Nincs idő a testmozgásra 7 tipp, hogyan tudsz még mindig fitt lenni
Valójában ebben az évben határozottan elkötelezte magát a rendszeres testmozgás és a diéta figyelése mellett, de valahogy semmi sem lett belőle?
Az ok, amiért elé helyezzük a céljainkat, általában az idő hiánya, ami egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy rendszeresen sportoljunk.
De nevetséges lenne, ha az időhiány ellenére sem tudna fitt lenni!
Nos, őszintén meg kell mondanom, hogy nem kapsz asztráltestet a mi kis tippjeinkkel, de a gyakorlatok és tippek mindig alkalmasak rövid száraz időszakok áthidalására vagy az induláshoz.
Mindazonáltal meg kell próbálnia a lehető leghamarabb beépíteni a rendszeres edzést a mindennapokba. Végül is a sport sokkal többet hoz neked, mint „csak” egy jó tónusú testet.
7 tipp, amikor nincs igazán ideje edzeni
Próbáljon beépíteni néhány tippünket a mindennapjaiba. Meglátja, jobban fogja érezni magát, mert bűnös lelkiismerete nem kerül ki a kezéből. Lehet, hogy ez viszont arra ösztönöz, hogy egy-egy edzésen részt vegyen.
1. Végezzen otthon néhány, de összetett gyakorlatot
A rendszeres edzéshez szükséges idő minimálisra csökkentése érdekében olyan komplex gyakorlatokra kell koncentrálnia, amelyek egyszerre a lehető legtöbb izmot használják, például ugró emelők (izmoknak és állóképességnek jótékony hatásúak), alkar támogatása, guggolás, fekvőtámaszok és kettlebell edzés.
2. Tervezze meg a mozgást a szabadidejében
Igen, tudom, hogy ez báránybőrben farkasnak tűnik, de várj, és meglátod. Mert a sportnak nem mindig kell az edzőtermet felkeresnie. Mit szólnál például egy kellemes kerékpározáshoz a hétvégén a családdal? Vagy látogatás az uszodában, a szabadtéri medencében vagy a szórakoztató medencében?
A görkorcsolya porosodik az alagsorban? Akkor a legjobb dolog, ha azonnal kijuttatják őket, hogy hamarosan végezzenek egy kis túrát. Télen természetesen a korcsolyák is csodálatosak.
Ahelyett, hogy az estét barátaival töltené a moziban vagy az étteremben, menjen együtt tekézni vagy squashozni.
Vagy megragadja a játékkonzolt, és valóban elindul. Sok játékkal mindenképp kifullad a lélegzete, de nagyon szórakoztató lesz speciális fitnesz játékok esetén, amelyek sokat izzadnak. Legalább lesz valódi akció a következő játékesten.
Mint láthatja, sokféleképpen lehet szórakoztató módon beépíteni a sportot a szabadidejébe.
3. Tartsa rövid és hatékony edzését
Az edzőteremben a klasszikus felszereléssel végzett edzés vagy a parkon keresztüli hosszú kocogás alternatívájaként rövid és eredményes edzést tarthat, ha nincs ideje hosszú edzésre.
Az egyórás futótúra helyett próbáljon intervall edzést. Egyszerűen helyezzen be rövid, 30–90 másodperces sprinteket, attól függően, hogy milyen formában van. Ezután folytassa a normál kocogást, amíg a pulzusa normalizálódik. Aztán jön a következő kör. Látni fogja, hogy 20-30 perc elteltével ugyanolyan kimerült vagy, mint hosszú távon.
Ha csak néhány perc van hátra az edzéshez, próbálja ki a 7 perces edzést. Ez a HIIT edzés csak 7 perc alatt izzad meg.
Az EMS-edzés például jó módszer az izmok hatékony edzésére. Izmait elektromos áram révén aktiválják és összehúzzák. 20 perc alatt teljes testet edzett.
4. Tészta helyett Zumba van ebédre
Talán lehetősége van edzésre az ebédszünetben. Vagy a munkáltatója kínál házon belüli tanfolyamokat, vagy a munkahelye közelében keres edzőtermet.
Egyébként: A napi edzés tagságával még jó esély van arra, hogy valóban találjon fitnesz szolgáltatót a közelében. Szóval, elég az önreklám.;-)
Számos fitneszstúdió kínál ebédidőt, amely a lelkes sportoló igényeihez igazodik az ebédszünetben. Ehhez ideális a fent említett EMS képzés is. Ezután egészséges snack, és minden bizonnyal jó hangulatban és elégedetten kezdi munkanapjának második felét.
5. Minden kismamának: csomagolja össze gyermekét, és induljon!
Minden új anya közületek, akik már vakargatják a lábukat, hogy visszatérjenek a terhesség előtti alakjukhoz, de nem találnak időt. Nézzen körül egy úgynevezett baba kocogót, azaz babakocsit, amelyet egy sportos anya-gyermek kocogáshoz terveztek.
Így ismét megkapja a kívánt súlyt, és a kisgyermek biztosan megkapja pénzét a túrán.
6. Várja meg a buszt? Milyen unalmas! Inkább tornázunk!
Milyen gyakran ülünk vagy állunk „hülyén” körül anélkül, hogy bármi hasznosat csinálnánk? Gyakran. Használhatjuk mégis ésszerűen az időt? Igen.
A jó dolog az, hogy sokszor edzhetjük izmainkat kis impulzusokkal és gyakorlatokkal, anélkül, hogy bárki észrevenné.
A vonat ismét késik? Ezután végezzen egy kis popsi edzést. Egyszerűen feszítse meg az alját állva, tartsa 20 másodpercig, majd lazítsa meg újra. Addig folytassa, amíg a vonat oda nem ér. Ha rendszeresen úton van a BVG-vel Berlinben, ezzel a taktikával garantáltan kőkemény dudor lesz a következő nyáron (a berlini köztetek tudni fogja, mire gondolok!;-)).
A vállizmok edzéséhez például alulról tarthatja az ülést a kezével, és apró mozdulatokkal meghúzhatja a vállát a füle felé.
7. Kerékpárral dolgozni
A tavasz a sarkon van, mi lehet szebb, mint reggel felülni a kerékpárra, és lélegezni a friss levegőt, ahelyett, hogy a többiekkel a dohos buszba szorulna? Vagy sétáljon haza egy kicsit a munkából. Tehát mozogsz és magad mögött hagyhatod a napi stresszt.
Tehát látja, valójában nincs valódi ok arra, hogy ne legyen idő a testmozgásra. Csak ésszerűen kell megosztanunk az időnket, és be kell illesztenünk a kis sportprogramunkat.
Mit csinálsz a sportban, amikor nincs időd edzésre? Írjon nekünk egy kis megjegyzést a tippjével.