Nincsenek kísérletek Így működik az otthoni képzés a Corona időkben
Fittnek maradni a koronaszigetelés idején - ez már nem olyan egyszerű, de nem is lehetetlen. Egy szakértő tippeket ad arról, hogyan lehet továbbra is formában maradni.
Fitness stúdiók: zárva. Sportcsarnokok: szorosak. Sportpályák: szintén bezárt. A csapatsport ideje lejárt. Mindenkinek a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell a társadalmi kapcsolatokat a koronavírus terjedésének lassítása érdekében.
De egészségtelen lenne hirtelen abbahagyni a teljes testmozgást.
Prof. Christoph Eifler a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről (DHfPG) elmagyarázza, hogy mindenki mit tehet otthon - és mit érdemes jobb elkerülni.
Kocogás: futás, ameddig csak lehet
Németországban még mindig nincs teljes kijárási tilalom, mint más európai országokban. (Állapot: 2020. március 20.; 16:45) Tehát Németországban az emberek csak kimennek az ajtón.
"A kocogás továbbra is feltétlenül ajánlott" - mondja Eifler. „A fertőzés kockázata nagyon alacsony, például erdei futás során. Amíg ez a lehetőség fennáll, valami ilyesminek van értelme. "
A futóedzés olyan csapatsportolóknak is jó, mint a futballisták: "Ha már nem jössz a sportcsarnokba vagy a sportpályára, akkor futhatsz az alapvető állóképesség fenntartása érdekében" - mondja az orvos.
Egy dolog azonban fontos: a fertőzés megelőzése érdekében mindenképpen egyedül kell kocogni.
"Jelenleg azt tanácsolnám, hogy ne működjenek csoportok" - figyelmeztet Eifler. "Ennek amúgy is előnye lehet, hogy a társnyomás megszűnik."
Erőedzés: egyszerű gyakorlatok otthon
Az edzőterem a gépek sokaságával már nem elérhető. De az edzés otthon is lehetséges - például saját testtömegű gyakorlatok.
A klasszikus: fekvőtámaszok. "A nehézség mértéke a képzettség szintjétől függően változtatható" - magyarázza Eifler.
Egy másik példa az úgynevezett ugró emelők, egy ugró gyakorlat. Mindkettő akár kombinálható is - és rendkívül izzad.
A szakértő azt tanácsolja: "Jobb koncentrálni néhány egyszerű gyakorlatra" - azaz fekvőtámaszokra vagy guggolásra. Ez fordítva: "Senki ne rendeljen olyan sporteszközöket és felszereléseket, amelyeket még soha nem használt" - figyelmeztet Eifler.
"Jobb ragaszkodni ahhoz, amit megtehetsz." Például a sportpálya megszokott gyakorlatait természetesen otthon is folytathatjuk.
Ragaszkodjon a szintjéhez
"Jelenleg nincs minősített utasítás" - hangsúlyozza az orvos. „Most már hajlamosak az internetet kutatni. A YouTube-szakértők korát éljük. És valóban vannak nagyon jó utasítások. "
De számos megkérdőjelezhető reprezentáció is létezik. "És vannak olyan gyakorlatok, amelyek ösztönzik az utánzást, de nem alkalmasak amatőr sportolók számára."
Példaként említhetjük azokat a gyakorlatokat, ahol az emberek dobozokra ugranak. „Ez hatékony lehet a jól képzettek számára. De fel kell készülnie egy ilyen nagy mechanikai terhelésre. "
Eifler szerint ugyanez vonatkozik a súlyzókkal és az úgynevezett kettlebellekkel végzett otthoni edzésekre is. "Felügyelet mellett kell megtanulni, tudni kell kezelni."
Egy másik példa a jóga. "Nem tudom megtanítani magam erre a YouTube oktatóanyagok használatával, de azt szakmai útmutatással kell megtanulnom" - magyarázza a szakember.
Aki már elsajátította a jógát, természetesen folytathatja ezt önmagában.
Eifler önmagában nem tanácsolja a fitneszprogramokat: Az edzőalkalmazások gyakran jól vannak végrehajtva, ésszerű gyakorlatokkal - és motiválnak is. "De ezek a programok általában nem teljesen kezdőknek szólnak, hanem bizonyos szintű képzési tapasztalattal rendelkező embereknek."
Mindig tartson szabadnapot
„Aki hetente kétszer járt edzőterembe, megtarthatja ezt a ritmust, amikor otthon edz. De semmi nem akadályozza meg a több egység elvégzését ”- mondja Eifler.
Ajánlása: Mindig tartson pihenőnapot minden edzésnap között, ha nem az átlag felett edzett.
És mikor van a legjobb idő sportolni a saját négy falán? „Ezt a ritmust mindenkinek meg kell találnia magának. Vannak, akik reggel szeretnek sportolni, mások inkább este edzenek ”- mondja Eifler.
Ez nagyon egyéni. "A legjobb az, ha csak kipróbálod, ami a legszórakoztatóbb és a legjobban illik a mindennapi életbe."
Maradjon fitt a koronaválság ellenére
A szövetségi kormány és a vezető szakértők ajánlása ellenére, hogy minél többet maradjanak otthon, sokan nem akarják megtenni sportegységeik nélkül.
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse önmagát vagy más embereket, az otthoni edzés jó alternatíva. Ihletet kaphat a FIT FOR FUN YouTube csatornán - a HIIT-től a súlyzós edzésen át a jógáig.