Nincs szénhidrát recept Egyél finomat és fogyj Wunderweib
Szeretne fogyni? Akkor ezek a szénhidrátmentes receptek csak megfelelőek. Így este szénhidrátok nélkül is könnyedén megteheti. A fontok esni fognak!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Nincs szénhidrát - mit jelent?
Igaz, a „nincs szénhidrát” kifejezés eleinte nem hangzik szórakoztatónak. Mert a név betartja, amit ígér. A szénhidrátoknak itt nincs a főszerepük. De nem akarjuk azt javasolni, hogy állandóan ennek az elvnek megfelelően étkezzen. Ez biztosan nem lenne egészséges. A szénhidrátmentes étrendben a szénhidrátok aránya legfeljebb 10 százalék, a teljes kalóriaszám alapján. Ezért ez az egyik legszélsőségesebb táplálkozási forma. Az alacsony szénhidráttartalmú diétán azonban ez 30 százalék. Ennek ellenére a szénhidrátot nem tartalmazó elv alkalmas a fogyásra - ha mértékkel használja.
Nézze meg ezt a videót, hogy tippeket találjon arról, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Este nincs szénhidrát: ezért nincsenek olyan hatékonyak a szénhidrát receptek
Különösen, ha csak este kerülöd a szénhidrátokat, akkor tartósan fogyhatsz anélkül, hogy túl nagy nyomás alá helyeznéd a tested. Ha esténként nagyon magas szénhidráttartalmú ételt eszel, például tésztát, akkor a tested aligha ad lehetőséget a szervezetednek arra, hogy megégesse az elfogyasztott energiát, mielőtt lefeküdtél. A probléma: Testünk nem utasítja el a felesleges energiát. Megmenti őket - lehetőleg bosszantó szerelmi fogantyúk formájában. De ha nem adsz neki túl sok energiát, akkor nem kell tárhelyet keresnie hozzá.
Van még egy Nincs szénhidrátos vacsora még egy előny. Ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt vagy este nem fogyaszt szénhidrátot, akkor a test csak kevés inzulint szabadít fel. A hormon biztosítja a zsírégetés blokkolását. Ezenkívül kiválthatja az étvágyat. De ha a tested este nagyon kevés inzulint termel, a zsírégetés egyik napról a másikra megy. Ha sok fehérjét is eszel, ez még könnyebbé teszi a folyamatot. Egyébként ez a karcsú alvás közben diéta elve is.
Az alábbiakban megtalálja Nincs szénhidrát recept, amely könnyen integrálható a mindennapjaiba. Mindennap főzhetők, vagy csak alkalmanként készíthetők el a kisebb bűnök kompenzálására.
Finom szénhidrátmentes receptek vacsorához
Az itt található receptek maximális szénhidráttartalma 10 százalék (a teljes kalóriaszám alapján). Ezenkívül nem lépik túl az adagonkénti 600 kalória határt.
Sajtos szufla spenóttal
Hozzávalók 2 fő részére:
- 100 g finoman reszelt hegyi sajt
- 1/2 csomó metélőhagyma
- 3 tojás (M méret)
- só
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 púpozott evőkanál szójaliszt (az egészséges élelmiszerboltból)
- bors
- frissen reszelt szerecsendió
- 1 hagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 100 g baba spenót
- 1 evőkanál vaj
- Chili pehely
- Vaj a szuflaformákhoz (muffinformákkal is működik)
A szuflé elkészítése:
- Melegítsük elő a sütőt 210 fokra.
- Kenjen vékony vajréteget két szufléformára.
- Az alapokat vékonyan megszórjuk kevés sajttal.
- Mossa meg a metélőhagymát, szárazra rázza és finom tekercsekre vágja.
- Válassza szét a tojásokat. A tojásfehérjét egy csipet sóval keményre verjük. A tojássárgáját a kvarkhoz és a szójaliszthez krémesre keverjük.
- Keverje hozzá a maradék sajtot és metélőhagymát a kvark keverékhez, és ízesítse sóval, borssal és szerecsendióval. Óvatosan hajtsa be a tojásfehérjét.
- Öntsük a keveréket a formákba. Süssük a szuflákat a sütőben (alulról 2. rács) 10-15 percig.
- Emelje fel a hőmérsékletet 225 fokra, és süsse a sajtos szuflákat aranybarnára.
Spenót főzése:
- Amíg a szufla süt, addig a hagymát és a fokhagymát meghámozzuk és apróra vágjuk. Válogassa a spenótot, mossa meg és rázza szárazra.
