biztonságos gyakorlatból. Intenzíven hangzik, de a test nem így kezeli
ez az intenzitás6 alkalmazkodik. ! um ezt teszi6 hipertrófiával, vagyis a
az erőfeszítés által megcélzott izom új izomrostjai. A 7a egyszerű ezt jelentené
hogy az izmok növelésével alkalmazkodik, de ez túl tudománytalan lenne
4 hét alatt 6 hét alatt hízni nem ritka, még a sportolók számára sem
$ hogyan lépjek át a tényleges edzésre, eléggé megdicsértem. A képzés 4. célja
A német kötetnek annyi ismétlést kell készítenie, azonos tömeggel,
egyetlen gyakorlatban. "Jó elkezdeni egy olyan súlyt, amelyet tudsz kezelni
megismétli, ha akarja. $ sta, hogy kiegészíthesse az ismétlési készleteket.
2019.07.26 Német képzési mennyiség.docx
Azok számára, akik még nem ismerik ezt a képzési módszert, ajánlom a következő sémát
1. nap 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap
mellkas és hátsó lábak és has - karok és vállak -
"Jó használni az edzésnaplót, felírni az ismétlések pontos számát és
csak a helyesen végrehajtott ismétléseket számolja meg, csalás nélkül8 az időtartamot is megjegyzi
törések a felhasznált halmazok és súlyok között.
Íme néhány tipp az optimális edzéshez
Azok a szünetek, amelyek csak most kezdik használni ezt a képzési módszert
Kétlem a hatékonyságot, mert az első szettekben az erőfeszítés egyáltalán nem tűnik nagynak. lenne, van egy
pihenőidő a készletek között (9 másodperc a normál készleteknél és: másodperc
szuperhalmazokhoz). Ez a fáradtság felhalmozódásához vezet. (Kíváncsian a díszleteknél; -: úgy érzed
újra erőssé válik, ez egy rövid távú idegi adaptációnak köszönhető). ator
A készletek közötti szünetek nagy jelentősége, hogy jó, ha pontosan van időzítőnk, vagy
egy másodlagos szemmel látható óra. "Fontos, mert a fáradtsággal csábítóvá válik
hogy növelje a szünet időtartamát.
Tempoul0 Széles mozgásokhoz, például térdeléshez, párhuzamos lebegéshez vagy tapadáshoz,
2019.07.26 Német képzési mennyiség.docx
msgstr "a túlterhelési mechanizmus0! és akkor képes leszel készíteni halmazokat, hány ismétlésről
megfelelő falvak közötti szünetintervallum, növelje a súlyt? 2u használjon ismétléseket
a negatív vagy erőltetett. A @lum munka gondoskodik a hipertrófiáról. Várja meg a lázat
intenzív izom, mélyen az izmokban, amely körülbelül napok múlva elmúlik a csoportos edzések között.
9 hétig váltson át egy ennél is intenzívebb edzésre egy ideig
Gyakorlati halmazok Ismétlések Tempo Break
A-1 Nyomja a mellkasát súlyzókkal vízszintesen 10 10 4-0-2-0 90 sec
A-2 Vontatás tenyérrel feléd 10 10 4-0-2-0 90 mp
B-1 Hajlított súlyzókkal csapkodó 3 10-12 3-0-2-0 0 mp
B-2! Amat karon súlyzóval 3 10-12 3-0-2-0 0 sec
Megjegyzés: 0 pihenés: másodpercekig a $ -gal jelölt gyakorlatok között, és 9 másodpercig azok között
A-val vannak jelölve. A-vel további gyakorlatok, tehát = ismétlések halmaza
elég8 ne haladjon tovább.
5. nap - Lábak és has
Gyakorlat beállítása Ismételje meg a tempó szünetet
A-1 "enu # elváltozások bárral 10 10 4-0-2-0 90 sec
A-2Fle $ ii #emurale 10 10 4-0-2-0 90 mp
B-1 Has emelt lábbal 3 1% -20 2-0-2-0 0 mp
B-2 "mindkét ülés 3 1% -20 2-0-2-0 0 sec
Megjegyzés: 0 pihenés: másodpercekig a $ -gal jelölt gyakorlatok között, és 9 másodpercig azok között
Német kötetképzés
kezdők/középhaladók - 2. fázis
legfeljebb 9 hét a fenti program követéséhez, kövesse másokért is = a bemutatottat
Alsó. + használjon olyan súlyt, amellyel általában megismételheti.
Gyakorlat beállítása Ismételje meg a tempó szünetet
A-1Push mellkas ferde súlyzókkal 10% -0-1-0 90 sec
A-2 Tractiunicu széles fogású tenyér #ata 10% -0-1-0 90 sec
B-1 pillangók 3 3-0-1-0 0 mp
B-2! Amatőr a rúddal való hajlítástól 3 3-0-1-0 0 mp
Megjegyzés: 0 pihenés: másodpercekig a $ -gal jelölt gyakorlatok között, és 9 másodpercig azok között
5. nap - lábak és has
Gyakorlat beállítása Ismételje meg a tempó szünetet
A-1 (lábhozam 10% -0-1-0 90 sec
A-2 Fle $ ii #emurali 10% -0-1-0 90 sec
B-1 Has 3 12-1% 3-0-3-0 0 mp
B-2 "mindketten állnak 3 12-1% 3-0-3-0 0 sec