Nincs esély a sóvárgásra NŐI EGÉSZSÉG

Az 1500 kalóriás nap Nincs esély a vágyakozásra

nincs

1. Reggeli Gofri joghurttal és áfonyával
1 teljes kiőrlésű gofri
120 g görög joghurt (6%)
1 csipet fahéj
100 g áfonya *
Kenje meg a gofrit joghurttal, szórja meg fahéjjal és díszítse áfonyával.
* Az áfonya rostokban gazdag, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jól. Ezenkívül a kék növényi pigmentekben sok antioxidáns található. Védik a szívet és javítják a memóriádat is.Összesen 256 kalória

2. Snack Jeges tea és edamame
250 ml fekete tea *
½ szelet citrom
1 ½ teáskanál méz
2 jégkocka
120 g edamame bab (Ázsia bolt)
Kifőzzük a teát és hagyjuk kihűlni. Helyezze a citrom éket az üvegbe, adjon hozzá ízlés szerint mézet, jéggel hűtse le. Csámcsogjon vele edamame-et.
* A fekete tea magas polifenol tartalommal rendelkezik. A másodlagos növényi anyagok csökkentik a vércukorszintet, így az étvágy természetes módon visszaszorul. Az arcszín serkentő hatása segít abban is, hogy fitt legyen a nap. A tea optimális működése érdekében hagyja, hogy legfeljebb 2 percig meredjen.Összesen 176 kalória

3. Ebéd Insalata Caprese
1 paradicsom
30 g mozzarella
50 g friss spenótlevél
2 teáskanál napraforgómag
3 evőkanál balzsamecet
1 ½ teáskanál olívaolaj
1 csipet fekete bors
1 gerezd fokhagyma

LENCSELEVES
500 ml alacsony zsírtartalmú
Lencseleves * dobozból
Szeletelje fel a paradicsomot és a mozzarellát, keverje össze a spenótlevéllel és díszítse napraforgómaggal. Az öntethez keverjünk össze ecetet, olajat és borsot, adjuk hozzá a préselt fokhagymagerezdet. Egy lábosban melegítsük fel a lencselevest.
* A lencse magas fehérje- és rosttartalmának köszönhetően véd a vágyakozás ellen.Összesen 422 kalória

4. Snack Kenyér pulykamellel
2 szelet rozskenyér
1 evőkanál mustár *
60 g pulykamell
Kenje meg a mustárt a kenyérre, és tegye rá a pulykamellet.
* A mustárban lévő hő serkenti az anyagcserét, így több kalória éget el. A mustár serkenti a gyomornedvek termelését is, ami javítja az emésztést.Összesen 138 kalória

5. Vacsora Ázsiai marhahús
2 evőkanál teriyaki szósz
1 evőkanál mézes mustárszósz
150 g marhahús filé *
1 kis sárgarépa
¼ paprika
90 g brokkoli
25 g vizes gesztenye (pácolt, pohárban)
2 teáskanál olívaolaj
150 g barna rizs
Keverjük össze a mártásokat, kockára vágjuk a filét, és 30 percig pácoljuk benne. Közben apróra vágjuk a sárgarépát, a paprikát, a brokkolit és a vízigesztenyét. A húst 1-2 percig kevés olajon elkenjük, hozzáadjuk a zöldségeket, és mindent közepes lángon 5–7 perc alatt megsütünk. Forraljuk fel a rizst, és tálaljuk vele.
* Az ökológiai szarvasmarhák húsa extra mennyiségű konjugált linolsavat tartalmaz. Támogatja a testet extra kilók leadásában.Összesen 506 kalória