Nincs motiváció 8 hatékony motivációs tipp (plusz példák)
- Nincs motiváció a munkára.
- Nincs motiváció a tanulásra.
- Nincs motiváció a testmozgásra.
- Nincs motiváció a takarításra.
- Nincs motiváció semmire.
Nem számít, ki vagy és milyen célok vannak: az alacsony motiváció az élet része.
Végül is nem vagyunk olyan gépek, amelyek egyetlen gombnyomással hajtanak végre parancsokat, és érzelmek nélkül feldolgoznak végtelen tennivalók listáját ...
Személy szerint nem ismerek senkit, aki mindig 100% -ban motivált lenne.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem tehet semmit az önmotiváció hiányáról.
Van néhány nagyon hatékony motivációs segédeszköz, amely segít energiával teli feladataid végrehajtásában.
És pontosan erről szól ez a cikk.
Egyébként: A cikk rövid verzióját videóként is megtekintheti:
8 hatékony tipp a motiváció hiánya ellen
Mint egy elveszett zoknit keresi a motivációját? Akkor itt vagy.
Az alábbiakban bemutatjuk a 8 leghatékonyabb tippet a motiváció hiánya ellen.
Nekem személy szerint a 8. számú motivációs tipp működik a legjobban.
Az 5. számú tipp viszont nagyon mély, és meglehetősen megrázhat. De néha a kutyát éppen ott temetik el.
1. Használja a motivációs gyorsmenüt!
Valószínűleg tudja:
Határozottan döntött valamiről, de egyáltalán nincs motivációja:
- Véglegesítse a kísérőlevelét
- Kocogni
- Tanulni a következő vizsgára
- Adja meg az adóbevallást
- Készítse elő a fontos előadást a jövő hétre
Órák óta kerülgeted a feladatot, és olyan jól halogatod, hogy Homer Simpson büszke lenne rád.
Ezután próbáljon meg egy gyorsburkolatot!
Nem, nem az a fajta gyorsbemutató, amire gondolsz (te malac), hanem a motivációs gyorssegéd.
Döntsön el egy határozatot a tervezett feladat 5 percig történő elvégzéséről.
5 percig biztosan legyőzheti magát, igaz?
De ami a legtöbb esetben történik, érdekes. 5 perc gyorsan 30, 60 vagy akár 90 perc lehet.
Ugyanis az esetek 99% -ában csak a kezdet kerül ennyibe a legyőzésünkben.
Amint elkezdjük és részt veszünk a feladatban, ez sokkal könnyebb.
Az 5 perces motivációs gyorscsoda csodákra képes!
Észrevette, hogy miután kocogott, adóbevallást nyújtott be, tanult vagy valami mást csinált, az nem nehéz az Ön számára? Igen, talán hirtelen szórakoztató is?
2. Kis lépések
Gyakran motiválatlanok vagyunk, mert a célunk túl nagynak és hatalmasnak tűnik. Úgy gondoljuk, hogy lehetetlen elérni.
Képzelje el, hogy könyvet szeretne írni.
A feladat olyan nagynak tűnik, hogy könnyen elveszíti a motivációt (tudom, miről beszélek, mivel több könyvet is írtam).
De miből készül egy könyv? Fejezetekből. És minden fejezet alfejezetből. És minden alfejezet a bekezdésekből.
A könyv megírása nagyon ijesztő lehet. De mi a helyzet egy fejezettel? És egy alfejezet? És egy bekezdés?
Azt hiszem, megértetted, hogy mire megyek.
Ha feladatát vagy célját apró lépésekre bontja, sokkal kézzelfoghatóbbnak és reálisabbnak tűnik.
És ez nagyon fontos a motiváció szempontjából.
Ha úgy gondolja, hogy nem tehet valamit, akkor hiányzik a motiváció is.
Szüntesse meg feladatát apró lépésekre
Ha még soha nem járt edzőteremben, és a célja 100 kg. A guggolás demotivál.
Miután elhatározta, hogy 3 × 10 ismétlést végez, súly nélkül, a dolgok másképp fognak kinézni.
Ne felejtsd el: minden nagy utazás egy apró lépéssel kezdődik.
3. Csináld az első dolgot a nap folyamán
Biztosan vannak olyan dolgok az életedben, amelyeket nem szívesen csinálsz. Sajnos gyakran éppen ezek a dolgok fontosak a céljaid elérése érdekében.
