Németország összehasonlítva a Bodychange és az Upfit Wunderweib táplálkozási terveivel
Kipróbáltuk a Deutschlank táplálkozási és fogyási tervet, és megvizsgáltuk, hogy mit tud tenni a Bodychange és az Upfit többi tervéhez képest.
Számos táplálkozási terv létezik - de mire valók igazán? Teszteltük a Deutschlank, a Bodychange és az Upfit fogalmait. Most olvassa el a legfontosabb tényeket a programok folyamatáról és áráról, valamint következtetéseinket.
Deutschlank a tesztben: összehasonlítás a Bodychange és az Upfit szolgáltatásokkal
Deutschlank a tesztben
Ki tesztelte: Jasmin, 34 éves, kissé túlsúlyos, szereti az ételt, de nem mozog
Próbaidő: Négy hét
Költségek: Kétféle változat érhető el. Az "Figure Kick-Start" csomag havi 8,90 euróba kerül, három hónapos futamidővel. A "Get slim & stay slim" változat havi 5,90 euróba kerül, és hat hónapig fut.
A Deutschlank így működik: Először is, az anyagcsere típusát kérdőív segítségével határozzák meg. Az én esetemben a „vegyes típusú”. Aztán vannak alapvető táplálkozási tippek és trükkök arra vonatkozóan, hogyan lehet az elkövetkező hetekben optimálisan beállítani étrendjét. Plusz: Az alacsony kalóriatartalmú receptek alapkészlete, az adott anyagcsere-típushoz optimalizálva. Akkor kezdődik! Minden héten jön egy új ismeretterjesztő videó, heti feladat és - a változatosabb változat érdekében az asztalon - friss receptek. Minden elég egyszerűen letölthető az internetről, és ha szükséges, ki is nyomtatható.
Hogyan sikerült a Deutschlank teszt?
Véleményem szerint a Deutschlank kevésbé egy klasszikus étrendről szól, amelyet néhány héten át követ, hanem inkább az étrend hosszabb távú megváltoztatásának gondolatáról. Eleinte az anyagcsere eredménye kissé csalódást okozott számomra, mert a "vegyes típus" többek között azt jelenti: "Mindent megehetsz, de összességében kevesebbet kérek." ...;)
Egyébként a tippeket meglehetősen könnyen megvalósíthattam (valahogy egyértelmű volt - egy sportos alkatrészt nem kérdeztek legalább a tesztidőszak alatt). Tehát, ha kicsit összeszedi magát, könnyen megváltoztathatja étkezési szokásait. Különösen vonzónak és ízletesnek találtam az ebéd és a vacsora receptjeit (nem vagyok reggeli típus), de néha azt is megengedtem, hogy nem szeretett zöldségeket cseréljek hasonlóakra.
Különösen egy hétig élveztem a legjobban, és hasznosnak találtam: fényképeket készíteni az ételeiről. Nem csak gyönyörűen nézett ki, de rájöttem arra is, amit egy nap alatt elfogyasztottam. Ez számomra igazán egy pillanat volt!
Itt remek Deutschlank recepteket talál minden típushoz: Achim Sam új vékony formulája: Mindenki fogyhat stressz és éhség nélkül
Következtetésem a Deutschlank teszt után
Négy kilót fogytam a négy hetes tesztidőszak alatt. Szerintem az eredmény reális és egészséges. Továbbra is élni fogok az étrend változásával, és hosszú távon megpróbálom beépíteni a mindennapjaimba. Véleményem szerint a Deutschlank különösen alkalmas kezdőknek, akik még nem gondoltak túl sokat az étrendjükre. Itt felvesz és rengeteg érdekes tényt megtud saját testéről és táplálkozásáról. Összességében jó tapasztalat és szép eredmény.
Az egyetlen downer: Úgy tűnik, hogy a Deutschlank nem nagyon alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára.
Testcsere a tesztben
Ki tesztelte: Tina, 28 éves, karcsú, nagyon szeret sportolni és szereti a jó ételeket
Próbaidő: Négy hét
Költségek: A Bodychange program időtartamától függően egy hónap költsége 15,90 és 29,90 euró között van.
Így működik a Bodychange: Az általam választott Bodychange program általában három hónapig tart. Változatom további sportegységeket és több kihívást is tartalmazott. Van olyan program is, amely kevesebb edzést tartalmaz. Ezenkívül a Bodychange program tartalmaz egy teljes táplálkozási tervet.
Minden héten fokozatosan megjelennek új videók a sport és a táplálkozás témakörében, valamint új receptek. A Bodychange program magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodik. Ezt az elvet a hét hat napján követik. Egy nap (minden hetedik nap) az úgynevezett "Cheat Day". Minden bizonnyal a kedvenc nap, mivel azt ehet, amit akar. A program nem csak az asztalon működik, hanem könnyen követhető egy világosan lefektetett alkalmazáson keresztül. A teljes időtartam alatt az ön által választott edző kíséri. Itt választottam Mirit.
Fontos megjegyzés: A Bodychange-nél azt jelenti, hogy rendszeresen hetente egyszer méred meg a tested és méred meg magad. Ennek legjobb módját a program elején található gyakorlati videók mutatják be.
Hogyan sikerült a testcsere teszt?
Az első két hétben teljesen az étrend megváltoztatására kell koncentrálnom. Ennek ellenére folytathattam korábbi sportprogramomat, és ezt meg is tettem. Eleinte kissé nehéz volt pontosan megterveznem az étkezésemet. De megpróbáltam a lehető legjobban betartani a tervet, és nem ettem rend nélkül ételt. A jutalom mindig minden hetedik napon a Cheat Day volt. Mindig azzal vigasztaltam magam, hogy heti egy nap nassolhatok.
A Bodychange edzésterv a harmadik héten kezdődött. Reggel mindig kihívás volt. Például 20 fekvőtámaszt és 20 guggolást kellett elvégeznem. Ezenkívül fokozatosan különböző edzések zajlottak a saját testtömegével és egy sor edzésvideó kettlebellel. Véleményem szerint az edzések mind kivitelezhetőek - főleg, ha már a program kezdete előtt sportoltál.
Következtetésem a Bodychange teszt után
Alapvetően a program nagyon egyszerű, a tervek és receptek könnyen követhetők. Különösen az első két hétben hiányzott egy kis választék a reggelinél. Igazából csak tojásos ételeket ehettem. Olyan embernek, mint én, akinek a reggeli a nap legjobb étele, ez nagyon nehéz volt. Ráadásul például két tojásból készült rántotta után elég gyorsan újra éhes voltam. A valójában választható snack mindig kötelező volt számomra. A harmadik héttől kezdve más hozzávalókkal ellátott reggeli ételeket adtak hozzá, és ismét várom a reggelimet.
Semmi problémám nem volt az ebéd és a vacsora receptjeivel. Praktikusnak tartom, hogy a táplálkozási terveket úgy alakítsák ki, hogy az előző este mindig egy kicsit többet főzzön másnapi ebédre. Az egyik kedvencem a chili con carne volt.
Négy hét után 2,5 kilót fogytam és a gyomrom határozottan laposabb. De azt kell mondanom, hogy ez az a hely a testemen, ahol először észlelem a nagyobb terhelést vagy az étrend változását. A lábamon vagy a karomon azonban nem figyeltem meg nagyobb változásokat. De ez nagy valószínűséggel másképp néz ki három hónap múlva.
Jelenleg alkalmanként felveszem az egyik vagy másik Bodychange receptet az étlapomba. A reggelim most müzliből vagy zabpehelyből áll, tejjel/joghurttal és ismét gyümölcsökkel. Csak tovább tölt el.:)
Véleményem szerint a Bodychange koncepció jól alkalmazható kezdőknek, akik korábban nem sokat sportoltak, és szeretnék, ha támogatást kapnának a táplálkozással kapcsolatban. A coaching itt is nagy segítség.
De kár: A testcsere nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára.
Felszerelés a tesztben
Ki tesztelte: Lisa, 27 éves, karcsú, de nem sportos, szeret enni
Próbaidő: Négy hét
Költségek: Az Upfit program ára a terv időtartamától és típusától függően változik. Például a fogyás egy hónapos edzésterve 29 euróba kerül. A fogyás étrendje ugyanebben az időszakban 69 euróba kerül. A táplálkozási és edzésterv kombinációja 79 euróba kerül egy hónapra.
