New York-i diéta Így működik a koncepció
New York-i diéta Így működik a koncepció!
Mi a New York-i diéta?
A New York-i diéta David Kirsch fitneszguru által kifejlesztett étrend jórészt szénhidráttól eltekintve (Alacsony szénhidráttartalmú). A hangsúly a fehérjében gazdag ételeken van, mint például a hal vagy a hús, kiegészítve alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például salátával és zöldségekkel.
Összességében ez a bizonyos étrend tart nyolc hét és három szakaszra oszlik. A három fázis közül az utolsónak fenn kell maradnia a népszerűtlen jojó-hatás elkerülése érdekében. Az étkezéseket 7 és 19 óra között időablakra kell bontani.
Három étkezés és két snack van közöttük. A szénhidrátok 14 óra után már nem tartoznak az étkezéshez, és 19 órától a koplalásnak támogatnia kell a zsíranyagcserét éjszaka.
New York-i diéta: Ez a 7 étel ma már nem érvényes!
- Alkohol: Sok kalória és elősegíti a vágyat
- Cipó: Üres kalória
- Szénhidrátok: Habár energiát szolgáltatnak, növelik a vércukorszintet és zsírlerakódást képezhetnek
- Tejtermékek: Laktózt és zsírt tartalmaznak
- Édesség: Üres kalória
- Gyümölcs: Fruktózt tartalmaznak
- Egészségtelen zsírok: Inkább építsen zsírt, mint veszítse el
New York-i diéta: 1. szakasz
Egyes diéták lassan indulnak el, és elegendő időt adnak a testének ahhoz, hogy megszokja az új ételeket. David Kirschnél nem. A fitneszedző az első szakaszban előírja az ún Redukciós szakasz, egy két hétigradikális étrend.
Minden nap lehet maximum 900 kalória felvesz. A víz és a cukrozatlan teák italokként kaphatók. A receptek elkészítéséhez csak fehérjében gazdag ételek engedélyezettek étkezésként:
- Sovány hús
- hal és tenger gyümölcsei
- A fehérje remeg
- Zöldségek (kevés keményítőben)
- A tojásfehérje
- saláta
- Diófélék és mag (snack)
New York-i diéta: 2. szakasz
A stabilizáláshoz a 2. fázist alkalmazzuk. Miután az első két hétben akár hat kilogrammot is leadhatott, most még körülbelül két-öt kilogrammról van szó. Szénhidrátok és zsírok ismét mérsékelten engedélyezettek. De csak reggel egy étkezés közben.
A 2. fázisban a kalória határértéke 800–1200 kalória. Az 1. fázisban engedélyezett ételek mellett most a következő ételeket használhatja receptjeiben:
New York-i diéta: 3. szakasz
A harmadik szakasz gyakorlatilag az Az életszakasz, amelyet folyamatosan folytat. David Kirsch most ismét megengedi, hogy a hét tiltott étel közül kettőt mérsékelten fogyasszon. Este azonban még mindig kerülni kell a szénhidrátokat.
A kalória mennyiségét a 3. fázis tartalmazza 1000–1200 kalória és hetente egyszer megcsalhat. Amikor észreveszi, hogy a súlya ismét emelkedik, váltson vissza az 1. fázisra.
New York-i diéta: Termékek és programok
Maga David Kirsch olyan fehérjeport árul, amelyet online boltokban lehet megvásárolni. Üt két fehérje turmix naponta előtt.
Aztán ott van a Fitness szempont a diéta alatt, amelyet David Kirsch videotanfolyamokon értékesít. Ropogós, intenzív edzések mellett a fontokat hadnak kell hirdetni. Míg az 1. fázis teljes mértékben a kardió edzésre támaszkodik, a 2. fázistól kezdve az erőnléti edzés is hozzáadódik, ami még a 3. fázisban is a hangsúly.
New York-i diéta: A diéta előnyei
- A fitnesz mint fontos alkotóelem és társ
- Az első fázis utáni fogyás szinte biztos
- Szerezzen táplálkozási és étkezési tudatosságot
New York-i diéta: hátrányai ennek a diétának
- A fogyást rövid távú sikerre tervezték az első hetekben - nem egészséges
- Az étrend nagyon korlátozott - sok étel tilos
- Az étrend-kiegészítőket erősen reklámozzák, ahelyett, hogy a természetes ételekre támaszkodnának
Szeretne lefogyni és táplálkozási tervet készíteni? Megmutatjuk, hogyan lehet egészséges módon kombinálni a makrotápanyagokat és a mikroelemeket.
Ha másokkal szeretne beszélni az étrendjéről, tekintse meg BRIGITTE közösségünket.
Kirsch, D.: A végső New York-i étrend, Weltbild, 2008