Nincs súlygyarapodás a megnövekedett kalóriabevitel ellenére (diéta, kalória, erősítő edzés)
Súlyom 64 kg és 1,69 méter magas, a KFA-m meglehetősen magas. Január óta heti 3 alkalommal erősítő edzéseket végzek 1,5 órán keresztül (szünetekkel együtt !), és egyébként nem vagyok különösebben fizikailag aktív. Minden lehetséges kalóriaigény-számológéppel átlagosan napi 2050kcal-szükségletet érek el. Már egy hónapja napi 2400kcal körül eszem, egyszerűen azért, mert szeretek enni, és nem tudom visszatartani;). Az étrendem elég fehérje-koncentrált (kb. 150 g naponta). mindig 60-90g körüli zsír van, a többi pedig szénhidrát. A vicces az a helyzet, hogy (nagyszerű) egyszerűen nem hízok. A súlyom 63,7 és 64 kg között ingadozik.
Köszönöm a segítséget és üdvözlettel
5 válasz
Az emberi test nem számítógépes program, amely rögzített számértékek szerint működik. Nyugodtan elfelejthet minden olyan kalkulátort, amely kiköti az állítólagos napi szükségletet.
A test saját súlykontrollja sokféle tényezőtől függ. Mindenekelőtt diszpozícióról van szó. Azok, akiket természetesen nem arra terveztek, hogy hízzanak, még akkor sem teszik meg, ha hatalmas adagokat esznek. Például egyesek sokkal több hőenergiát veszítenek a bőrön keresztül, mint mások, ezért alapvetően nagyobb az energiaigényük. És akkor mindig szem előtt kell tartania, hogy az ételek kalóriáit hogyan határozzák meg valójában, mégpedig úgy, hogy elégetik őket, és meghatározzák a felszabaduló hőenergiát. De az emberi emésztőrendszer nem így működik. Az ételnek csak egy része emészthető meg, egy másik része felhasználatlanul ürül. Szélsőséges példa lehet a dió, a napraforgómag vagy akár a hüvelyes: ha nem rágja meg őket rendesen, néha egész darabokban ürülnek. Bár nagyon magas kalóriatartalmú alapanyagokról van szó, a szervezet alig vesz fel belőlük semmit.
Tehát semmi értelme a kalóriák számolásának. Az étvágy itt a legjobb útmutató. A test akkor jelent, ha éhes, és ha tele is van. Nincs szüksége számológépre.
Ez nem része a tényleges kérdésnek, de aggódnék a magas fehérjefogyasztásod miatt is. Súlyával, 150 gramm fehérjével könnyen megduplázhatja a napi igényt, akár sporttevékenység közben is. Az étrend túlzottan magas fehérjetartalmát gyakran kritikusan tekintik, mert túlterhelheti a vesét.
Szia! Hiányzik a fontos korod. A genetika mindig szerepet játszik, és gyakran csak türelemre van szüksége. Kérdezze meg a Google-t Martin Zawieja-ról. Évekig nagyon hasonlított rád. Sok évvel később a világ egyik legerősebb embere volt. Súlyemelésben/nehézsúlyban. Nekem is sok évbe telt a hízás. És eleinte ugyanolyan elégedetlen és türelmetlen volt.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
Köszönöm! Nő vagyok és 22 éves 😉
Csak ez a probléma, ha hiányzik az információ.
A számológépek durva útmutatást adnak, semmi mást. Az, hogy végül mennyit használ fel, sok tényezőtől függ.
Ha nem hízik, növelje a kalóriákat. Figyelje újra az egészet, és - ha szükséges - ennek megfelelően állítsa be.
Edzés közben kb. 400 kcal-t is eléget, amelyet újra fel kell vennie