Nincs több falatozás

2007.11.20., 15:31 | cme, összeg

Tudod? Ésszerűen ettek a nap folyamán: salátát, gyümölcsöt, kenyeret - nem túl sok mindent. De este a csokoládé int a szekrényben, és már nem tudsz ellenállni. Akkor nem csak egy bárot esznek meg, hanem az egész asztalt. A sóvárgás számos okból fakadhat. Egy francia tanulmány szerint a nők nagyobb eséllyel szenvednek étkezési rohamokban, mint a férfiak. A megkérdezett nők csaknem 30 százaléka, de a férfiaknak csak 13 százaléka szenvedett kontrollálhatatlan étvágytól hetente legalább egyszer. A nők depressziós állapotban nagyobb eséllyel folyamodtak chipshez vagy csokoládéhoz, míg a férfiak viszont különösen boldogok voltak. Férfi vagy nő: Így kerülheti el az étvágyat.

Aki eleget eszik, kevesebbet "eszik"

Az édes vagy zsíros ételek kontrollálhatatlan kapzsiságának egyik lehetséges oka sok nő állandó súlykontrollja. A baleset-diéták és az étvágyak közötti kapcsolat bizonyított. A kalóriákról való lemondással a vércukorszint csökken és az étvágy növekszik. Ha csak a kalóriákat számolja, vagy az FDH elve szerint eszik, akkor hosszú távon nem lesz karcsú!

A tilalmak felidézik az étvágyat

Az egyoldalú étrend elősegíti a tiltott ételek éhségét is. A délutáni vagy esti evés elkerülése érdekében reggeltől kezdve eleget kell ennie. Több kicsi étel egyenletesebben tölti meg a gyomrot, mint néhány nagy. Az a legjobb, ha megszállottja a fogyás, ha mindent eszik, amit csak akar - de mértékkel. Fontos: ha már tele van, akkor nem kell kiürítenie a tányérját. Mert az étkezésnek az éhség érzésén kell alapulnia, és nem az ebédidő vagy a szülői otthon rögzített szabályai szerint.

Az édes dolgok ösztönzik a vágyakat

Az olyan ételek töltése, mint a teljes kiőrlésű kenyér, nem éheztet olyan gyorsan, mint a fehér lisztből és édességből készült termékek. Azok, akik gyakran harapnak édes harapnivalókat, ingadozhatnak a vércukorszinttel. Mert ha a cukorszint gyorsan emelkedik, sok inzulin szabadul fel. Ez a hormon ismét lenyomja a vér cukorszintjét. Pontosan akkor jön a vágy és a teljesítmény alacsony szintje.

Nincsenek mesterséges aromák

Az élelmiszeripar mesterségesen hozzáadott színező-, ízesítő- és illatanyagokkal ébreszti az étvágyat a többihez. Az intenzív ízélmény miatt sokaknak nehéz megenni csak néhány ropogós chipset - többségüknek el kell hinnie az egész csomagot. Ugyanez vonatkozik a kész pizzákra vagy a fagylaltokra is. Az étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében ezért ajánlatos az ételt friss, természetes összetevőkből elkészíteni.

A stressz és a frusztráció, mint kiváltó ok

A pszichének is nagy szerepe van a vágyakozásban. A stressz, a frusztráció, a magány vagy az unalom a csokoládé és a chips zavartalan fogyasztásához vezet. A vitamin- vagy ásványianyag-hiány is oka lehet az ellenőrizetlen étkezési rohamoknak, mert a szervezet megköveteli azokat az anyagokat, amelyekből hiányzik.

Felismerni az okot és cselekedni

Aki tudja saját étkezési magatartásának okait vagy egy bizonyos étel iránti vágyát, ellene léphet. Legyen szó sétáról, testmozgásról, relaxációs gyakorlatokról vagy barátokkal való találkozásról - számos stratégia alkalmazható a csalódás elkerülésére. A szakértők azonban még nem dolgoztak ki stratégiát a boldog emberek csokoládééhségével szemben.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.