Női lapos has 3 áramkör, amelyet tudnia kell
A lapos has elérése évekbe telhet.
Ezt gondoltam 3 évvel ezelőtt, amikor személyi edzőként dolgoztam egy bukaresti fitneszteremben.
Heti 5 edzés és szigorú diéta mellett is késnek az eredmények.
Addig nem fedeztem fel, hogy a szigorú hasi edzések NEM a legjobb megoldások a lapos hasra és a tónusú derékra.
Gyakorlatilag keressük a tűt a szénakocsiban.
Hogy őszinte legyek, rossz szekérben keresem.
További kutatások és hosszú tesztek után arra a következtetésre jutottam, hogy csak a hasi klasszikus gyakorlatokkal nem lehet eltávolítani az extra hüvelykeket.
Többre volt szükség .
Azonnal megmutatom azt a 3 áramkört, amelyet minden nőnek meg kell tennie a lapos has miatt, de először nézze meg a fő okot, amiért zsírot tesz a hasára.
A derék körüli tekercsek titka
A nyirokrendszer miatt több zsírt tesz a hasára és a csípőjére.
A nyirokrendszer a fő bűnös:
- Derék megvastagodása
- A szekrény cseréje
- A derék körüli csúnya fürtök megjelenése megakadályozza az öntött ruhák viselését
Minden azoktól az ételektől indul ki, amelyeket naponta fogyasztunk, és amelyek tartósítószert, színezéket és ízfokozót tartalmaznak.
Ezek olyan anyagok, amelyeket testünk a nyirokrendszeren keresztül küzd ki a testből.
Amikor túl igényessé válik, keményen kezd dolgozni.
De miért a hason és a csípőn ?
Mivel a nők fő nyirokcsomói a derék és a csípő körül találhatók. akár a karok mögött. A
De a nyirokrendszer nem az egyetlen oka a hasi zsírnak.
Most, hogy tudod, miért teszel több zsírt a hasadra és a derekadra, nézzük meg, hogyan tudsz megszabadulni tőle, és hogyan lehet karcsú és vonzó derék a lehető leggyorsabban.
A lapos has nemcsak a klasszikus hason keresztül érhető el
A hason kívül még 2 áramkörre van szükség, amelyek segítenek 9-szer több kalória elégetésében.
A valóságban a ropogás és a hasizmok segítenek megerősíteni a hasizmaidat, de nem fogsz eredményt látni, ha először nem szabadulsz meg az azt borító zsírtól és zellertől.
Ehhez további 2 típusú képzésre van szüksége, amelyet én hívok:
De mielőtt erre térnénk át, hadd mutassam meg az egyik leghatékonyabb áramkört, amelyet a hasizmok tónusára és erősítésére használok.
1. áramkör a lapos hashoz
- "Kerékpár" ferde irányba - 10 ismétlés mindkét oldalon
- "Kés" a has erősítésére - 10 ismétlés
- Fordított ropogás - 2 0 ismétlés
- Mountai mászó - 1 0 ismétlés mindkét oldalon
- A román szék - 20 ismétlés
Futtassa ezt az áramkört "Vékony edzéssel" kombinálva.
Ezek az áramkörök az anyagcsere felgyorsítására és a lehető legtöbb kalória fogyasztására összpontosítanak az edzés során.
Ezen túlmenően, mivel nagyon intenzívek és a szünetek nagyon kicsiek, ezek az áramkörök beindítják a test "égés utáni" reakcióját is.
Ez azt jelenti, hogy edzés után is több kalóriát fog fogyasztani.
Akár 12 órával a tényleges munkamenet vége után.
Ez lehetővé teszi, hogy napi 10-15 perc alatt rövid edzéseket végezzen, és gyorsabban lássa az eredményeket, mintha aerobik órákra járna vagy órákat töltene az edzőteremben.
Ha nincs ideje reggeltől estig edzeni és edzeni, akkor ezek az áramkörök kesztyűként érkeznek hozzád.
Ha többet szeretne megtudni a HIIT edzésekről és az After Burn hatásról, olvassa el a következőket: