Nincs előrelépés A leggyakoribb hiba az edzésen
Dr. Prof.-tól Stephan Geisler | 2020. június 19., 17:54.
Rendszeresen edz, és az erőnléti hatás önmagában jelentkezik? Sajnos ez nem mindig így van. Mert azok is gyakran hiányolják a kívánt hatást, akik heti vagy akár napi edzéseket végeznek. Stephan Geisler, a fitnesz szakembere elárulja, mi lehet ez és hogyan lehetne jobban csinálni.
Több mint 11 millió ember jár német fitnesz stúdiókba. Közülük sokan nagyon gyakran járnak edzésre is, és évek óta rendszeresen edzenek. De sajnos túl gyakran látja, hogy sem a testedző teste, sem a teljesítménye nem változik annyira. Dióhéjban: Számtalan ember szinte minden nap edz, mint az "őrült", de az előrelépés nem valósul meg. Szeretném röviden elmagyarázni Önnek, mi lehet ez.
A diéta, az alvás és a gének mind befolyásolják az edzés előrehaladását
Az edzés sikere általában számos tényezőtől függ. Például a megfelelő étrend és az elegendő alvás mellett genetikai tényezőket is meg kell említeni. Maga a képzés természetesen szintén meghatározó tényező - és itt van a nyúl a borsban sokak számára.
GORILLA SPORTS súlyzók
Szuper kártérítés és szállás
Ahhoz, hogy megértsük, miért nem működik már sok haladó tanuló olyan jól, két klasszikus sémát kell megvizsgálni a biológiából.
Egyrészt létezik egy úgynevezett szuperkompenzáció. Elmagyarázza a képzés adaptálásának folyamatát. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy egy edzésinger serkenti az izmot vagy az egész rendszert, és a test erre fejlesztésekkel (edzésadaptációk) reagál. Tehát a rendszeres edzés révén fokozatosan egyre jobbak leszünk.
A másik biológiai elmélet az úgynevezett szállás (latinul: accomare - alkalmazkodni). Inkább a hosszú távú alkalmazkodás jelenségét írja le. Ez azt jelenti, hogy az izmok, a szív- és érrendszer stb. Hatékonyan alkalmazkodnak egy adott terheléshez. De akkor mi van? És itt egy alapvető problémát látok.
Tipikus hiba: nincs új edzésinger
Sok testedző jó eredményeket ért el egy bizonyos típusú edzéssel, és azóta megesküdött rá. De amint a test alkalmazkodik az ilyen típusú edzésekhez, az inger már nem jelent nagyobb kihívást, ez azt jelenti, hogy a képzés hatékonysága csökken - és nincs előrelépés. Először megpróbálja tovább növelni az edzés súlyát. Egy bizonyos pontig ez biztosan lehetséges. De legkésőbb, amikor már nincs lehetőség nagy ugrásokra, a pangás vár! Minden haladó ellensége!
Most valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet elkerülni ezt a pangást ... egész egyszerűen: a változatosság révén!
GORILLA SPORTS kettlebell
Csak akkor lehet előrelépni, ha véglegesen megváltoztatja edzését
Rendszeresen változtassa meg edzésprogramját, hogy teste soha ne szokja meg, és használja arra, hogy továbbfejlessze. Akár ezt intelligens periodizálás útján hajtják végre, akár egyszerűen megváltoztatja a gyakorlatok sorrendjét vagy kiválasztását, másodlagos. A lényeg az, hogy rendszeresen változtass az edzésen!
Ez egyébként nem csak az edzőteremben zajló izmok edzésére vonatkozik. Minden hobbifutónak azt is meg kell mondani, hogy ne csak ugyanazt a távot fusson egyszerre. Ez nagyon pihentető lehet a fej számára, de ha javítani akar, változtassa meg a tempót, az útvonalat vagy adjon hozzá néhány intervallumot.
Hosszú évek óta tanítványaim újra és újra kérdeznek tőlem az optimális vagy leghatékonyabb képzésről. Mindig hátradőlök, ellazulok és válaszolok: Nem lehet a leghatékonyabb edzés, mert néhány hét vagy hónap után elveszíti vonzerejét és ezért hatékonyságát. A leghatékonyabb valószínűleg: a változatosság!