- Egy serpenyőben felmelegítjük a vajat, megdinszteljük benne a hagymát. Hozzáadjuk a fokhagymát és a spenótot, és kb. 2 percig főzzük.
- Fűszerezzük sóval, borssal és chili pehellyel.
- A sajtos szuflákat azonnal tálaljuk a spenóttal.
Elkészítési idő: 30 perc plusz 20 perc sütés
Kalória: 465 kcal adagonként, 35 g fehérje, 34 g zsír, 6 g szénhidrát
Brokkoli rakott sonkával
Hozzávalók 2 fő részére:
- 600 g brokkoli
- 150 g sovány főtt sonka
- 40 g parmezán sajt
- 175 g krémsajt (4 százalék zsír)
- 2 tojás
- 75 ml tej
- bors
- frissen reszelt szerecsendió
- 20 g fenyőmag
- Zsír a tepsihez
Készítmény:
- Vágja le, mossa le és vágja virágokra a brokkolit. Hámozzuk meg a szárat és vágjuk apró kockákra.
- A brokkolit lefedjük egy serpenyőben vízzel, sóval ízesítjük, felforraljuk és 2-3 percig főzzük al dente.
- A brokkolit szűrőedényben lecsepegtetjük, hideg vízzel leöblítjük, és hagyjuk lecsöpögni.
- Melegítsük elő a sütőt 175 fokra. Zsírozzon egy lapos sütőedényt.
- A sonkát vágjuk apró kockákra, a parmezánt finomra reszeljük.
- A tejszínsajtot felverjük a tojással, a tejjel és a parmezán felével. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval.
- A serpenyőben elterítjük a brokkolit. A tetejére kenjük a sonkát, öntsük rá a mártást, és szórjuk meg a maradék parmezánnal.
- Sütjük a sütőben (középen) 20 percig.
- A tetejére fenyőmagot szórunk, a rakott tésztát 5 perc alatt aranybarnára sütjük.
Elkészítési idő: 20 perc plusz 25 perc sütés
Kalória: 495 kcal adagonként, 51 g fehérje, 25 g zsír, 17 g szénhidrát
Spanyol stílusú szelet tekercs
- 400 g nagy gomba
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 piros chili paprika
- 2 evőkanál olívaolaj
- 75 g Manchego
- 30 g chorizo
- 4 vékony borjú-szelet (egyenként kb. 75 g)
- só, bors
- 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
- 1 bio citrom reszelt héja
- 1-2 teáskanál citromlé
Készítmény:
- Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.
- Tisztítsa meg a gombákat, távolítsa el a szárakat, és tegye őket egy sütőálló edénybe úgy, hogy a kalap alja felfelé nézzen.
- A fokhagymát meghámozzuk és apróra vágjuk. Vágja le a chilit hosszában, magját, mossa le és aprítsa fel. Keverje össze mindkét evőkanál olívaolajjal. Csepegtesse a keveréket a gombákba.
- Főzzük a sütőben (középen) kb. 25 percig.
- Addig hámozóval finom darabokra vágjuk a Manchegót. Hámozzuk meg a chorizot, hosszában kettévágjuk és vékony szeletekre vágjuk.
- Üsse össze a szelet a fólia között, ízesítse sóval és borssal. Először ossza szét a chorizot, majd a sajtot a szelet felső harmadának közepén. Hajtsa be a húst az oldalára, tekerje fel, rögzítse fa nyárssal.
- A maradék olívaolajat tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel. 8-10 percig pirítsuk benne a tekercseket közepes lángon.
- Helyezze a sütő gombát a tányérokra a kalapokkal felfelé. Keverjük össze a petrezselymet a citromhéjjal, és öntsük a gombához.
- Fűszerezzük a gombákat sóval, borssal, és csepegtessünk egyenként 1 spricc citromlével. Rendezzük a szelet tekercseket a gombákkal.
Elkészítési idő: 30 perc plusz 25 perc főzés
Kalória: 455 kcal adagonként, 55 g fehérje, 24 g zsír, 4 g szénhidrát
Mindenki számára, aki még több szénhidrátmentes receptre vágyik
Az itt bemutatott összes recept Inga Pfannebecker "No Carb Dinner - Slim After-Work Kitchen: fast & supereffective" című könyvből származik; ZS Verlag, 9,99 euró.
Ha inkább alacsony szénhidráttartalmú: