Női súlyzós edzés - 7 jó ok
Az erőnléti edzés erősíti az izmokat, a csontokat, az ínszalagokat, az inakat és az ízületeket, javítja az erő állóképességét és teljesítményét, valamint véd a sérülések ellen. Hét okot közölünk, miért érdemes az erőnléti edzés a nők számára is.
1. Súly
Kiegyensúlyozott étrenddel, csökkentett kalóriabevitellel és elegendő testmozgással kombinálva az erőnléti edzés az ideális módszer a hatékony, tartós és egészséges fogyáshoz, mert edzés nélkül nem csak a zsír, hanem az értékes izomtömeg is fogyni fog a diéta során. Ez kedvezőtlen, mert az egészséges izmok megvédenek a civilizáció számos betegségétől. Ezenkívül a jól edzett izmok sok kalóriát fogyasztanak - ez csökkenti a jo-jo hatás kockázatát.
2. ábra
Alapvetően, ahol izmok vannak, ott nem lehet zsír. Ezenkívül az erőedzés biztosítja a szilárd testformákat - természetesen a gyomron, a lábakon és az alján is. Egyébként: Ne aggódjon a nőtelen izomhegyek miatt - a nők általában kevesebb izomtömeget gyarapítanak, mint a férfiak. Ezenkívül „lefagyaszthatja” az edzés súlyát, amint már nem akarja felépíteni az izmokat.
3. Cellulit
Olyan téma, amely a legtöbb nő (bőr) bőre alá kerül. Nem csoda, végül is vékonyabb és rugalmasabb, mint férfi megfelelője. Ezenkívül több zsírsejt (lipocita) található a nők bőr alatti szövetében. Míg a hálózatonként összefonódott kollagén rostok sima arcbőrt biztosítanak a férfiaknál, addig a nőknél párhuzamosan futnak. Az eredmény: ha a zsírsejtek megteltek, akkor átnyomódnak a kollagénrostokon és kialakítják a jellegzetes horpadásokat. Az erősítő edzés fokozza a zsírégetést és növeli az izomsejtek víztartalmát. A hatás: az izmok és a bőr megfeszül.
4. Visszér
Visszér - ez a visszafogás köznyelvi kifejezése: csomó alakú, megvastagodott erek, amelyek csúnyán vannak a bőrön. A krónikus vénás elégtelenséget nem lehet edzeni, de a lehető leghosszabb ideig működőképes állapotban tudjuk tartani vénáinkat. A J1 vagy a B8 edzéssel megerősíti a vádli izomszivattyút. Hatása: az izmok rányomják az érfalat, és javítják a szív irányába irányuló pumpálóképességet.
5. Csontritkulás
Az erőnléti edzés megakadályozhatja az oszteoporózist (csontvesztést) és újjáépítheti a csontanyagot. Ok: Az edzés során az erők az izmokon keresztül kerülnek át a csontokba. Ez mozgásba hozza az építési folyamatokat és ösztönzi a csontokat, hogy több ásványi sót tároljanak. A hatás: a csontsűrűség és a tömeg növekedése. További plusz pont: Csökken az esések és törések kockázata.
6. Medencefenék
Tudta, hogy az A1, A2, B5, B6, F1, F2, J9 és különösen az A4 gyakorlatok során automatikusan aktiválja a medencefenékét? Ez összehasonlítható a medencefenék gyakorlásaival. Ha minden ismétlés elején aktívan megfeszíti a medencefenék izmait, akkor még jobban megnöveli az edzés intenzitását. Az erős medencefenéki izmok segítenek a hólyag ellenőrzésében, megakadályozzák a megereszkedést és kiegyenesítik a gerincet.
7. Balzsam a léleknek
Az erős izmok javítják testtartását, nagyobb jelenlétet, karizmát és önbizalmat biztosítanak. Ez jó kedvre derít és balzsamot jelent a léleknek.