Menopauza és felesleges kilók, és mégis megtarthatja az alakját - A gyógyszertár; Farmacia Ta

Az évek múlásával a nők többsége súlygyarapodást tapasztal. Ráadásul a 40-50 év körüli nők súlygyarapodásról panaszkodnak, amelyet gyakran a menopauzának tulajdonítanak.

20, akár 30 évesen is könnyen elveszíthet néhány plusz kilót, ami később rendkívül nehéz lehet, többek között a kalóriabevitel csökkentésével vagy a rendszeres fizikai aktivitással. Még akkor is, ha a menopauza kezdetével elkerülhetetlen a súlygyarapodás, ez még nem jelenti azt, hogy nincsenek olyan gyógymódok, amelyek elősegíthetik a nők alakjának fenntartását. Ebben az időszakban az ösztrogénszint csökken, és a nagyobb változások más hormonális egyensúlyhiányokhoz vezethetnek, amelyek hajlamosak a súlygyarapodásra. A plusz kilogramm eloszlása a menopauza elõtti és utáni idõszakban a has, kevésbé a comb szintjén van.

Ezért a felesleges kilók?

A hasi zsír (nőknél a kerület> 80 cm) a szív- és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák fő kockázati tényezője. Az orvosi szempont mellett nem szabad megfeledkeznünk a súlygyarapodás érzelmi hatásáról, amelyhez hozzáadódnak a hangulatváltozások és egyéb kényelmetlenségek, amelyek a másik szakaszra való áttéréshez kapcsolódnak, például hőhullámok. E változások miatt egyes nők ülősebbé válnak, felhagynak az edzőteremmel és a kényelem önmagáért beszél. Ilyen körülmények között az ételekben, különösen az édességekben keres menedéket, ami katasztrofálisan befolyásolja az alakot.

Tippek a fogyáshoz

Minden évtizedben, különösen a menopauza után, az anyagcsere lassabban működik, és a kalóriák nem égnek olyan gyorsan. Ehhez még kevesebb étellel rendelkező étrendet kell követni (az éhezésről nem is beszélve), és a napi fizikai aktivitást kell gyakorolni. Más szavakkal, a menopauzás nőknek kevesebbet kell enniük, mint korábban (csökkenő szükségletek), és testedzniük.
A főtt ételnek a lehető legkevesebb olajat (lehetőleg olívaolajat) és állati zsírokat kell tartalmaznia. De a gyümölcsök, a zöldségek és a gabonafélék a segítségükre vannak, és nem utolsó sorban igyanak minél több vizet és gyógyteákat.
A kiegyensúlyozott étrend eredményeinek fenntartása érdekében naponta kell tornázni: sétálni, kocogni és nem utolsó sorban feladni a liftet vagy a mozgólépcsőket. Tekintettel a elfoglaltságra, senki sem mondja meg, hogy iratkozzon fel az edzőterembe vagy fusson (bár ezek a tevékenységek meghaladják a jelzetteket), de kezdheti úgy, hogy feladja az autót, sétál, felfelé és lefelé lépcsőn jár. Később, amikor a testtűrés fokozódik, az úszás, az aerobik és a kocogás beépülhet a napi menetrendbe, hogy rugalmas és egészséges maradjon.

Céljának elérése érdekében az édességeknek, cukornak, szénsavas italoknak és rágcsálnivalóknak (botok, perecek, chipsek, földimogyoró, magvak, pattogatott kukorica stb.) El kell tűnni a jelenlegi étrendből. Bármennyire is nehéznek tűnik számodra, gondolj arra, hogy a cél a kívánt súly elérése és az egészség megőrzése. Az idő múlásával az absztinencia frusztrációi megszűnnek, és jól fogod érezni magad a bőrödben.