Női súlyzók - SAT
Intenzívebbé akarja tenni edzését, és akár kétszer annyi kalóriát éget el? Csak egy megoldás létezik: súlyzók! A nők számára - néhány, biztosan nem minden - ez új terület lehet, de az elegáns, kicsi verzióval csak rövid időbe telik megszokni.
A súlyzók egyáltalán alkalmasak a nők számára?
De igen! A súlyzókkal végzett edzés nemcsak erősítést, hanem feszesítő hatást is ígér. Az elmúlt években a fitnesz guruk és a testmozgás szakértői alaposan megvizsgálták a nők súlyzó gyakorlási programját. Ne aggódjon - a hatalmas króm súlyzóknak és a nehéz súlyoknak nem kell egyezniük. Csak a súlyzós edzés intenzívebbé tételéről és az izomtömeg gyorsabb építéséről szól. Néhány kilogramm gyakran elegendő.
Vásároljon súlyokat - mire kell figyelni?
A kis súlyzók alkalmasak erőgyakorlatokra otthon vagy klubban. Két változatban kaphatók: az egy darabból készült csontok vagy a tárcsás súlyzók, ahol a súly egyedileg beállítható. A csontok alakja nagyon könnyen kezelhető: Semmit sem kell összerakni, és edzés közben semmi sem szabadulhat meg. A védő gumiréteg biztosítja a jó tapadást.
A lemezes súlyzók előnye, hogy az edzés csak néhány egyszerű lépésben növelhető. Ha azonban egyszerű gyakorlatokat szeretne végezni, és nem testépítéssel szeretne foglalkozni, akkor elegendőek a nők csontos súlyzói.
Ha súlyokat szeretne vásárolni, javasoljuk, hogy keressen fel egy szaküzletet. Hogy megtudja, melyik edzéssúly az Ön számára ideális, tesztelnie kell: Ha nyolc-tizenkétnél többet nem tud kezelni, akkor megtalálta a tökéletes súlyokat. Ha nagyon nehéz az Ön számára, akkor mindig a könnyebb lehetőséget válassza.
A súlyzók helyes használata: gyakorlatok
Sok gyakorlat súlyzókkal a nők számára. Ha meg akarja erősíteni a vállát, a karját, a combját és a fenekét, álljon úgy, hogy a súlyok a kezében csípő szélességben vannak. Most tegyen egy lépést előre, hajlítsa meg az egyik térdét, és egyenes háttal, emelt karokkal engedje le testét. Amikor felegyenesedik, engedje le újra a karját. Tízszer ismételje meg ezt a gyakorlatot - felváltva az elülső jobb és bal lábbal.
Ha szilárdabb felkarra vágyik, emelje fel a kezét a súlyzókkal a feje fölött. Hajlítsa meg a karjait, és nyújtsa a súlyzókat a feje mögé kinyújtott felkarral, és ismételje meg ezt a mozgást tízszer.
Legszívesebben kettlebellrel edzene? A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet a legjobban használni őket.