NEUROSCIENCE 3 egyszerű tipp az agy teljesítményének javításához - Gazdasági zoom
Rahul Jandial először nyitotta meg egy élőlény koponyáját, mint harmadéves orvosi rezidens a Kaliforniai Egyetemen, San Diegóban, és tudta, hogy megtalálta hívását.
"Természetesen van félelem, de csodálkozás is, hogy szó szerint valakinek a fejében vagy, ami intenzitást és érzelmet okoz. Nem akarom, hogy durván hangozzon, de számomra ez egy izgalom "- mondja Jandial.
De nem kell idegsebésznek lennie ahhoz, hogy elbűvölje az agy. Mindenki a Szilícium-völgy iparmágnáitól a "biohackerek", ez a nootropics néven ismert kognitív teljesítménynövelés, amelynek célja a tudás növelése a tabletták segítségével.
És ez aggasztja Jandial agysebészét, aki az eladott "okos" tablettákat és a felajánlott tanácsok nagy részét nem tesztelt "ostobaságnak" nevezi.
Valójában ez inspirálta Jandialt egy könyv megírására tudományos tanácsokkal az optimális agyteljesítmény eléréséről.
Az orvostudományi osztályomban olyan diákokkal találkoztam, akik úgy gondolták, hogy "okos" tabletták szedésével jobb osztályzatot kapnak, ami valóban lehetővé tette számukra, hogy egyre keményebben dolgozzanak, hogy ugyanolyan jelesek legyenek. vagy közepes, ahogy elkezdték. ”- írja Jandial, a sebész és az idegtudomány kutatója a remény városában, a kaliforniai Duarte-ban. új könyve: „Neurofitness: Agysebész titkai a teljesítmény fokozásához és a kreativitás felszabadításához."
Jandial azt mondja a CNBC Make It-nek, hogy az agyteljesítmény növelésének legjobb módjai a maximális teljesítmény érdekében valójában könnyebbek, mint az emberek gondolják. Íme a három legfontosabb:
1. A reggeli kihagyása hetente kétszer
A szakaszos böjt lehet divatos, de ez nem újdonság. A világ számos nagy vallása rendszeres böjtöt igényel, és Jandial úgy véli, hogy ez összefüggésben lehet azzal, hogy ez hogyan hat az agyra. Kutatások kimutatták, hogy a böjt segíthet az elme tisztításában és az érzékek felébresztésében, miközben serkenti az agy működését.
A hét két napján maga Jandial gyakorolja az időszakos böjtölést - ahol naponta nyolc órán át szokott enni, 9:00 és 17:00 között. például nem eszik mást, csak vizet, kávét vagy sima teát iszik a további 16 órában - hogy fokozza kognitív teljesítményét.
16 órán át étkezés nélkül való futás (amely magában foglalhatja az alvás idejét is) javítja az agy természetes növekedési tényezőit - mondja -, amelyek lényegében támogatják agya idegsejtjeinek túlélését és növekedését. A neuronok azok, amelyek lehetővé teszik az információk továbbítását az agy területei és a test többi idegrendszere között. Tehát, ha idegsejtjei egészségesek és teljes kapacitással működnek, az információk gyorsabban és tisztábban kerülnek továbbításra, mondja, ami azt jelenti, hogy jobban koncentrál, és könnyebben tud információt szerezni és tárolni, javítva a kognitív teljesítményt.
Johns Hopkins egyéb kutatásai szerint a szakaszos böjt segíthet "megvédeni agyadat az olyan neurodegeneratív betegségektől, mint az Alzheimer és a Parkinson, miközben javítja a memóriát és a hangulatot".
Jandial szerint a 16 órás böjt megszerzésének egyszerű trükkje a reggeli kihagyása (amit mindennap megtesz). Bár a reggelit a nap legfontosabb étkezésének titulálták, szerinte nincs bizonyíték arra, hogy ezt az elméletet alátámasztanák.
Ő maga gyakorolja a 16 órás szakaszos böjtöt hétfőn és csütörtökön (hogy ne tegye egymást követő napokat), kihagyva mind a reggelit, mind az ebédet, és minden napi kalóriáját elfogyasztja vacsorára. Azt mondja, hogy miközben a MIND étrendet követi (amely teljes ételekből áll, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, babból és diófélékből - valamint halból és baromfiból) az agy javára, „nem számít, mennyit eszel vagy mit eszik. "
Jandial azonban azt javasolja, hogy az emberek konzultáljanak orvosukkal, mielőtt bármilyen böjtöt vagy diétát próbálnának. A szakértők nem javasolják a böjtölést néhány ember, köztük az idősek, a terhes nők és a gyermekek számára. Figyelmeztet arra, hogy a szélsőséges munkahelyek és a 24 óránál tovább tartó munkák veszélyeztetettek.
2. Mély légzés
Az elme megnyugtatása előtt, mielőtt foglalkozna egy stresszes munkahelyi vagy élethelyzettel, Jandial azt javasolja, hogy 5 percig lassan, mélyen lélegezzen.
"Mielőtt meglátogatná főnökét, vagy mielőtt a munkahelyén parkolna, csak meg kell találnia egy helyet, ahonnan lassan négy órán keresztül belélegezheti az orrát, majd néhány másodpercig visszatarthatja a lélegzetét., majd lassan kilélegzik a szájon át négyes számban - mondja.
Ha ezt a "meditatív légzést" végzi naponta kétszer, az megnyugtatja az agy idegsejtjeit - mondja. Ez segít abban is, hogy gondolatai "gyorsabbak, okosabbak és eredetibbek" legyenek, és hozzáteszi, hogy ez Ez általában akkor történik, amikor az ember eléri a teljesítmény csúcsát.
Az agy gondos légzéssel történő stimulálásának erejét alátámasztják a kutatások: Az Oregoni Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy naponta csak 11 napos gondos légzés egy órán át, az integratív test-lélek edzés (IBMT) nevű technikán keresztül. "Pozitív szerkezeti változásokat indukál az agykapcsolatban azáltal, hogy növeli az agy azon részének hatékonyságát, amely segíti az embereket abban, hogy viselkedésüket a céljaiknak megfelelően szabályozzák. Jandial hozzáteszi, hogy az agy különböző sarkai mentén a jobb összeköttetés közvetlenül részt vesz a döntéshozatalban, az impulzusszabályozásban és a koncentrációban.
3. Függőlegesség
Álljon fel vagy sétáljon dolgozni, ameddig csak lehetséges - mondja Jandial.
Az agy egy függőleges testen helyezkedik el, és amikor egy személy áll vagy sétál, az agy BDNF-vel van terhelve (az agyból származó neurotróf faktor, lényegében az agy fehérje). A BDNF nem hormon, mint az ösztrogén, hanem növekedési faktor. Olyan ez, mint az agy csodálatos növekedése "- mondja.
Az agyad lelassítja ezeket a növekedési faktorokat, a Jandial szerint, mert segítenek fenntartani az emberek 90 milliárd neuronjának egészségét, amelyek az emberek koponyájában vannak, ami végső soron javítja a köztük lévő elektromos kommunikációt és ezáltal az agy teljesítményét.
Azt mondja, hogy függőleges állapotban lényegében olyan agyi gyógyszert ad magának, mint egy nootropikum, anélkül, hogy pirulát vagy kiegészítőt szedne.
"A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a megfelelő" agyi gyógyszerek "már vannak bennük, hogy elősegítsék a jobb teljesítményt" - mondja.