Valószínűleg addig halogatja ezeket a feladatokat, ameddig csak lehet ...
Tudod, mi működik jobban?
A lehető legkorábban tegye meg őket a nap folyamán.
Amit sokan nem tudnak: akaraterőnk korlátozott. És minél több feladatot végzünk, ez akaraterőbe kerül, annál kevesebbet kapunk belőle. Baumeister, R. F.; Bratslavsky, E.; Muraven, M. és Tice, D. M. (1998). Ego-kimerülés: Az aktív én korlátozott erőforrás? Journal of Personality and Social Psychology 74.5: 1252-265 '> 1
Tehát reggel még mindig tele van az akaraterőd.
Egy másik nagy bónusz: Nyugodtnak és jól érzi magát a nap hátralévő részében, mert a legrosszabbat már maga mögött tudja.
Tegyük fel például, hogy határozottan vállalta, hogy minden nap 30 percig kocog.
Majd munka előtt. Akkor mögötted van. Akkor büszke vagy magadra. Akkor jól érzi magát, mert legyőzte gyengébb önmagát.
Nekem például ugyanez az írás. Élvezem az írást, de gyakran nehezen indulok el. És minél tovább várok vele, annál nehezebb lesz.
Aztán ott van a bűnös lelkiismeretem, az önsértésem stb. Tudod, miről beszélek.
Ezért az írás az első, amit reggel csinálok. Például, amíg ezeket a sorokat írom, reggel 9:37 van.
Valószínűleg további 60–90 percig folytatom az írást.
Még akkor is, ha a nap hátralévő részében nem vagyok eredményes, nagyon jó nap volt - mert először a legfontosabbakat tettem.
4. NE vizualizálja a célját
Gyakori motivációs tipp a siker megjelenítése.
Tehát el kell képzelnie, hogy már elérte a célját:
- Hogyan futhatsz át az első maratonod célvonalán.
- Hogyan néz ki, miután lefogyott 10 kg.
- Hogy fog kinézni az irodája, amikor végre megkapja az új munkát.
Ez a feltételezett motivációs tipp kiderül, hogy anti-tip.
A pszichológusok szerint ez azért van, mert a pozitív vizualizáció lustábbá és kevésbé felkészülté tesz minket, mert agyunk úgy véli, hogy már elértük célunkat.
NE vizualizálja a célját
Tehát, amikor elképzeled, milyen szexi leszel, csak miután csak 10 kg-ot fogyottál, az agyad elhiszi, hogy már leadta ezt a 10 kg-ot - és ez kevésbé motiválja Önt arra, hogy valóban tegyen valamit a célja érdekében.
Nem tudok rólad, de sokszor láttam magamban ezt a jelenséget. Minél jobban képzelem, hogy már elértem valamit, annál nehezebb motiválnom magam erre.
Tehát mi működik jobban?
Hogy elképzeled az összes köztes lépést. A nehézségek, a problémák, a kockázatok - és hogyan fogod kezelni őket.
Ez felfelé felkészít jobban.
5. Adj egy kis szünetet
Már egyáltalán nem motivált? Feszültnek és gyengének érzi magát? Teljesen demotivált vagy?
Akkor kényeztesse magát egy kis szünettel!
Az akkumulátorok töltése gyakran csodákra képes.
Ez azt jelentheti, hogy gyorsan szundít vagy sétál. Ez azt jelentheti, hogy a nap hátralévő részét szabadon veszi. Vagy azt is jelentheti, hogy több napra kikapcsol.
Egyre hektikusabb és gyorsabb világunkban gyakran elfelejtünk elegendő pihenést hagyni magunknak.
De ellazulás nélkül a feszültség már nem lehetséges valamikor. Szünetek és pihenőidők nélkül előbb-utóbb már nem lesz motivációja vagy energiája.
A 24/7-es munka nonszensz!
Nem ritka, hogy legnagyobb áttöréseink pihenőidőben történnek.
Ezután fontos meglátásaink vannak, új motivációkat gyűjtünk és új erőre teszünk szert.
Tehát, ha az utóbbi időben teljes gázzal jár, és már nincs motivációja, tartson egy kis szünetet.
Paradox módon néha csak akkor léphet előre, ha megáll.
6. Kérdezze meg céljait
Teljesen normális, hogy hébe-hóba nincs motiváció.
Ha azonban sokáig nem motivált, és tartósan hiányzik az energia, akkor kétségbe vonja a céljait.
