Nincs jo-jo effektus Ez a fogyás sikerének receptje
Aki ezt nem tudja - fogyjon gyorsan fogyókúrával, és pillanatok alatt visszategye a kilót a csípőjére. De minden sikeres étrendben közös az a cél, hogy hatékony és hosszú távú fogyást érjenek el. Bevezetjük Önt az öt legfontosabb alapelvbe.
A mediterrán étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a teljes ételek, a paleo étrend és a növényi vagy vegán étrend a leghatékonyabb módszer, ha fogyni akar. Mindezeknek a diétáknak vannak olyan közös szempontjai, amelyek a fogyás sikerének receptjévé válnak.
Fent a videóban: Ezek a mindennapi hibák megakadályozzák álmai testét!
1. Kerülje az egészségtelen szénhidrátokat
Az erősen feldolgozott szénhidrátok, például fehér liszt, asztali cukor, keményítőtartalmú ételek vagy különféle tészták és pékáruk magas kalóriatartalmúak. A keményítő és a rostok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik. Néhány órával később újra beindul a vágy, és gyorsan túleved. Hosszú távú következményei lehetnek az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
2. Távolítsa el a cukrot
Mindannyian tudjuk - és mégis folyamatosan az egyik legegészségtelenebb étel után nyúlunk. Szinte minden készételben megtalálható: a cukorban is. Ide tartozik a fruktóz is, amely a feleslegben szintén káros lehet az egészségre. Ha túl sok fruktózt fogyaszt, a máj túlterhelődhet, és a cukrot zsírrá alakítja. Az elhízás, az anyagcserezavarok és a szívproblémák lehetséges következmények.
3. Kerülje a transz-zsírsavakat
Az úgynevezett transz-zsírsavakat számos gyorsétterem és készétel, pékáru és alacsony minőségű margarin tartalmazza. Ezek a zsírok különösen megtalálhatók a marha-, bárány- és kecskehúsban, valamint a tejtermékekben, például vajban, sajtban és joghurtban. A transz-zsírsavak gyulladást, szívbetegségeket és stroke-ot okozhatnak. Annyira egészségtelenek, hogy az USA 2018 júniusában betiltotta használatukat.
4. Távolítsa el a magas omega-6 tartalmú növényi olajokat
Alapvetően az ember úgy gondolja, hogy a növényi olajoknak jónak kell lenniük. A tömeggyártás miatt azonban a növényi olajok, például a repceolaj, a kukoricaolaj és a szójaolaj nagyon finomítottak. Az omega-6 zsírok LDL-koleszterint okozhatnak. Ez a „rossz” koleszterin pedig az érrendszer meszesedéséhez vezethet.
5. Tegye prioritássá az egészséges táplálkozást
Azok, akik a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendre koncentrálnak, hosszú távon jobban meg tudják tartani a testsúlyukat, mint azok, akik folyamatosan kalóriát számítanak. Sokkal nagyobb a veszély, amelyet a rettegett jojó-effektus okoz.