Nincs alkohol- vagy drogfogyasztás, kerülje a dohányzást!
Az egészséges, változatos vegyes étrend a terhesség alatti szükségletalapú étrend alapja. Az ételek összeállításakor, de egyéb szempontok szempontjából is, a terhes nőknek az alábbi ajánlásokat kell használniuk útmutatásként.
1. Sokoldalú, de nem túl sok
Ne egyél kettőért!
Az alap a teljes táplálkozás a DGE (Német Táplálkozási Társaság) szerint.
A változatos ételek jó ízűek és hasznosak. Használja az élelmiszer-piramist alapul.
2. Kevesebb zsír- és zsírtartalmú étel!
Ha az olíva- vagy repceolajat részesíti előnyben, kerülje a hidrogénezett zsírokat!
Mert a túl sok zsír hízik.
3. Naponta többször (5-6) kicsi, kiegyensúlyozott étkezés
az étvágyak megelőzése érdekében, 2-4 óránként!
Ez elindítja és csökkenti a teljesítmény alacsony szintjét.
4. Több teljes kiőrlésű gabona!
Fontos tápanyagokat és rostokat biztosítanak.
5. Kevesebb állati fehérje!
Kevés hús és kolbász.
Nincs nyers hús, nincs nyers kolbász (szalámi, hús- és teakolbász)!
A tojások csak főttek vagy kemények!
Belsőségek nélkül (szennyezőanyag-tartalom)!
A növényi fehérje ugyanolyan fontos, mint az állati fehérje.
6. Fűszeres, de nem sós!
A gyógynövények és a fűszerek hangsúlyozzák az étel ízét.
7. Minden héten hal
Fogyasszon tengeri halakat és magas zsírtartalmú halakat is!
8. Kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs, tészta
- rendszeresen; használja a teljes verziót!
9. Fogyasszon minden nap zöldséget, salátát és gyümölcsöt!
A gyümölcsöket és zöldségeket jól mossuk meg, ha szükséges, hámozzuk meg őket.
Ezeknek az ételeknek a diéta középpontjában kell állniuk.
10. Fogyasszon naponta alacsony zsírtartalmú tejtermékeket!
Nincs nyerstej és nyers tejsajt!
11. Ügyeljen egy ízletes, tápanyag-barát készítményre!
Röviden, kevés vízzel és zsírral főzzük.
12. Előnyben részesítse a kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italokat!
Kevés kávé és fekete tea, nincs kólaital, legalább napi 1,5–2 liter, nincs kinintartalmú limonádé.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon.
13. Korrigált testtömeg-növekedés
terhesség alatt!
14. Megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag
esetleg célzott étrend-kiegészítők bevitele!
15. Folsav
Ha lehetséges, a terhesség előtt kezdje el szedni!
Véd a ? nyitott hát ellen ? a gyermekben.
16. A lehető legnagyobb rostbevitel!
Ez megakadályozza a székrekedést.
17. Ne fogyasszon alkoholt vagy drogot, kerülje a dohányzást!
Gondoljon arra, hogy ez milyen káros lehet a születendő babának.