Az Upfit így működik: Először ki kell választanom egy úti célt. Szeretnék lefogyni, fenntartani a súlyomat, izmokat építeni vagy meghatározni a testemet? Úgy döntöttem, hogy fenntartom a súlyomat, más néven „tiszta étkezést” az Upfitnél. Ezután megy a részletes kérdőívre. A testre és a tevékenységre vonatkozó szokásos információk mellett a pénzügyi keretet, az étkezési időket és az étrendeket (vegetáriánus, vegán) is megkérdezik. Ezen felül megadhatja, hogy mely ételeket nem tolerálja vagy szereti. Ezután megkapja az egyéni táplálkozási tervet. Ez étkezésenként három különböző receptet tartalmazott, amelyek közül egyet lehet választani. Ezen felül automatikusan létrejön egy megfelelő bevásárló lista. Választhat olyan edzéstervet is, amely a táplálkozási tervhez hasonlóan PDF formátumban letölthető és szükség esetén kinyomtatható. Sajnos nincs alkalmazás.
Hogyan sikerült az upfit teszt?
Az első héten még mindig nagyon motivált voltam. Az étkezési tervem azonban kilenc tojást és 1400 gramm csirkét tartalmazott hét napra. Részben ez az én kezdeményezésem. Mivel az alternatív ételek tonhalat tartalmaztak, de sajnos korábban elfelejtettem a tonhalat felvenni a nem tetsző ételek listájára. Ez kissé csökkentette az étkezés választékát. 1400 gramm csirkét szoktam megenni egy hónap alatt. Kicsit megbántam, hogy nem egyszerűen rákattintottam a vegetáriánus étrendre. Nagyon érdekelt volna, hogy néznek ki az ételek, ha ezt a csirkemassát el kell kerülni.
A második héten néhány ételt megismételtek, és a motiváció gyorsan alábbhagyott - annak ellenére, hogy 10 000 finom ételt hirdetnek. A pontos receptválasztásnak köszönhetően 900 grammra tudtam csökkenteni a húsadagomat. A harmadik héten azonban megbetegedtem. Nem tudom biztosan megmondani, hogy ennek köze volt-e az összes húshoz és tojáshoz, de idő előtt abbahagytam az étrend változását.
A receptek megvalósítását azonban nagyon könnyű és könnyű beépíteni a mindennapi életbe. Kis változtatás után minden simán ment. Időnként szervezési vagy ízlési okokból recepteket cseréltem, és nagyon szemtelenül hétfőtől szerdától ettem meg az ételt.
Következtetésem az upfit teszt után
A négy hetes tesztidőszak alatt a kívánt súlyt tartottam. Ez azonban nekem korábban nem volt különösebben nehéz. A nap végén az Upfit a mottóra is összpontosít: "Kevesebb szénhidrát és több fehérje". Ezenkívül sok étkezés pirítósból állt (néha túróval, néha szalámival). Személy szerint valami mást képzeltem el tiszta étkezésnek. Mint bármely más táplálkozási terv esetében, az előírt receptek miatt alig van rugalmasság, még akkor is, ha a receptek nagyon sokféleségét hirdetik. Ezenkívül az ételeket a második héten megismételték.
Én azonban azon emberek közé tartozom, akik hétfőn nem tudják eldönteni, mit egyenek szombaton - számomra egyszerűen lehetetlen, és az egyik legnagyobb kihívás. Végül nem én vagyok az a fajta étrend. Azt azonban jól el tudom képzelni, hogy az upfit jól működhet olyan emberek számára, akik nagyon akarják és konkrét céllal rendelkeznek. Az upfit jó megoldás lehet, különösen azok számára, akiket érdekel a vegetáriánus vagy vegán étrend.
Amit magamnak elveszek ebből a kísérletből, az az őszibarackos csirke receptje. Ez nagyon finom.:)
További izgalmas cikkek a fogyásról:
Élvezni fogják az edzéseket: