Nincs időd sportolni, de szeretnéd
A séta javíthatja állapotát ftesti és erkölcsi. Még 15-30 perces séta is pozitívan befolyásolhatja egészségét.
Itt van a gyaloglás tíz előnye, amelyek meggyőzik Önt, hogy adja le a közlekedést rövid távolságok megtétele során:
1. Pozitív agyi változások
Az alacsony hatású aerob testmozgás, például a séta, megakadályozza a korai demenciát, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és javítja az általános mentális egészséget. Nem beszélve a mentális stressz csökkentéséről és az endorfinok magasabb szintjének fenntartásáról.
2. A látás javítása
Annak ellenére, hogy a szem a lábakkal kapcsolatos utolsó dolognak tűnhet, a séta valójában az egészségüknek is kedvez. A szemnyomás javításával akár a glaukóma elleni küzdelemben is segíthet.
3. A szívbetegségek megelőzése
Az American Heart Association szerint a gyaloglás nem kevésbé hatékony, mint a futás, amikor a szívbetegségeket vagy a stroke-ot megelőzik. Ez a tevékenység segít megelőzni a szívproblémákat azáltal, hogy csökkenti a magas vérnyomást, a koleszterint és javítja a vérkeringést.
4. Fokozott tüdőmennyiség
A gyaloglás egy aerob gyakorlat, amely növeli az oxigén áramlását a vérben, és elősegíti a tüdő oxigénellátását, valamint a toxinok eltávolítását. A jobb és mélyebb légzés miatt a tüdőbetegséggel járó néhány tünet is enyhülhet.
5. Előnyös hatások a hasnyálmirigyre
Lehet, hogy nehéz elhinni, de amikor a testmozgásról van szó, a gyaloglás sokkal hatékonyabb eszköznek bizonyul a cukorbetegség megelőzésében, mint a futás. Ez a kutatás azt mutatja, hogy a "sétálók" csoportjának glükóz-tolerancia-javulása csaknem 6-szor nagyobb volt (mennyire jól felszívja a sejtek a vércukorszintet), mint egy "futók" csoportjának egy bizonyos idő alatt. 6 hónapos próba.
6. Az emésztés javítása
A napi 30 perces séta nemcsak csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát a jövőben, hanem javíthatja az emésztést és a székrekedést azáltal, hogy elősegíti a bélmozgások szabályozását.
7. Tónusos izmok
Az izomtónus és a testsúlycsökkenés (túlsúly esetén) járással is elérhető. A napi 10 000 lépés gyaloglásának gyakorlása az edzőterem edzésének tekinthető, különösen, ha hozzáad néhány emelkedőt. Ezenkívül csekély hatása van, és nincs helyreállítási idő, ami azt jelenti, hogy nincs izomláz.
8. Erősebb csontok és ízületek
A gyaloglás nagyobb ízületi mozgékonyságot eredményezhet, megakadályozhatja a csontvesztést, sőt csökkentheti a törések kockázatát. Az Arthritis Alapítvány a mérsékelt járást javasolja napi rendszerességgel legalább 30 percig az ízületi fájdalom, valamint a merevség és a gyulladás csökkentése érdekében.
9. Enyhíti a hátfájást
A gyaloglás igazi életmentő lehet a nagy hatású gyakorlatok során hátfájástól szenvedők számára. Mivel alacsony hatású tevékenységről van szó, nem okoz több fájdalmat vagy kellemetlenséget, például futást. A séta hozzájárul a gerincoszlopok jobb vérkeringéséhez, javítja a testtartást és a rugalmasságot, ami létfontosságú az egészséges gerinc számára.
10. Nyugodtabb elme (ha szerv lenne, az biztos)
Ha a gyaloglás javítja a súlyos depresszióban szenvedő betegek állapotát, képzelje el, milyen könnyen segíthet a kimerültség és az idegesség érzésében. Egy örömteli séta egy barátjával vagy szerettével megsokszorozza a boldogság hatását és javítja a hangulatát.