Németország tenisz blogja. A teniszjátékához.

Teniszütő tesztek, teniszcipők, szakmai edzés, egészség, taktika, teniszfelszerelés, fitnesz - egyszerűen minden a teniszről

Diétás tenisz. A tökéletes táplálék a teniszezők számára. Mit kell enni a meccs előtt Mit lehet enni a teniszezés közben? Étel teniszezőknek és sportolóknak

Sporttáplálkozás: Ez egy sokat vitatott téma, különösen az erő- és állóképességű sportolók körében. Annál félelmetesebb: Még sokakkal is Profi teniszezők a táplálkozás témája továbbra is elhanyagolt - még akkor is, ha például az ATP vagy a WTA túra edzői most már egyre jobban aggódnak a teniszezők megfelelő táplálkozása miatt. De mi a helyzet a "normál" szabadidős és médialejátszókkal? Csak azt eszem, amit szeretek? Vagy tudok egyen keresztül megfelelő étrend az én Jelentősen javítja a pályán nyújtott teljesítményt?

Helyes étkezés és ivás: minden sportteljesítmény alapja

Azok, akik sikeresek akarnak lenni a sportban, ezt csak hosszú távon és a lehető legjobb módon tudják elérni egy speciális étrenddel. Ami a teniszt illeti, a testünk - és így az étrendünk - iránti igény különösen magas és nehéz: elvégre egy teniszezőnek szüksége van rá az erő, a sebesség, az állóképesség, a koncentrálóképesség egészséges keveréke és és és ... Könnyű megérteni, hogy egy sikeres teniszező egyet kezd kiegyensúlyozott étrend alapja igények.

Mit értünk a kiegyensúlyozott étrend alatt?

Még mindig ismerjük az ún. "Táplálkozási piramis". Ez a minta megmutatja, hogyan kell felépíteni az alapvető étrendünket. A teniszre jellemző tulajdonságokkal együtt ez azt jelenti:

széles szénhidrát vagy komplex szénhidrát
Tehát kenyér, tészta, barna rizs, burgonya, zöldség stb.
A zöldségek mellett van elegendő gyümölcs a vitaminok, ásványi anyagok stb.
Hal és sovány hús
kevesebb cukrot, telített zsírokat és feldolgozott ételeket

Megfelelő táplálkozás a teniszezés előtt

Alapvetően kiegyensúlyozott étrend - sajnálom, a témával itt összetettsége miatt csak röviden kell foglalkozni - a sikeres teniszmérkőzés alapja. Számos könyvet olvashat arról, hogy mi képezi ezt a „kiegyensúlyozott étrendet”.

Fontosabb számunkra: Hogyan használhat egyszerű tippeket és trükköket egy verseny vagy egy meccs előtt, hogy növeljem a siker esélyeit? Ez fontos téma, mert különösen a teniszben a speciális evés és ivás a versenyre való felkészülés része. Ha nem teljesítette előre az energiaigényét, akkor teste gyorsan elveszíti erejét, és az izmai gyorsan elfáradnak.

Egy teniszjáték két vagy három órát vehet igénybe. Ezzel a stresszel a testének is a tartalékaiból kell élnie. Tartalékok, amelyeket a meccs előtt és közben is meg kell és ki kell töltenie a hatékony táplálékfelvétel révén.

Fogyasszon elegendő szénhidrátot a mérkőzés előtt!

A szénhidrátok megadják a testének a szükséges energiát. Egy teniszmérkőzés előtt ez számít Szénhidrát tárolása hogy tele legyen. Ehhez a teljes kiőrlésű gabona és a tészta termékek ideálisak. De: Természetesen nem szabad „túl nehéz” ételeket fogyasztania. A lédús steak egy-két órával a mérkőzés előtt nagyon jó íze lehet. De garantáltan túl nehéz lesz a gyomrodban ...

Jobb: Körülbelül két órával a mérkőzés vagy az edzés előtt egy tányér tészta könnyű paradicsommártással vagy egy darab hal zöldségekkel. Mindenesetre könnyű étel, amely nem fárasztja feleslegesen a testedet az emésztés során.

Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok: Ha egy vagy akár két héten keresztül versenyez, akkor néhány nappal korábban elegendő szénhidrátot kell fogyasztania. A tested előre fel tud építeni energiatartalékokat, amelyekre intenzív vagy akár extrém terhelések esetén visszaeshet. Láthatja, hogy megy egy verseny előtt a triatlonisták tányérjain a hagyományos tészta partijukon ...

Az optimális étel a teniszmeccs alatt

Szintén és különösen egy teniszmeccs során az ételbevitel nagyon fontos a siker érdekében. Mert ez idő alatt magának, testének, szervezetének és elméjének teljesen ébernek és fittnek kell lennie. És ez csak akkor lehetséges, ha elegendő energiaellátással rendelkezik ...

Először is fontos, hogy elegendő mennyiségű legyen folyékony. Ha valóban erőszakos szomjúságot érez, akkor általában késő. Az optimális teljesítmény érdekében a teniszpályán igyon eleget (apró kortyokban) minden változtatással. Természetesen szobahőmérsékletű víz ideális, de cukormentes gyümölcslé is. És egy második üveg elektrolit itallal és - az összetevőktől függően - egy vagy két kés sóval. Fontos: Először issza meg az elektrolit italt, majd az ásványvizet.

Étkezés teniszezés közben: Novak Djokovic titka

Aki játék közben be tud lopakodni Novak Djokovic kispadjába, valószínűleg csodálkozva dörzsöli a szemét: A szerb minden alkalommal eszik egy darab randit, amikor oldalra vált. És ez jó ötlet: Dátumok ideális sport és tenisz táplálkozás. Szénhidrátokat, ásványi anyagokat (pl. Magnézium, vas) és B-vitamint tartalmaznak.

A dátumokban található cukor további energiarúgást is nyújt. De légy óvatos: az inzulinszint soha nem emelkedhet túl sokat. Ezért Djokovic általában csak néhány falatot eszik meg belőle.

Tenisz szuper étel megfizethető áron: banán

Néhány évvel ezelőtt a banán volt a tenisz étele. A banán természetesen ma is jó, de különleges előtt a meccs: Mert új tanulmányok azt mutatják a szervezet csak két óra múlva szívja fel a banánban lévő szénhidrátokat. Ennek az időnek a felgyorsítása érdekében a banánt is rendkívül sokáig lehet rágni. De olyan sokáig, hogy nincs elég idő az oldalak cseréjére. Emiatt a szakemberek most speciális erőgélekre esküsznek. Ennek ellenére a banán tökéletes étel a teniszezők számára. Azért is, mert sok magnéziumot és káliumot tartalmaznak.

Mire van szüksége a testének a teniszmérkőzés után?

Ha sokat izzadt egy meccs vagy edzés során, akkor először figyelnie kell folyadék- és ásványianyag-tartalékának feltöltésére. Sajnos a közkedvelt „Pils utána” erre nem alkalmas, mivel természetesen különösen puha, ásványianyag-szegény vízzel főzik. És ha van abszolút egy "Igazi" sör Az úgynevezett „Yeast Hawaii” ajánlott: egyszerűen töltsön fel egy normál búzasör felét ugyanolyan arányban banánlével (nem túl magas cukortartalmú!). Remekül ízlik, olyan, mint egy "igazi sör". Egyébként természetesen víz, víz, víz. Vagy legalább olyan jó: Almalé spritzer, 1: 1 arányban. Alternatívaként mások izotóniás italok, amelyek elegendő szénhidrátot és nátriumot biztosítanak.

Vissza a sporttáplálkozás témájához: kattintson ide