Rengeteg célmeghatározási tipp van odakint.
De a célok mögött rejlő okokat ritkán tárgyalják.
A cél kitűzése azonban hiábavaló, hacsak nem tudja, miért állítja be.
Mivel a cél mögött meghúzódó motiváció nagyban meghatározza, hogy mennyire lesz motivált arra, hogy hosszú távon a célja felé törekedjen.
Kérdezd meg céljaidat - és légy őszinte!
Ha valamit csak azért teszel, hogy lenyűgözd a szüleidet, a pénzért, vagy mert úgy gondolod, hogy ezt meg kell tenni, akkor valószínűleg tartósan motivációs problémáktól szenvedsz.
Ha olyan célokat tűz ki maga elé, amelyek összhangban állnak a legmélyebb értékeivel és meggyőződésével, amelyek kihívást jelentenek és inspirálnak, akkor sokkal ritkábban fog küzdeni a motivációs problémákkal.
- Olyan személy, akinek az (akár túlsúlyos) orvos egészségügyi okokból javasolta a fogyást?
- Olyan személy, aki elhatározta az egészséges és aktív életet, aki már nem látja az ételt az elégedettség helyettesítőjeként, és aki szórakoztató sportot szeretne találni?
Ha tartósan nincs motivációnk, kérdőjelezd meg céljaidat. És találjon valamit, ami értelmes az ön számára.
7. Kerülje a zavaró tényezőket
Tudja, mi az első számú termelékenység és motiváció gyilkos?
- E-mailek.
- Facebook.
- Instagram.
- Netflix.
- Youtube.
- tapló.
Ezek a vadállatok megakadályozzák abban, hogy azt tedd, amit elhatároztál.
Rohadtul komoly vagyok.
Az internet és a közösségi média elfogyasztja a motivációt és a termelékenységet reggelire. Szó szerint.
Amikor reggel először ellenőrzi az e-mailt és a közösségi médiát, alacsony a motivációja. Ha mégis megpróbál tenni valamit, miközben az okostelefon 3 percenként sípol és villog, akkor is.
Életem egy pontján vagyok, amikor sok nap ebédig hagyom okostelefonomat repülőgépes üzemmódban.
Elképesztő, mennyivel motiváltabb és eredményesebb vagyok reggelenként.
Ön maga használja az okostelefonját vagy az okostelefonját?
Ha nincs motivációja, halogasson időt, vagy csak egyszerűen nem megy tovább, kerülje a figyelemelterelést.
- Kapcsolja okostelefonját repülőgép üzemmódba, és helyezze át egy másik szobába.
- Kerülje a Youtube-ot, a Netflix-et, a híroldalakat vagy más időöltőket.
- Mondja el kollégáinak vagy szobatársainak, hogy magánéletre vágyik.
Ne feledje: a hangsúly a motiváció egyik kulcsa.
8. Ne feledje miért
Ambiciózus célt tűzött ki maga elé. De útközben váratlan kihívások, nagy akadályok és sajnos visszaesések is vannak.
Üdvözlő haver, ezt hívják életnek!
Az életben az értelmes célok többsége nem könnyű. Mert ha egyszerűek lennének, nem lennének értelmesek.
Ami segítségedre lehet a nehéz időkben, az az, hogy emlékezel a miértedre.
- Miért akarja elérni a célját?
- Miért kezdte el csinálni?
- Miért érdemes folytatni?
- Mi történne, ha feladnád?
Egy erős miért a legnagyobb hajtóerő, ha a menet nehéz lesz (ezért olyan fontos a 6. motivációs tipp).
Ha tisztában van azzal, miért, akkor is továbblép, még akkor is, ha ez nehéz, visszaeséseket tapasztal vagy nincs motivációja.
Minél erősebben ég benned a tűz, annál nagyobb a lendületed és az elszántságod.
A motiváció ezért gyakran egy önálló élet életének mellékterméke. Olyan élet, amely értékein, ötletein és céljain alapszik, nem másoké.
Kövesse az életútját. Mert ez az egyetlen út, amelyen valóban motivált lesz járni.
Szenved negatív gondolatok?
Semmi sem befolyásolja jobban az életedet, mint a gondolataid. A gondolkodásmód című útmutatónkban tehát megtanulhatja, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól, otthagyni a régi fájdalmat és hogyan lehet jobban kezelni a stresszt. Írja be e-mail címét, és ingyen elküldöm Önnek az útmutatót PDF formátumban.