Nincs zsír, nincs szénhidrát, mediterrán Milyen étrend megfelelő az Ön számára
Részletek
Szavazás és megosztás
Bemutatás
Néha a fogyás kísérletezést igényel. Ha pontosvesszős diétát követ, és mégis hosszú távon nem működik, akkor nem biztos, hogy megfelel az anyagcserének vagy a helyzetnek. A szempillák, a család, a környezet, még a barátok is befolyásolják, hogyan, miért, mit és mennyit eszel, ezért ne csüggedj, és hibáztasd magad, mert egy mindenki számára bevált étrend nem adja meg a kívánt eredményt. Próbálkozzon mással, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy szinte bármilyen étrend segít a fogyásban, legalábbis rövid ideig.
Az alábbiakban 3 leggyakoribb étrendi megközelítést mutatunk be:
1. Alacsony zsírtartalmú étrend - nem jó íze és nem túl tele
Ez az egyik olyan étrend, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú étrend őrjöngése árnyékol be. De az egészséges zsírok akár fogyáshoz is vezethetnek, és némelyikük jót tesz a szív egészségének, és az étrendből való kizárása problémákat okozhat.
Mivel a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, a szénhidrátok pedig 4 kalóriát/gramm, elméletileg ennél többet lehetne enni anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene felhalmoznunk, ha csökkentjük a zsíros ételek mennyiségét és fogyasztunk szénhidrátban gazdag anyagokat, különösen vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. Az ilyen alacsony zsírtartalmú étrend azonban általában kevésbé teli és ízletes, mint mások, ami csökkenti annak hosszú távú vonzerejét. És ha a zsír helyett elfogyasztott szénhidrátok erősen feldolgozódnak és gyorsan megemésztődnek, akkor szabotálhatja a fogyás tervét.
2. Alacsony szénhidráttartalmú étrend - gyors fogyás, de a hosszú távú biztonsággal kapcsolatos kérdések
A szénhidrátok, különösen a magasan feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér és a fehér rizs fogyasztása gyorsan megnöveli a vér cukor mennyiségét, ami kiváltja az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből. A megnövekedett inzulin gyorsan csökkentheti a vércukorszintet, éhséget okozva. A diéta hívei azt mondják, hogy a sok szénhidrátot fogyasztó emberek többletkalóriát vesznek fel és híznak. A szénhidrátok fehérjére és zsírra való korlátozásának meg kell akadályoznia az inzulin növekedését és teltebbnek érezheti magát.
A diéta szénhidráthiányának ellensúlyozására a szervezet mozgósítja saját szénhidrát-lerakódásait a májban és az izomszövetben. Ebben a folyamatban a test mozgatja a vizet is, vagyis a fogyás a vízben van. Az eredmény gyors fogyás, de néhány hónap múlva a fogyás lassul vagy megfordul, mint más étrendeknél.
3. Mediterrán stílus - egészséges zsírok, sok zöldséggel és gyümölccsel
A "jó" zsírok egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók az olívaolajban vagy más olajokban, és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a halakban, repceolajban vagy diófélékben. A mediterrán étrend általában mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz, de a legnagyobb mennyiségű zsír az egészséges zsírokból származik. A szénhidrátok ezekben az étrendekben finomíthatatlan, magas rosttartalmú forrásokból származhatnak, például teljes kiőrlésű lisztből és gabonából. Ezek a diéták gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és halakban is gazdagok, csak szerény mennyiségű húst és sajtot tartalmaznak.
A mediterrán országokban élő embereknek kevesebb a szívproblémájuk. De ezekben az országokban a hagyományos életmód sok fizikai aktivitást, rendszeres étkezést, bort és pozitív társadalmi támogatást is magában foglal. Nehéz meghatározni ezeknek a tényezőknek a szerepét, de egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy maga az étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot és a cukorbetegség kialakulását.
Saját étrend
A jó étrendnek választási lehetőségek sokaságát kell kínálnia, viszonylag kevés korlátozást, és nem kell bevásárló listát tartalmaznia speciális és drága ételek felsorolásához.
Olyan jónak kell lennie a szívének, a csontoknak, az agynak és a vastagbélnek, mint a derekának. És ami a legfontosabb, olyasvalaminek kell lennie, amelyet évekig támogathat. Egy ilyen étrend nem ad gyors fenntartást, de sokkal jobbat adhat - ízvilágot, egészséges választási életet, amely egészének, és nem csak bizonyos részeinek jó lesz.
Kívánunk harmóniát a természettel és önmagával!
Megoldásokkal vagyunk itt, amikor és amikor csak szüksége van.
Legközelebb!
Szeretettel,Naturell Klinikai Csoport