Nő borjú testépítő program és gyakorlatok Toutelanutrition

A borjak alkalmazásának előnye a nők számáraa vénás visszatérés javulása.

Ez lehetővé teszi, hogy edzés vagy egy hosszú munkanap után ritkábban szenvedjen súlyos lábérzetektől.

Arról nem is beszélve, hogy a sarkú, szépen meghatározott borjakkal rendelkező nő továbbra is kellemes látvány marad.

Tanulja meg, hogyan építse fel borjait a még jobb kinézetű könnyebb lábakhoz.

Borjak: 2 fő izomból álló izomcsoport

A gastrocnemius

Maga 2 részből vagy "fejből" áll, amelyeket oldalfejnek és középső fejnek nevezünk. Állítólag több ízületű, mert több ízülethez kapcsolódik. Fő feladata a láb kiterjesztése és a térd hajlításának enyhébb beavatkozása. Csak akkor veszik fel, ha a lába egyenes vagy majdnem egyenes. Ez egy olyan izom, amely nagy potenciállal rendelkezik a robbanás erejére, feltéve, hogy megfelelően dolgozik.
Az oldalsó vezető a láb külső részén található.
A mediális vezető befelé helyezkedik el.
Mindkettő lehetővé teszi a láb meghosszabbítását és a térd hajlítását. Ezért a mozgás "hajtóerejének" a szerepe.

Gyakorlatok a gastrocnemius megerősítésére

Álló borjúhosszabbítás az irányított rúdnál

Ferde comb- vagy borjúpréselés

Álló borjúprés

Az egyetlen

A borjú ezen része egy olyan izom, amelyet mélyebben tintával festenek, és amelynek felső részét részben az ikrek borítják. A gastrocnemiusszal ellentétben, a soleus monoartikuláris. Mély izom lévén főleg arra használják stabilizálja testét könnyű és hosszú erőfeszítések során. A soleus előnye, hogy különböző mértékben stimulálódik minden olyan mozdulatban, amely a borjakat toborozza. Anatómiai szempontból mindenekelőtt a láb nyújtója és a láb stabilizálója a lábon állva.

---